Sciatic nervflossing övning

Sciatic nervtrådning görs för att "massera" nervkärlen när den komprimeras av musklerna och benen, vilket är ett tillstånd som kallas ischias, säger Mavenlive-webbplatsen. Nervärvningsövningar kan göras hemma, men om ditt tillstånd är extremt eller ihållande, bör du diskutera behandlingen med din läkare innan du försöker göra det självmedicin.

Dagens video

Om ischias

Den rörliga nerven löper från baksidan av höfterna och ner på benen. När den blir instängd och / eller inflammerad runt bakre rygg och skinkor, orsakar det skarp smärta i nedre delen som kan skjuta ner en eller båda benen, säger NHS Choices webbplats för Förenade kungarikets nationella hälso- och sjukvårdstjänst. De vanligaste orsakerna till ischias är långvariga perioder av sittande eller stående, vilket kan trycka på nedre delen av ryggen. en glidskiva i din ryggrad, som sedan pressar mot nerven; eller en skada eller påfrestning genom träning. I de flesta fall kan ischias vara självbehandlad och symtomen försvinner inom några veckor. Det är dock rekommenderat att du söker läkare om ditt tillstånd kvarstår.

Tanken bakom nervtrådning är att när nervsjukdomar blir fastna, går den längs musklerna och benen som orsakar ärrvävnad att byggas upp längs nervfibrerna, säger Mavenlive hemsida. Detta skapar mycket obehag när du rör dig, eftersom den rarna nerven glider inte smidigt och flossing krävs för att bryta ner ärrvävnaden - precis som att tänderna flisar bort vid plackuppbyggnad - för att förbättra rörligheten.

Sittande sciatic nervflossing övning

Sitt i en bekväm, men stödjande stol, med ryggen rak och axlarna nere och avslappnade. Börja med knäna böjda i 90 grader och båda fötterna platta på golvet och räta sedan långsamt det skadade benet, säger Dynamic Chiropractic-webbplatsen. Gå bara så långt du kan utan att orsaka smärta. Det är dock okej att känna en mild trasa ner på benets baksida. Sänk långsamt ditt ben tillbaka till startpositionen och slutföra 15 benhöjningar upp till fem gånger om dagen. När dina symptom är lätta, höja benet och försök peka och böj din fot - så tårna pekar upp mot taket - för att öka stretchen.

Sciatic nervflossing med förhöjt ben

Du måste ligga platt på ryggen med hälen på ditt skadade benstöd på lågt bord eller fotstöd, säger Mavenlive-webbplatsen. Håll det höga benet rakt, peka långsamt och böj foten, se till att din skinkor stannar på golvet som du gör. Det höga benet bör inte vara så högt att det orsakar smärta. Inte heller bör du känna någon smärta under fotböjningen.Upprepa så många gånger du kan och byt sida om du upplever symptom i båda benen.

Försiktighetsåtgärder

En komprimerad nervsjukdom är känslig och bör inte tvingas eller förvärras. Så om du känner någon smärta när du gör dessa övningar - eller efteråt - bör du minska höjden på benet eller böja det något för att lindra spänningen, säger Mavenlive-webbplatsen. Undvik alltid att sträcka benet genom smärtan eftersom detta kommer att förvärra den skadade nerven ytterligare. Om din smärta fortsätter eller förvärras, ska du genast se en läkare för en noggrann diagnos och skräddarsydd behandlingsplan.