Perimenopausalt viktminskning
Innehållsförteckning:
Perimenopaus beskrivs ofta som menopausalt övergång. Det är en fas i livet när kroppen börjar växla från fertilitet till infertilitet. Många människor förvirrar perimenopause med klimakteriet, vilket är tekniskt den dag du inte har haft din period i 12 månader i följd, förklarar National Women's Health Information Center. När en kvinna säger att hon går igenom klimakteriet, upplever hon faktiskt perimenopause, och denna förändring ger ett antal oönskade symptom, varav en är viktökning.
Dagens video
Hormonella förändringar
En kombination av faktorer bidrar till den viktökning som ofta förknippas med klimakteriet. En av de mer uppenbara är hormoner. Enligt Medline Plus kan minskningar av östrogen och progesteron sannolikt spela en roll där vikt fördelas i kroppen. I motsats till att få tyngd längs höfterna och låren, som du gjorde när du var yngre, märker de flesta kvinnor som upplever perimenopaus en ökning av bukfett.
Muskelförlust
Men hormoner är bara delvis skyldiga för perimenopausal viktökning. Det är också sannolikt att muskelförlust förenar problemet. När kvinnor åldras är det inte ovanligt att börja förlora muskelmassa. Och eftersom muskeln brinner mer kalorier än fett, kan denna muskelförlust sakta ner din ämnesomsättning, vilket gör dina tidigare metoder för vikthantering ineffektiva och därigenom orsakar viktökning.
Inaktivitet
Även om denna faktor inte är exklusiv för kvinnor är en annan sannolikt komponent för viktökning fysisk aktivitet. Att hantera din vikt har alltid varit inblandad i att hitta en balans mellan kost och fysisk aktivitet. När du blir äldre blir du mindre fysiskt aktiv, vilket har en direkt inverkan på antalet kalorier som din kropp brinner varje dag. Du kan fortfarande äta samma mängd kalorier som tidigare, men droppe i fysisk aktivitet skapar en obalans och leder till viktökning.
Diet
För att bekämpa perimenopausal viktökning är kost en av dina bästa alternativ. Att äta mer frukt, grönsaker, baljväxter och helkorn ger inte bara vitaminerna, mineralerna och andra näringsämnen viktiga för din hälsa, men de sänker också naturligt ditt kaloriinnehåll, vilket kan främja viktminskning.För att hålla viktminskningen i våg kan du behöva minska ditt kaloriintag så mycket som 200 till 400 kalorier om dagen.
Exercise
En annan viktig aspekt på perimenopausal viktminskning är träning. Öka din fysiska aktivitet kan hjälpa till att kompensera de ytterligare 200 till 400 kalorier du behöver för att utgifterna varje dag för att gå ner i vikt. Att träna minst 30 till 60 minuter de flesta dagar i veckan är ofta till nytta.
