Sesamolja och viktminskning

Om du försöker gå ner i vikt kan du lägga till sesamolja i din kost. Att öka ditt intag av sesamolja är dock inte en garanti för att du kommer att gå ner i vikt - särskilt för att denna olja är hög i kalorier. Att lägga oljor till en viktminskning målt i kalorier i rekommenderade portioner ger dig den bästa chansen på viktminskningssucces.

Dagens video

Kaloribeslutningar

Även om du lägger hjärtats hälsosam sesamolja i din måltidsplan kan det vara bra att överdriva det kan hindra viktminskning. En 1-msk portion sesamolja innehåller 120 kalorier, varav ca 14 gram är från dietfett. För att effektivt kasta pounds måste du äta färre kalorier än du bränner. Till exempel, att minska ditt nuvarande energiintag med 500 kalorier om dagen hjälper dig ofta att förlora 1 kilo varje vecka.

Rekommenderade portioner

Studieämnenna som förlorade vikt genom att äta sesamolja gjorde det genom att konsumera ca 320 kalorier värda dagligen. Många viktminskning dieter som inte övervakas medicinskt innehåller 1, 200 kalorier dagligen för kvinnor och 1, 500 kalorier per dag för män. Förbrukning av 320 kalorier från fett ligger inom det acceptabla distributionsområdet för makronäringsmedel som tillhandahålls av Institute of Medicine - vilket visar att 20 till 35 procent av ditt totala kaloriintag bör vara från kostfett - för 1, 200-1 500 kalorier dieter.

Ytterligare fördelar

Lägger till sesamolja i din måltidsplan kan också ge dig några hälsoproblem. Cleveland Clinic konstaterar att de enomättade fetterna som finns i sesamfrön hjälper till att höja ditt bra kolesterol, sänka dåligt kolesterol och minska riskerna för stroke och hjärtsjukdomar. "Yale Journal of Biology and Medicine" -studien rapporterar att 50 personer med högt blodtryck som intagade 2,6 matsked sesamolja dagligen i 45 dagar som ersättning för de oljor som de normalt konsumerar upplevde minskat blodtryck.