Två veckor högprotein diet
Innehållsförteckning:
Den genomsnittliga vuxen ska få mellan 10 och 35 procent av hennes dagliga kalorier från protein, säger registrerad dietist Cara Rosenbloom. Om du försöker följa en protein med hög proteinhalt för viktminskning eller medicinska skäl måste du sträva efter 35 procentenheten med cirka 20-25 procent av resten av dina kalorier som bidrar med fett och 40 till 45 procent från kolhydrater. En två veckors högprotein diet som ger 1 700 kalorier per dag kommer sannolikt att hjälpa dig gå ner i vikt, men det kan inte vara det bästa valet för män eller kvinnor som är mycket fysiskt aktiva eller som har ett kroniskt hälsoproblem. Försök inte med en kalorihaltig protein med hög proteinhalt tills du har talat med din läkare om fördelarna och nackdelarna.
Dagens video
Prova frukostplaner
Planera för din frukost att inkludera en portion proteinrik mat, en servering av en mejeriprodukt eller annan mat som är hög i både kalcium och protein, en fruktbetjäning, två kolhydratporslinor och ett hjärtsnabbt fettbetjäning. Två skivor helvete toast spridas med transfettfri margarin och en smoothie gjord med silke tofu, frukt som jordgubbar, låg- eller fettkött mjölk eller växtmjölk och is är ett exempel. Ett annat alternativ kan vara ägg eller äggbyte parat med 100 procent fruktjuice, lågsockergranola blandad med kubad frukt och vanlig yoghurt med låg fetthalt.
Pröva Lunchplaner
Lunchen kan utformas så att den omfattar två portioner mager protein, flera portioner av grönsaker, två feta portioner och en servering av kolhydrater. Pröva en sallad av salladsgreen, hackade rågrönsaker som gurkor och tomater och fettsalad dressing toppad med 6 uns grillad kyckling, magert biff eller tofu. Ha salladen med en helkornsrull och råa grönsakspinnar med låg fetthalt dressing för doppning. Ett annat lunchtid alternativ kan vara en helvete pasta sallad som innehåller kokta fisk eller skaldjur, ångad grönsaker och fettfri salladsdressing tillsammans med en bit hel frukt.
Pröva middagsplaner
Syfte att varje middag innehåller två proteindelar, två feta portioner, två grönsaker och en kolhydrat som serverar en valfri servering av frukt. Har skinnfri rostad kyckling eller kalkonbröst med rostade grönsaker, en helkornsvals och en salladsalat med till exempel smutsad dressing. Eller ha 6 uns bakad fisk som hälleflundra med blandade grönsaker, mashed sötpotatis och en bit färsk frukt, till exempel en apelsin med din gröna sallad och dressing.
Pröva Snackplaner
Din högprotein diet plan kan innehålla två mellanmål. Se till att varje innehåller en källa till protein, oavsett om det är bönor, baljväxter, kött, fjäderfä eller en mejeriprodukt och låt dem falla mellan måltider för att underlätta din aptit.En typisk dag kan innefatta ett mellanmål mellan ett bönsdopp som hummus som ätas med råa grönsaker som gurkaomgångar och körsbärstomater, följt av ett eftermiddagsmat som består av toast, skivade grönsaker som röd paprika och 1 ounce av mager ost. Andra mellanmål kan vara yoghurt blandad med frukt eller selleri pinnar och sockerfri nötter smör.
