Fettsyror som fyller dig
Innehållsförteckning:
En låg fetthalt kan hjälpa dig att minska din kaloriförbrukning och gå ner i vikt. Vissa lättmätta, lågt kalori dieter kan leda till överdriven hunger, men vissa livsmedel hjälper till att undertrycka hunger. Välj fetma livsmedel som innehåller fyllnads näringsämnen som protein, kostfiber och vatten för att vara nöjda och näring på en fet diet.
Dagens video
Vegetabiliska medley
Centers for Disease Control and Prevention säger att de flesta grönsaker är låga i fett, och deras vatten och fiberhalt gör att de blir större så att de fyller dig upp se. Kostfiber hjälper också till att sänka kolesterolnivåerna. Tillsätt spenat, tomater, svamp eller lök till ägg på morgonen, sätt morötter, tomater, selleri eller broccoli i soppa, servera en sallad eller kokta grönsaker med din middag och lägg till sprit, sallad eller gurka till dina smörgåsar. Dessa idéer gör måltider mer fyllning utan att lägga till mycket fett eller många kalorier.
Färsk frukt
De flesta frukter är fiber och låg fetthalt. Tillsätt bär till spannmål eller yoghurt vid frukost. Håll lite tvättad, färdig att äta frukt, så att du kan välja den för ett snabbt mellanmål. Äpplen, mandariner, apelsiner och bananer är bärbara och tillgängliga året runt. Du kan också använda frukt för att tillfredsställa din söta tand efter måltider. Välj skuren melon, någon fruktsallad eller bär istället för en fetare, mindre fyllig efterrätt. Centers for Disease Control och Prevention påpekar att hela frukter fyller mer än fruktjuicer och torkade frukter.
Lean Protein
Hudfri vitkött kyckling och kalkon, äggvita, magert nötkött och fisk är magera matar med högt proteininnehåll, så de hjälper dig att fylla dig. För ett mellanmål, prova spett med grönsaker och grillat kycklingbröst eller räkor. Har broiled fisk eller grillad kyckling med sparris eller brusselspiror till middag och överväga att inkludera några kalkonbröst eller äggvita vid frukost för att minska hungern under hela morgonen. Att äta ditt magenta protein med frukt eller grönsaker gör att du får fiber också.
Mjölkprodukter med reducerad fetthalt
Fettfri yoghurt och mager kock och vanlig ost fylls på grund av proteininnehållet. De ger också kalcium, vilket är viktigt för starka ben. Vätskor, som mjölk, fyller inte som fasta livsmedel.Välj fettfri mejeriprodukter när det är möjligt för att begränsa ditt kaloriförbrukning och kolesterolhöjande mättade fetter. Blanda äpplen och kanel i fettfri stearinost, ha mager ostkuber med druvor eller doppgrönsaker till vanlig grekisk yoghurt.
