Speed ​​Bag Workout

När du pounds i suddigheten framför dig med ökad intensitet, brinner dina reflexer, dina axlar brinner och rytmen låser din koncentration på uppgiften i handen och lite annat. Detta är en träningshastighet och tillsammans med snabba händer utvecklar du styrka, fokus och uthållighet. Effektivt träning med snabbväska kräver att du lär dig att slå påsen med båda händerna i slumpvis rotation i minst 30 sekunder utan att stoppa.

Dagens video

Bygghastighet

Ställ in träningstimern i 30 sekunder. Ställ in hur många gånger du ansluter till påsen under ett intervall medan du stansar medellång takt. Om numret är 50, sikta sedan på att slå hastighetspåsen så många gånger för en annan omgång. Öka ditt träffmål till 51 i två omgångar, sedan till 52 och så vidare för totalt åtta 30-sekunders rundor. Kom ihåg att alltid hålla händerna uppe på huvudet. Detta hjälper dig inte bara att ansluta effektivt, det styr också den viktiga vanan att hålla ditt vakt hela tiden.

Träning för styrka

Den större och mindre uppblåsta hastighetsväskan är desto större kraft krävs för att få den att återfå flera gånger. Använd en stor väska som bara är uppblåst till där det inte finns några veck i läder. Slå på påsen så svårt som möjligt och räkna hur många gånger det ramlar på bakplattan. Om siffran är fem, slå sedan på påsen 10 gånger med målet att matcha det rebound nummeret på varje träff. Gör totalt tre uppsättningar per arm och lägg sedan till en återgång till ditt målbelopp för sex nya uppsättningar. Fortsätt på detta sätt tills ditt slutgiltighetsnummer är åtta per slag för totalt 24 uppsättningar. När ditt återvändande målnummer ökar, sluta inte upp innan du slår på. Hittat från en vanlig kampstil varje gång.

Finjusterad fokusering

Din målpunkt är mittpunkten på väskans mage där avståndet till båda sidor är lika med avståndet till botten. Om du träffar denna plats varje gång, kommer väskan att återfå i en direkt linje till var den slogs ifrån. Finjustera ditt mål genom att manipulera målpunkten utan att störa din reboundrytm. Flytta i en halvcirkel runt väskan i mycket små steg. Din fokuspunkt kommer att förändras väldigt lite runt på väskans yta när du flyttar. Gör detta för en serie av 30-sekunders rundor och få väskan att rebound i enlighet med den riktning du rör dig.

Går avståndet

Efter en minuts stansning av fartsväskan börjar du känna trötthet, särskilt i axlarna. Över ett spann av fem uppsättningar, öka gradvis hur länge du kan gå utan att stoppa, med tre minuter som slutmål. Börja om en minut och lägg till trettio sekunder i varje runda med en minut vila däremellan. Använd en större, måttligt uppblåst väska som kräver hårdare slag för en stark återhämtning.Variera dina stanshänder gör det möjligt för en arm att ta en mini-vila medan den andra arbetar. Gradvis öka din intensitet till full fart och sedan gradvis gå ner till medelhastighet inom varje runda.