P90X träningsprogram För & nackdelar

P90X-träningsprogrammet är ett 90-dagars försök fyllt med olika rutiner för både kardiovaskulär träning och anaerob träning. Programmet använder en träningsmetod som kallas "muskelförvirring" och syftar till att förvirra kroppens muskler genom att aggressivt utmana musklerna på olika sätt med olika vikter, band och kalisthenik.

Dagens video

Funktioner

P90X-programmet har många funktioner. Kardiovaskulära rutiner är intensiva och minst 50 minuter vardera. Från hoppträning, eller plyometrics, till Kempo karate, ger kardiovaskulära program kreativa och kompletta träningssessioner som innehåller hela kroppen. Huvudattributet till P90X-programmet är de skulpteringsprogram som använder ett brett spektrum av viktiga hantlar och motståndsband. Olika muskelkombinationer är inriktade på olika sessioner och avslutas varannan dag, mellan hjärtprogrammen.

Överväganden

P90X-programmet kräver extremt engagemang, såväl som investering. Programmet är tillgängligt för köp online för 139 USD. 80 från och med oktober 2010, inklusive frakt och hantering, på utvecklarens webbplats BeachBody. com. Med tre månaders intensiv träning, strikt ätande och kompletterande stöd genom rekommenderade varumärkesprodukter, överväga din nuvarande livsstil och om det här programmet passar dina mål.

Fördelar

P90X är extrem när det kommer till disciplin och följa igenom. Tre månader av aggressiv träning sex dagar per vecka kan tyckas överväldigande för många, men för idrottare, eller de som önskar en skulpterad, muskulös och stark kropp, ger detta program all information och möjligheter att skapa ett framgångsrikt resultat. En fullständig måltidsplan utvecklades för att stödja programmets olika faser, med mer eller mindre kolhydrat och proteinintag efter behov. Tolv separata skivor är försedda med riktade program för olika mål, från lång och mager, till massiv storlek och uthållighet. En fullständig guidebok och kalender finns också med P90X, för att erbjuda expertkunskap om programmets funktioner och hur bäst du kan utnyttja hela programmet för att uppfylla dina specifika mål.

Nackdelar

P90X-programmet är extremt passande. För den genomsnittliga personen kan denna rutin vara svår att upprätthålla under hela tre månader som förväntas. Femtio-fem minuters träningspass förväntas sex och till och med sju dagar i veckan, vilket kräver mycket engagemang, energi och planering i kombination med en upptagen livsstil. I kombination med högt aeroba rutiner föreslås tung lyftning, speciellt för män, vilket kan vara farligt för personer som inte är bekanta med traditionella kroppsbyggnadstekniker.Det finns inte mycket instruktion om lyfttekniken, och det kan innebära vissa möjligheter till skada för entusiastiska individer som hoppar in i detta program utan ordentlig kunskap om deras nuvarande styrka.

Varning

Kostplanen är mycket strikt med P90X-programmet. Den första fasen handlar om att avlägsna fettet från din kost, så mycket få kolhydrater kan ätas och mycket lite fett. Mot slutet av programmet kan du äta mer kolhydrater, men den övergripande koststrukturen kan vara utmanande för de som har stor vikt att förlora eller mycket snabba metabolismer. Var flexibel med kosten och följ den så bra du kan, men på ett säkert sätt. Titta på de 12 skivorna utan att utföra några uppgifter för att få en klar förståelse för vad du ska göra. Detta kan hjälpa till att förhindra skada eller förvirring. Som alltid är det bäst att samråda med din läkare innan du börjar någon ny fitnessplan eller betydande förändring av din kost.