Inkontinens medan du kör
Innehållsförteckning:
Inkontinens kan vara en faktor när du kör. Behovet att urinera eller avvärja vid körning diskriminerar inte efter ålder eller kön. Eftersom din kropp är inriktad på muskler och organ som används, kommer eventuellt överskott i matsmältningssystemet att elimineras så att din kropp kan fungera effektivt när det går.
Dagens video
Träningsintensitet
En av de viktigaste orsakerna till inkontinens vid körning är den ökade nivån av träningsintensitet, vilket framgår av ett dokument om "Nutrition and Exercise Associated Gastrointestinal Problems" av Beate Pfeiffer. Under körning kan upp till 80 procent av ditt blodflöde omdirigeras från matsmältningssystemet till dina arbetsmuskler. Detta reducerade blodflöde i magen kan minska matsmältningen och förlora kontrollen över dina tarmar medan du kör. Detta är inte en indikator på ett underliggande medicinskt tillstånd, men din kropps naturliga reaktion på den höga ansträngningen och stressen under körning.
Näring
Ett annat viktigt övervägande när det gäller förekomsten av inkontinens när du kör är ditt näringsintag. Pfeiffer föreslår att nya livsmedel bör undvikas innan de körs, särskilt på rasdagen när den fysiska ansträngningen är extremt hög. Hon säger att matsmältningsprocessen kan ta var som helst från 24 till 72 timmar, och att alla livsmedel som är höga i fiber eller fett kan öka behovet att gå för att lindra dig själv när du kör. Kaffe eller koffein är också kända förstärkare för att öka hastigheten på matsmältningsprocessen, så försök att undvika att konsumera dem i överskott före körning.
Dehydreringseffekter
Dr. Tim Noakes noterar i "The Lore of Running" att uttorkning i kombination med högre temperaturer kan öka graden av gastrisk tömning. Pfeiffer säger att du kan lära din kropp under din träningsträning för att tolerera större mängder vätskor. Pfeiffer menar dock att hypertona vätskor eller lågkoncentrata, utspädda elektrolytdrinkar ökar sannolikheten för inkontinens medan Noakes säger att det bidrar till att minska sannolikheten. Forskning från University Medical School i Skottland verkar bakom Pfeiffers påstående.
Andra effekter
En bra anledning att inte äta för mycket av eller mat som du inte är van vid före körning är de mekaniska effekterna av löpande rörelse. Med andra ord kan studsningen som orsakas av löpning öka hastigheten på din magsömning, enligt Pfeiffer. På grund av den ökade stressen på ditt magsystem från studsningen behöver din mage bli av med eller överflödig för att hantera det.
Medicinseffekter
Löpare som tar smärtstillande medel som aspirin eller ibuprofen, särskilt hos löpare som tar höga doser, är mer benägna att uppleva G.I. nöd, enligt Pfeiffer. En studie av Creighton University i Omaha avslutade att acetylsalicylsyra och ibuprofenintag när de körs, orsakar ökat vätskeflöde till tarmarna och kan faktiskt främja inkontinens. Andra mediciner och kosttillskott som natriumbikarbonat och citrat kommer sannolikt att orsaka inkontinens vid körning.
