En proteindiet för hälsosam hud- och muskelmassa
Innehållsförteckning:
- Högprotein Diet
- USDA rekommenderar att din diet består av 18 procent protein, 28 procent fett och 54 procent kolhydrater för att uppnå optimal hälsa. Det betyder att du bara kommer att äta 91 g protein per dag i en typisk diet. Men på en protein med hög protein får du 30-50 procent av dina dagliga kaloribehov från protein, så du äter minst 1 g protein för varje kilo kroppsvikt.
- Protein innehåller aminosyror som kallas L-lysin och L-prolin, som är mycket viktiga för att skapa kollagen i kroppen. Kollagen ger struktur till hudens vävnader. När du blir äldre, bryter din kollagen ner, vilket kan leda till rynkor. Så att äta en högprotein diet förstärker dina kollagennivåer och gör din hud tjockare och mindre benägen för rynkor.
- Protein är närvarande i varje cell i kroppen och det är en viktig del av musklerna, enligt S. National Institute of Health. När du absorberar protein genom din kost reparerar cellerna i dina muskler och stimulerar tillväxten av dem. Bodybuilding. com förklarar att de aminosyror som finns i protein ökar muskelmassan, och de ger dig också energi att träna hårdare och göra mer repetitioner vid lyftning av vikter. Mängden fibrer i dina muskler ökar på en protein med hög proteinhalt, vilket ökar din muskels återhämtningstid efter träning.
- Lean kött och fisk är de bästa proteinkällorna, eftersom de är höga i protein men också låga i mättat fett. Burgers, New York strips biffar och varmkorv ger dig protein, men deras höga fettinnehåll ökar dina kolesterolnivåer. Detta hindrar blod från att nå dina muskler och celler och leder till avlid muskelmassa och fläckig hud. Istället väljer du utbenad, skinnfri kyckling eller kalkon, flankbiff, extra magert fläsk eller fisk, som lax eller makrill. Andra proteinkällor innefattar äggvitorer, linser, bönor, ärtor, nötter, ost, sojamjölk och fullkornsprodukter. Vegetarianer måste vara mycket disciplinerade för att försäkra sig om att de får tillräckligt med kostprotein, men om du äter kött bör du få en del av din dagliga proteinkvot från vegetariska källor, eftersom detta kommer att sänka ditt kolesterol.
- Det finns ett antal proteintillskott, såsom vassleprotein, vilket bidrar till att öka din dagliga proteinförbrukning. Om du bestämmer dig för att prova dessa, läs alltid etiketten och kontakta din läkare först. En diet för tung i protein kan leda till yrsel och uttorkning. Om du upplever dessa symptom, kontakta din läkare och återgå till en vanlig diet.
Två fördelar med en protein med hög protein är frisk hud och ökad muskelmassa. Protein är fullt av aminosyror som skapar kollagen i kroppen, ett ämne som förticker din hud och lämnar det ser tydligare ut. Protein är också den enda matgruppen som gör att musklerna växer, eftersom det stimulerar produktionen av celler i dina muskler. Men detta obalanser din kost och kan lägga stress på dina kroppssystem.
Högprotein Diet
USDA rekommenderar att din diet består av 18 procent protein, 28 procent fett och 54 procent kolhydrater för att uppnå optimal hälsa. Det betyder att du bara kommer att äta 91 g protein per dag i en typisk diet. Men på en protein med hög protein får du 30-50 procent av dina dagliga kaloribehov från protein, så du äter minst 1 g protein för varje kilo kroppsvikt.
Protein innehåller aminosyror som kallas L-lysin och L-prolin, som är mycket viktiga för att skapa kollagen i kroppen. Kollagen ger struktur till hudens vävnader. När du blir äldre, bryter din kollagen ner, vilket kan leda till rynkor. Så att äta en högprotein diet förstärker dina kollagennivåer och gör din hud tjockare och mindre benägen för rynkor.
Protein är närvarande i varje cell i kroppen och det är en viktig del av musklerna, enligt S. National Institute of Health. När du absorberar protein genom din kost reparerar cellerna i dina muskler och stimulerar tillväxten av dem. Bodybuilding. com förklarar att de aminosyror som finns i protein ökar muskelmassan, och de ger dig också energi att träna hårdare och göra mer repetitioner vid lyftning av vikter. Mängden fibrer i dina muskler ökar på en protein med hög proteinhalt, vilket ökar din muskels återhämtningstid efter träning.
Mat
Lean kött och fisk är de bästa proteinkällorna, eftersom de är höga i protein men också låga i mättat fett. Burgers, New York strips biffar och varmkorv ger dig protein, men deras höga fettinnehåll ökar dina kolesterolnivåer. Detta hindrar blod från att nå dina muskler och celler och leder till avlid muskelmassa och fläckig hud. Istället väljer du utbenad, skinnfri kyckling eller kalkon, flankbiff, extra magert fläsk eller fisk, som lax eller makrill. Andra proteinkällor innefattar äggvitorer, linser, bönor, ärtor, nötter, ost, sojamjölk och fullkornsprodukter. Vegetarianer måste vara mycket disciplinerade för att försäkra sig om att de får tillräckligt med kostprotein, men om du äter kött bör du få en del av din dagliga proteinkvot från vegetariska källor, eftersom detta kommer att sänka ditt kolesterol.
Överväganden
