Personlig träning 101
Innehållsförteckning:
En bra personlig tränare kan hjälpa dig att bli smalare och starkare lika snabbt som en dålig man kan lätta din plånbok och låta dig häftas längs sidan av vägen. En välutbildad fitness tränare kommer att veta hur man styr dina styrkor och konditioneringsmål samtidigt som du håller dig borta från den skadade reservlistan.
Dagens video
Alla kan gå ut och slå dig upp. En bra tränare vet hur man gör justeringar utifrån din ålder, hälsa och eventuella speciella hälsoförhållanden.
Jamie Milnes, kändis tränare och grundare av Get Fit Go Play
Credentials Först, var god
Kontrollera efter uppgift. Vem som helst kan kalla sig en personlig tränare; Emellertid finns utbildningsprogram tillgängliga för utbildare, var och en kräver varierande kurs, workshops, testning och kostnader. Att investera tid och pengar i professionella uppgifter är, om inget annat, en indikation på att den personliga tränaren är allvarlig om sin karriär.
Sysselsättningen för gymnasiearbetare förväntas öka mycket snabbare än genomsnittet för alla yrken, enligt U.S.A. Bureau of Labor Statistics. För att ställa in standarder för denna tillväxt och skydda kunder godkänner National Commission for Certifying Agents (NCCA) certifieringsprogram i fitnessbranschen. Kontrollera att din personliga tränare har en certifiering från en organisation som ackrediterats av NCCA; det anses vara mycket önskvärt.
När du bestämmer din potentiella tränarens referensuppgifter, tänk på hur hennes utbildning kan hjälpa dig att uppnå dina mål. Vill du förlora 10 kg. genom baddräkt säsong, kör en 10K, eller helt enkelt må bättre på daglig basis och förbättra livslängden? Kändis tränare Jamie Milnes sa, "Folk kommer till mig av tre huvudorsaker: att se bättre ut, förbättra deras hälsa och att fungera bättre. "Milnes har utbildat en mängd kändisar, bland annat Harrison Ford, Natasha Bedingfield och Cindy Crawford. Han anser att det är lättare att vara motiverad när dina långsiktiga mål är relaterade till hälsa, i motsats till estetik.
Fråga om din tränare nuvarande kundkrets. Om du är en 45-årig kvinna, men din tränare brukar arbeta med 20-något gym råttor, det kanske inte är en match gjord i bodybuilding heaven. Helst vill du ha en tränare som relaterar till din specifika träningsnivå. Om du har skador eller kroniska hälsoproblem är det ännu viktigare. Som Milnes förklarade, "vem som helst kan gå ut och slå dig upp. En bra tränare vet hur man gör justeringar utifrån din ålder, hälsa och eventuella speciella hälsoförhållanden. "
Allt om kvaliteter
Är din tränare den starka, tysta typen eller en icke-spärrad borrssergeant? En tränares sätt att motivera är ett viktigt övervägande. Vissa stilar kommer att hålla dig pumpad, medan andra kommer att ge dig huvudvärk.Det enda sättet att veta är att gå igenom en faktisk träningspass. Många tränare ger dig den första sessionen gratis. Fråga bara.
Observera din tränare i sin naturliga miljö: gym. Omställer din tränare sig med en kvalitativ entourage? Helst bör din tränares inre cirkel vara sammansatt - delvis - av medicinsk personal. Bra tränare har långvariga relationer med kompetenta yrkesverksamma som känner till sportmedicin, fysioterapi och näring.
Fler läkare ordinerar träning som den bästa medicinen och söker aktivt utbildare som referenspartner. Din familjläkare kan ha en bra tränare i åtanke för dig.
Utse inte likhet. Du kommer att svettas ut med din tränare minst två gånger i veckan i de flesta fall. Du måste dela personlig information om din hälsa och välbefinnande. Åtminstone bör du njuta av denna persons företag.
Uppnå resultat
En standardiserad fitnessbedömning från Mayo Clinic baserat på ett program utformat av presidentens råd om fysisk fitness och sport ser på fyra nyckelområden: aerob fitness, muskulös fitness, flexibilitet och kroppssammansättning. Kom ihåg dessa när du kommunicerar dina mål. Din tränare bör börja med en helhetsbedömning av din hälsa, inklusive en kroppsfettanalys. Prata med din tränare uppriktigt om vad du hoppas uppnå, och var redo att acceptera frank feedback. "Om du åtar dig åtminstone två dagar i veckan ser du resultat i den första månaden", säger Jennifer Kenny, en Denver-baserad personlig tränare. Var då tålamod. Super kroppar utvecklas inte över natten, även för de kamerafara Hollywoodtyperna.
"En av de största anledningarna till att människor släpper ut från ett träningsprogram är den orealistiska förväntan att viktträning är en silverkula," säger Kenny. Du bör titta på den som en komponent i en övergripande plan för god hälsa. Att äta rätt, andra former av träning och övergripande balans bör också vara en del av blandningen. "Du kan inte förvänta dig att träffa gymmet ett par gånger i veckan, äta vad du vill och fortfarande träffa dina mål," sa Kenny. Sporadisk träning av något slag ger sällan resultat.
En bra tränare kommer fortlöpande att blanda din rutin och komma på nya och kreativa sätt att hjälpa dig att vara motiverad. Var inte blyg om att föreslå något du skulle vilja försöka.
Kom ihåg att kasta pengar på någon för att hjälpa dig att skulpta en bättre kropp kommer inte att ersätta hårt jobb och engagemang. Halva slaget är att hitta den rätta personen på framsidan, innan du någonsin bryter en svett. - Att arbeta med en personlig tränare borde vara en stor upplevelse, säger Milnes. I slutändan är de flesta utbildare och experter överens om att stora resultat kommer att koka ner till kundens beslutsamhet och beredskap att integrera fitness i en hälsosam livsstil - för lång sikt.
Bättre bud på en budget
Personliga utbildnings kostnader sträcker sig från $ 50 en timme upp till $ 350 i timmen, beroende på var du bor.Denver-baserade personliga tränare Jennifer Kenny föreslår splittring av kostnaden bland vänner. "Du har dina cronies att motivera dig och du betalar en bråkdel av kostnaden för en en-mot-en session", säger Kenny. Att behålla klassens hanterbarhet är nyckeln. Högst tre i en klass garanterar att träningspasserna fortfarande behåller ett bra mått på individualiserad uppmärksamhet.
Du kan också spara pengar genom att minska frekvensen av dina träningsövervakade sessioner när du har en solid grund och känner din väg runt viktrummet. Istället för två eller tre gånger i veckan, se din tränare en gång i månaden. Få en träningsplan som du själv kan genomföra. Kom tillbaka nästa månad och få en ny plan. På så sätt kan din tränare fortfarande följa dina framsteg.
