För att få

Medan det är viktigt att få en mängd olika livsmedel, är vissa livsmedel överlägsen andra. I jämförelse med andra livsmedel där ute är de bästa matvarorna och dryckarna näringsämnen, som ger dig väsentliga näringsämnen, din kropp behöver vara hälsosam. Även med högt näringsinnehåll kan du inte leva på en mat eller dryck ensam, för ingen ensam mat ger alla dina behov. Dessa hälsosammaste mat och drycker bör ingå som en del av en balanserad kost.

Dagens video

Vatten är bäst

Vatten är grunden för livet; det är också kalorifritt. Människokroppen består av cirka 60 procent vatten. Det är inte bara vatten som är vital för varje cell i kroppen, det hjälper också smörj leder, hjälper till att reglera inre kroppstemperatur, spola avfall från kroppen genom urinering och fungerar som en stötdämpare på ryggmärgen och hjärnan. Jämfört med alla drycker är vatten det hälsosamma. Medan varje person behöver en viss mängd dagligen, varierar mängden från person till person. Vanligtvis borde män dricka omkring 3 liter vatten per dag; kvinnor behöver ungefär 2. 2 liter per dag.

Blåbär Hjälp Immunitet

Blåbär är laddade med antioxidanter - särskilt antocyaniner och polyphenoliska flavonoider - som skyddar din kropp och ökar ditt immunsystem. Blåbär innehåller fibrer, C-vitamin, folat och kalium som inte bara hjälper till att sänka din kolesterolnivå, men kan också minska risken för cancer.

Näring i sötpotatis

Söta potatis är en naturlig söt mat med många näringsämnen, vilket gör dem till en av de näringsrika livsmedel. Lågt i kalorier, med endast 103 kalorier för en medelstor potatis, är sötpotatis en utmärkt källa till betakaroten, vitamin A, antioxidanter, C-vitamin, fiber och mangan. Betakaroten och A-vitamin är avgörande för sund syn, immunitet och benutveckling. C-vitamin spelar också en viktig roll i immunitet och håller dig väl. Hälsosam sköldkörtelfunktion och normala blodsockernivåer beror på näringsämnet mangan.

Fisk har omega-3 fettsyror

Fisk är en av de bästa källorna till omega-3 fettsyror. Att konsumera en kost rik på omega-3-fettsyror kan minska risken för hjärtsjukdom, förbättra kognitiv funktion och skydda mot vissa typer av cancer. Akademin för näring och dietetik och American Heart Association rekommenderar att du ska konsumera två, 4-ounce portioner av fisk per vecka som en del av en hälsosam kost.

Nötter kan sänka risken för hjärtsjukdom

Om du äter mandlar, cashewnötter, valnötter, jordnötter eller någon annan typ av nötter, kan du sänka din risk för hjärtsjukdom, enligt Förenta staternas avdelning för mat och Drogadministration.Äta bara 1. 5 uns nötter - tillsammans med att följa en diet som är låg i mättat fett och kolesterol - räcker för att potentiellt minska risken för hjärtsjukdom. Nötter är rika på fleromättade fetter, fibrer, selen, polyfenoler och arginin.

Ägg Erbjudande Överlägset Protein

Proteinet som finns i ägg är av sådan hög kvalitet att det används som en standard i forskning för att mäta proteinet hos andra livsmedel. Andra proteiner som finns i kött, soja och mejeriprodukter stack inte upp. Medan äggulan innehåller kolesterol, levererar den också den goda näringskolinen som skyddar din hjärna och hjärta. För äldre individer kan konsumtionen av protein av hög kvalitet som finns i ägg minska hastigheten på proteinfördelningen och det kan sakta ner muskelförlusten. Som med någon mat i din kost, konsumera ägg i måttlighet som en del av en balanserad kost.

Leafy Green Vegetables har antioxidanter

Kale, spenat, broccoli, romaine sallad, bok choy och chard ger imponerande hälsofördelar. Bladgröna grönsaker är förpackade med karotenoider, vilka är antioxidanter som kan hjälpa till att skydda celler från de tidiga stadierna av cancer. Bladgröna grönsaker är rika på vitaminerna A, C, E, K och i flera B-vitaminer.