Finns det en ideal cykelvikt och kroppsfettprocent?

Cykling kräver korrekt blodsyresättning som en förutsättning för framgång. Oavsett om du deltar i cykling för skojs skull, motion eller i konkurrenskraftiga händelser, desto mer syre kan du leverera till dina lungor, desto snabbare, längre och bättre rider du. Att bära överskott av kroppsfett gör det svårare för dig att andas under stress, men du måste balansera behovet av en mager kropp med lika viktigt behov av starka muskler. Ett sätt att hitta denna balans är att överväga kroppsfettprocent när du beräknar din idealcykelvikt.

Dagens video

Identifikation

Enligt Dr Linda Kennedy, författare och vårdspecialist är en idealisk cykelvikt en som ger dig den högsta VO2 max, ett mått av mängden syre du förbrukar varje minut. Ett vanligt sätt att bestämma denna vikt är att beräkna ditt kroppsmassindex, även kallat ditt BMI. Sports Fitness Advisor noterar att det är inte tillräckligt med att veta din idealcykelvikt, eftersom detta viktintervall inte skiljer mellan vikt som beror på muskelmassa och vikt som beror på kroppsfett. Att kombinera en ideal cykelvikt med en lämplig kroppsfettprocent garanterar att du inte behåller överflödigt fett, utan att du behåller tillräckligt för att kroppen ska fungera normalt utan att riskera muskelmassa.

Funktion

Kroppsfettprocent är en beräkning som berättar vilken andel av din totala vikt kroppsfett är. Det betraktar kön och beror på om du är en del av den allmänna befolkningen eller en idrottsman. För idrottare, varierar kroppsfettprocentintervallet ytterligare beroende på vilken sport du deltar i, till exempel cykling. Enligt Sport Fitness Advisor är det perfekta området för en cyklist en kroppsfettprocent mellan 5 procent och 15 procent för män och mellan 15 procent och 20 procent för kvinnor.

Process

Du kan bestämma din kroppsfettprocent i hemmet orlocal gym med hjälp av ett verktyg som kallas en mätare. Eller fråga din idrottsman om att utföra beräkningen. När du har det här numret kan du använda det för att beräkna din idealcykelvikt. Till exempel, om du är kvinna med en nuvarande vikt på 160 kg. och en kroppsfettprocent på 22 procent, din muskelmassa väger 125 kg och du bär 35 kg. av kroppsfett. För att beräkna din idealcykelvikt, multiplicera din muskelmassa av 125 med 15 eller 20 procent, lämplig kroppsfettprocent för ditt kön och lägg sedan till din muskelmassa. I så fall är din idealcykelvikt mellan 144 och 150 kg.

Potentiell

Att uppnå en ideal cykelvikt förbättrar prestanda, minskar trötthet och minskar risken för skador.Dr. Kennedy säger att för varje £ 10. av viktminskning ökar cykelhastigheten med en mil per timme.

Varning

Det är viktigt att du håller din kroppsfettprocent inom det rekommenderade området. Att förlora för mycket kroppsfett lämnar otillräckligt väsentligt fett, nödvändigt för att skydda inre organ och låta din kropp fungera normalt. För att bli mager, men förbli frisk, måste män behålla en kroppsfettprocent över 3 procent och kvinnor över 12 procent, enligt Sports Fitness Advisor. Något under detta kan sätta din hälsa i allvarlig risk.