Tips och tekniker för att sänka hjärtfrekvensen
Innehållsförteckning:
Även om den genomsnittliga amerikanska vilopulsnivån ligger mellan 60 och 80 slag per minut, enligt American Heart Association, din hjärtfrekvens kan vara mycket högre om det är i en stressig situation. Stressiga situationer skiljer sig från person till person. Oavsett om det är offentligt talat, ett stort spel, en arbetsintervju eller till och med ett första datum som får din puls upp, kan du sänka den genom avslappningstekniker.
Dagens video
Djup andning
Djup andning är enkel att utföra och något du kan göra i nästan alla situationer utan att det märks för någon annan. Ditt mål är att andas helt och hållet från buken. University of Maryland Medical Center rekommenderar att du placerar en hand i magen och en på bröstet medan du är i sittande läge. Andas in så mycket du kan mot din mage, så att den skjuter mot din hand men ditt bröst stiger inte väldigt mycket. Andas långsamt och upprepa tills din hjärtfrekvens saktar.
Progressiv avkoppling
MayoClinic. com och University of Maryland Medical Center föreslår båda att använda progressiv avkoppling som avslappningsteknik för att sänka hjärtfrekvensen. I progressiv avslappning spänner du och slappnar av dina muskelgrupper en i taget. Börja med dina tår och arbeta dig upp genom dina ben, torso och armar och sluta med ditt huvud och nacke. Håll spänningen i minst fem sekunder innan du slappar av i 30 sekunder och fortsätter till din nästa kroppsdel.
Autogen träning
I autogen träning använder du mentala bilder och medvetenhet om din kropp att flytta till ett mindre stressat tillstånd, förklarar MayoClinic. com. Du bör försöka flytta ditt fokus till lugnande bilder och ord medan du känner igen fysisk spänning i din kropp och jobbar för att låta de spända områdena släppas och slappna av. University of Maryland beskriver processen som först envisande en fredlig miljö för att lugna ditt sinne. Därefter börjar du fokusera på de fysiska förnimmelserna i olika delar av kroppen, som tunga lemmar eller fulla, djupa andetag i bröstet.
