Finns det en krompikolinatdosering för viktminskning?

Även om många amerikaner konsumerar dieter som är låga i det väsentliga mineralkromet, är det inte vanligt att vara bristfällig i krom. Vissa människor tar kosttillskott som innehåller en form kallad krompikolinat i hopp om att förbättra sina viktminskningsresultat. Forskningsresultaten blandas om huruvida kosttillskotten är fördelaktiga för detta ändamål, och dessa tillskott är kanske inte säkra för alla. Eftersom krompikolinat inte har visat sig vara effektivt för viktminskning finns det ingen fastställd dosering för detta ändamål.

Dagens video

Krompikolinat och aptit

Om krompikolinat har någon fördel för viktminskning kan detta bero på dess potentiella effekter på människans aptit. En studie publicerad i Diabetes Technology & Therapeutics 2008 konstaterade att krompikolinatillskott hjälpte överviktiga kvinnor som hade kolhydratbehov för att bättre kontrollera deras aptit och mängden mat de åt, även om det inte ledde till en betydande mängd viktminskning över 8 veckors studie. Ytterligare forskning är nödvändig för att verifiera dessa resultat, eftersom det var en liten studie med endast 42 deltagare.

Krompikolinat och vikt

En metaanalys som publicerades i Obesity Reviews 2013 visade att krompikolinatillskott kan leda till ökad viktminskning, men att effekten inte är så stor. Deltagare som tog tilläggskrom i de undersökta studierna förlorade bara omkring 1 pund mer än de i kontrollgruppen. En annan granskningsartikel, som publicerades i Cochrane Database of Systematic Reviews samma år, hittade inte tillräckligt med bevis för att visa om användningen av krompikolinat var säker eller effektiv och noterade att de befintliga studierna var relativt korta, så det var inte möjligt att bestämma den långsiktiga säkerheten vid användningen av detta tillägg.

Chromium Picolinate Plus övning

Ett annat tillskott - kromikotinat - tillsammans med träning kan vara mer användbart än krompikolinat, enligt en klassisk studie som publicerats inom medicin och naturvetenskap i sport och träning. I den här studien ökade överviktiga kvinnor som utövade och som tog krompikolinat, medan de som tog kromikotinat och som också tränade faktiskt förlorade vikt. Även om det finns påståenden om att krompikolinat förbättrar kroppssammansättningen och förbättrar viktminskningsresultatet, visade en studie som publicerades i International Journal of Nutrition and Exercise Metabolism 2002 att extrakrompikolinat inte påverkar kroppssammansättningen eller viktminskningen hos kvinnor som deltog i motståndsträning.

Potentiella biverkningar och kontraindikationer

Kvinnor som är gravida eller ammande eller personer med lever- eller njursjukdom, sköldkörtelstörning, läderallergi eller psykisk sjukdom ska inte använda krompikolinat. Potentiella biverkningar inkluderar sömnlöshet, irritabilitet, huvudvärk, koncentrationsbesvär, leverproblem och koordinationsproblem. Kromtillskott kan också interagera med vissa mediciner, inklusive kortikosteroider, icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel, antacida och diabetesmedicin. Kontrollera därför med din läkare innan du tar dessa tillskott för att de ska vara säkra på dig.

Kostkrom förefaller vara så biologiskt tillgängligt som krompikolinat enligt Linus Pauling Institute, så om du är orolig för de potentiella biverkningarna av kosttillskott kan du få ditt krom genom att äta mat som broccoli, ägg, grönt bönor, hela korn eller nötter.

Andra steg för att öka viktminskning

Krompikolinat är inte ett mirakeltillskott för viktminskning, så det är bättre att du håller fast med riktiga råd om viktminskning för att äta färre kalorier och träna mer. Övning hjälper till att öka viktminskningen och hjälper till att behålla muskeln medan du går ner i vikt, potentiellt begränsande minskningar i din ämnesomsättning, så försök hitta någon typ av träning du tycker om. Du kan lättare skära kalorier genom att fokusera på att äta mer av de livsmedel som fyller dig utan mycket kalorier, såsom icke-stärkelse grönsaker, buljongbaserade soppor, sallader och frukter, och även genom att begränsa livsmedel med hög fetthalt eller socker, som tenderar att ha mycket kalorier men inte mycket fyllning eller näringsrika. Livsmedel som är höga i fiber eller protein tenderar att vara bland de mest fyllande och användbara för viktminskning.