Lista över 10 Super Foods

Superfoods är en mängd olika frukter, grönsaker, mejeriprodukter och magert kött som laddas med näringsämnen, fibrer och antioxidanter. Enligt North Dakota State University kan äta superfoods minska din risk att utveckla cancer, diabetes, hjärtsjukdomar och högt blodtryck. De kan också öka ditt immunförsvar, förhindra vissa typer av infektioner och hjälpa till med viktkontroll. Bäst av allt, superfoods smakar bra och är lätta att inkludera i dina dagliga måltider.

Dagens video

Mejeriprodukter

->

Skål med ägg och kanna med mjölk Fotokredit: Jupiterimages / Creatas / Getty Images

Mjölk, yoghurt, ostar och ägg är alla superfoods som är bra källor till kalcium, vitamin D och protein. Mejeriprodukter hjälper till att bygga starka tänder, muskler och ben. Kalcium hjälper också till att blodet koaguleras och håller ditt nervsystem i gott skick.

Dark Chocolate

->

Mörk choklad och sked av kakao Fotokredit: Jacek Nowak / iStock / Getty Images

Mörk choklad anses vara en superfood eftersom kakao i mörk choklad fylls med antioxidanter med sjukdomsbekämpning. Välj mörk choklad med 60 procent kakaohalt. Mörk choklad har färre kalorier än mjölkchoklad, och kan sänka dåliga kolesterolnivåer och förhindra plack från att byggas upp i dina artärer.

Nötter

->

Mandelar, cashewnötter och valnötter Fotokredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

Mandel, pistaschmandlar, cashewnötter, brasanötter och valnötter är flera sorter av nötter som anses vara superfoods. Nötter anses ofta vara ohälsosamma på grund av deras höga fettinnehåll, men fettet som finns i nötter är monoättat fett, vilket anses vara ett hjärtfint fett. Nötter är också rik på fibrer och B-vitaminer. Att äta nötter kan sänka risken för att utveckla hypertoni och typ 2-diabetes.

Lean Red Meat

->

Venison med tranbärsås Foto Credit: Shaiith / iStock / Getty Images

Lean rött kött innehåller B-vitaminer, zink, niacin, protein och järn. Järn spelar en viktig roll för att flytta syre genom blodet till kroppsvävnaden. Järn ändrar också mat till energi, vilket främjar sund cellaktivitet. Inkludera en 6-ounce servering av rött kött i din dagliga kost för att dra fördel av detta superfood.

Berries

->

Händer som håller blandade barrier Fotokredit: Peter Close / iStock / Getty Images

Bär av alla färger anses vara näringsrika superfoods. Jordgubbar, hallon och tranbär, svarta bär och blåbär är höga i fiber, kalium och vitamin C.Dessa näringsämnen hjälper din kropp att upprätthålla hälsosamma kolesterolnivåer, ett normalt blodtryck och kan skydda din kropp mot negativa effekter av åldrande av huden och hjärnan.

Orange och gul grönsaker och frukt

->

Skivad ananas på skärbräda Fotokredit: Alexander Petrov / iStock / Getty Images

Gula frukter och grönsaker som squash, ananas och bananer innehåller vitaminer A, C och E samt fiber och kalium som är alla bra för ditt hjärta, hud, ögon och immunsystem. Morötter, apelsiner, mango, sötpotatis, pumpor, papaya och cantaloupe är apelsinfrukter och grönsaker som fylls med betakaroten. Betakaroten är en antioxidant som håller din hud och kroppens membran hälsosam.

Korsväxtgrönsaker

->

Skål med broccoli Fotokredit: Lars Kastilan / iStock / Getty Images

Att äta näringsfyllda korsväxter kan minska risken för hjärtsjukdom. Broccoli, kål och sprit är fyllda med sulforafan vilket är ett enzym som stoppar cancerframkallande ämnen från att skada cellerna i kroppen. Att minska eller minska skador på celler kan minska risken för att utveckla vissa typer av cancer.

Dark Leafy Greens

->

Fräsch baby spenat Fotokredit: Anton Ignatenco / iStock / Getty Images

Spenat, grönt och collard gröna är låga i kalori och hög i folat. Folat är ett B-vitamin som hjälper till att förhindra hjärtsjukdomar, fosterskador, demens och koloncancer. Att äta en diet fylld med friska, gröna gröna gröna kan också stoppa synförlust och sakta rynkutvecklingen och förhindra skador på huden.

Hela kornet

->

Ej kokt brunt ris i en skål Foto Credit: Robert Anthony / iStock / Getty Images

Hela korn som brunt ris, havregryn och pärlat korn är en bra källa till fiber, vitamin E och folsyra. De innehåller också tiamin, riboflavin, järn, magnesium och zink. Dessa vitaminer och näringsämnen hjälper din kropp att bygga stark muskelvävnad och hålla ditt hjärta frisk. Fibern i hela korn håller blodsockernivåerna jämnt och kan hjälpa till att minska magen fett.

Omega-3 Rich Fish

-> > Sardiner med citron Fotokredit: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images

Fisk som är höga Omega-3-fettsyror är superfoods som hjälper till att minska risken för hjärtsjukdom. Omega-3 kan också hjälpa dem som lider av artrit, depression och i vissa fall kan minska minnesförlusten och minska risken för att utveckla Alzheimers sjukdom. Kallvattenfisk som lax, sardiner, makrill och sill är bra källor till omega-3-fettsyror.