Tillägg till Speed ​​Muscle Recovery & Healing

Om du utför motståndsträning eller aerob träning, är muskelfibrerna stressade och skadade, vilket kan leda till muskelsår och inflammation som hindrar muskelåterhämtning. Korrekt muskelåterhämtning hjälper till att reparera skadad muskelvävnad och förbereda dem för nästa träningspass. Förutom att äta rätt mat före och efter träning, tyder forskning på att införandet av några kosttillskott i ditt program kan vara en effektiv strategi för att öka muskelåterhämtning och läkning.

Dagens video

Kreatin

Förenat kreatin kan ha positiva effekter på muskelåtervinning, enligt de resultat som rapporterades i 2001 års "Journal of Physiology". "Ämnen som konsumeras kreatinmonohydrat, en form av kreatin eller en placebo dagligen, medan de genomgår ett rehabiliteringsprogram efter fysiska övningar efter deras högra ben, immobiliserades i en gjutning i två veckor. Forskare upptäckte att kreatinkoncernen fick mer muskelkraft och återfå mer muskelmassa jämfört med placebogruppen.

E-vitamin

I en studie från 2004 som publicerades i tidningen "Free Radical Biology and Medicine" studerade forskare effekterna av vitamin E-tillskott på motion. Ämnen åt en vanlig diet med eller utan C-vitamin och E-tillskott i sex veckor under ultra-maratonhändelser. Forskare fann i löpare att vitaminerna C och E hindrade en ökning av lipidoxidation, vilket orsakar inflammation i kroppen som normalt är förknippad med intensiv träning. Studien avslöjade också att kontrollgruppen hade lipidoxidationsnivåer jämförbara med de som bara hade en hjärtinfarkt. Forskare uppgav att vitamin E antioxidantegenskaper är ansvariga för resultaten.

Vattenfri koffein

Victor Maridakis, en forskare vid institutionen för kinesiologi vid University of Georgia College of Education och kollegor undersökte effekterna av koffeinförbrukning vid övning av övning, enligt forskning som publicerades i 2007 års utgåva av "Journal of Pain. "Deltagarna intagade koffein eller en placebo innan de utförde quadriceps övningar. Forskare observerade att koffeinkoncernen hade signifikanta minskningar i muskelsmärta efter träning jämfört med placebogruppen.

Protein för återvinning

Proteintillskott kan också bidra till muskelåterhämtning, enligt en studie i 2002 "Journal of Applied Physiology." När det testades mot ett kolhydrattillskott för muskelåtervinning visade protein i kombination med kolhydrater större effektivitet vid fyllning av muskelglykogen efter ansträngande övning.