Säkraste övning för en L5-S1 Herniated Disc

Skivherni i L5 till S1-området kan uppstå när stora belastningar läggs på ryggkotorna. Det förekommer ofta som smärta i ryggen med eller utan smärta som strålar ner på baksidan av ena benen. Behandling är i allmänhet konservativ i början, med en kort period av viloläge, smärtstillande medel och fysisk terapi. Om dina symtom inte förbättras kan din läkare dock välja att göra ytterligare tester för att utesluta allvarligare orsaker till ryggradssmärta.

Dagens Video

Om Disc Herniation

Intervertebrala skivor är strukturer som finns mellan ryggkotor som hjälper till att fästa ryggkotorna mot varandra och ger en kudde för att absorbera belastningar på ryggkotorna genom att hoppa, vrida och vändning. Enligt ortopedkirurgerna Craig Humphreys och Jason Eck kan de här skivorna, som en följd av stress eller bara från normalt slitage, degenerera, och den inre delen av skivan, annulus pulposis, kan bryta sig in i din tillbaka upptagen av ryggmärgen. Detta orsakar smärta och förändrad känsla i kroppsregionerna som betjänas av den delen av sladden. Skivbristningar mellan L5 och S1-ryggkotorna är en av de vanligaste orsakerna till ryggsmärta.

Behandlingsalternativ

Enligt Anthony Luke och C. Benjamin Ma i "Aktuell medicinsk sjukdom och behandling" innefattar den allmänna första linjära tillvägagångssättet att behandla en diskbråck upp till två dagars säng vila - längre har inte visat sig bidra till återhämtning - tillsammans med icke-steroida antiinflammatoriska medel, såsom ibuprofen eller naproxen, och fysisk terapi.

Övningar att utföra

Övningar för en hernierad skiva bör fokusera på kärnstabilisering, säg Humphreys och Eck. McKenzies bakre sträckor är en specifik uppsättning rörelser som kan hjälpa till att förbättra symtomen från skivbristning. Dessa innefattar sträckor som sträcker sig bakåt (till exempel genom att stå upp och luta sig bakåt) och böj ryggen (till exempel genom att böja framåt långsamt som om du skulle röra på tårna). Kärnstabilisering uppnås genom att stärka magen och ryggmusklerna genom att göra sittande och träna. Att kontakta en fysioterapeut är det bästa sättet att lära sig dessa övningar.

Övningar som ska undvikas

Även om många personer med låg ryggsmärta på grund av skivbristning kommer att återgå till full funktion med lämplig behandling, bör du undvika vissa övningar och aktiviteter medan du upplever symtom på herniation. Enligt riktlinjer för ryggsmärtor som publicerats av University of Michigan bör du undvika övningar som lägger mycket på din rygg, till exempel hög intensitet viktliftning och kontaktaktiviteter som fotboll och ishockey.

När övning misslyckas

Såsom beskrivs i "Aktuell medicinsk diagnos", om smärta som orsakas av skivbristning kvarstår i mer än sex veckor, om det åtföljs av progressiv neurologisk dysfunktion (till exempel gradvis försämrad smärta som strålar ner bakom benen eller förlust av tarm- och urinblåsans kontinens) eller om det åtföljs av nattsvett, viktminskning eller allvarlig smärta i vila, bör du söka ytterligare omsorg, eftersom det här är alla "röda flaggar" tecken på att någonting seriöst går på i ryggen.