Low Carb Diet Plan Menu

Om du alltid har varit typen för att njuta av kött och grönsaker mer än pasta och bröd, då en låg -carb diet kan vara en effektiv viktminskning alternativ för dig. Precis som någon annan viktminskning plan, är det dock mer effektivt om du planerar dina måltider för att undvika frestelsen av begär eller bekvämlighetsmat. Tala med din läkare om att gå på en låg carb-diet; enligt FamilyDoctor. Org, du kan uppleva biverkningar som yrsel, huvudvärk, sömnstörningar, förstoppning eller diarré.

Dagens video

Lowdown på Low Carb

Low-carb dieter varierar beroende på det specifika program en person följer, liksom kostnivån hos dietaren själv. En sak de har gemensamt är dock att du ofta konsumerar mellan 50 och 150 gram kolhydrater per dag. När du minskar dina netto kolhydrater - vilket är antalet totala kolhydratg i en mat minus gramet fiber - genom att äta mindre bröd, pasta, potatis, ris, spannmål och frukt ökar du intaget av protein och fett. Så du äter främst nonstarchy grönsaker, kött, fisk, ost, ägg och nötter. Enligt FamilyDoctor. org, låg-carb dieter fungerar normalt bättre än fetma dieter för viktminskning under de första sex månaderna; efter det är det ingen skillnad i total viktminskning.

Frukostalternativ

Några traditionella frukostmat som bagels, flingor, rostat bröd och muffins är alla begränsningar på en låg-carb-diet. Men andra klassiska alternativ, som ägg, är precis rätt för den här viktminskningsplanen. För att undvika att bli uttråkad, planera din meny kring att fixa ägg på olika sätt - krypterad med ost en dag, en veggie-omelett nästa och en frittata - eller en crustless quiche - tredje dagen. Andra alternativ med lågkarbon frukost inkluderar grekisk yoghurt, antingen ensam eller blandad i en smoothie och magra proteiner som kyckling eller kalkonkorv eller kalkonbacon, föreslår Atkins Diet-webbplatsen. Om du väljer ett alternativ som innehåller frukt, till exempel en smoothie, välj alternativ som är låga på det glykemiska indexet, inklusive bär, grapefrukt och äpplen. Livsmedel som är låga på det glykemiska indexet har en mindre inverkan på ditt blodsocker.

Låg-Carb Lunches

En bädd av gröna grönsaker som fylls med magert protein ger en näringsrik låg-carb lunch som kan planeras på olika sätt. På en dag packa en äggsallad gjord med vanlig yoghurt och mögelmassa, samt crunchy grönsaker som gurkor, föreslår "Äta bra". För en annan dag byt till kyckling sallad kryddad med dragon. Om en sallad inte är din idealiska lunch, överväga små krabba kakor - tillverkade utan brödsmulor - och koppla ihop det med coleslaw, beredd utan tillsats av socker. Om du vanligtvis kompletterar din lunch med en middags cola-jolt, byt till sockerfri iste eller seltzervatten med en citronpress för att undvika extra socker.

Näringsrika middagar

När du planerar mitt middagsstycke, välj magert kött eller fisk i stället för köttstycken som är höga i mättat fett. Skaldjur är hög i omega-3 fettsyror, som är bra för ditt hjärta, hjärnan och nervcellerna. smarta alternativ inkluderar makrill, tonfisk och lax. Om du är vegetarian, välj ägg eller sojabaserade proteinalternativ som tofu eller sojabönor. "Diabetic Living" föreslår en middag med sautad räkor, svamp och vitlök med bok choy, en låg-carb grön bladgrönsak. När du planerar din diet med lågt kolhydrater, koppla alltid proteinet med en mängd olika nonstarchy grönsaker för att hålla din fiberintag upp. Om du är van vid att servera dina middagar med en sida av pasta eller potatis, leta efter kolhydrater med låg karbid. Till exempel kan ångad blomkål mashas för att simulera potatismos, medan spaghetti squash kan stekas och strimlas för mock pasta.