Vad är fördelarna med L tryptofan?

Som en aminosyra kommer L-tryptofan - eller mer enkelt, tryptofan - från de proteinhaltiga livsmedel du äter. Din kropp använder den för att bygga de nya proteinerna som behövs. Utöver detta viktiga jobb har tryptofan andra roller. När det blir tillträde till din hjärna, omvandlas det till neurotransmittorn serotonin. Det skyddar dig också från en niacinbrist, eftersom din kropp kan göra tryptofan till niacin.

Dagens video

Tryptofan och din hjärna

Blodhjärnsbarriären bestämmer vilka ämnen i ditt blod som kan passera in i hjärnan. Minst nio aminosyror, inklusive tryptofan, konkurrerar med varandra för tillgång till samma bärare som transporterar dem över barriären. De aminosyror som finns i högsta mängd i blodet är mer benägna att vinna tävlingen. Tryptofan förekommer i minsta mängd i de flesta proteiner, så det har svårt att få tillgång, enligt "Encyclopedia of Neuroscience." Du kan öka tryptofans chanser genom att konsumera den med kolhydrater. Karbohydrater triggar frisättningen av insulin, vilket sänker mängden andra aminosyror i ditt blod utan att påverka nivåerna av tryptofan.

Synthesizes Serotonin

Om 80 procent av serotonin i din kropp ligger i din tarm, där det reglerar aktivitet i tarmarna, enligt "Medical News Today." Resten ligger i din hjärna, vilket är där tryptofan blir väsentlig. När tryptofan kommer i din hjärna blir det serotonin. Som en neurotransmittor har serotonin en roll i lärande och minne. Det reglerar också aptit och humör. Låga nivåer av serotonin kan orsaka depression. Forskning som undersöker möjligheten för L-tryptofan att behandla depression har emellertid resulterat i inkonsekventa resultat, enligt juli 2011-utgåvan av "Alternativa terapier inom hälsa och medicin".

Regulerar Sömncykler

När tryptofan omvandlas till serotonin använder din kropp serotonin för att producera hormonet melatonin. På så sätt hjälper tryptofan till att reglera din sömnvågningscykel, eftersom melatonin främjar sömn. Mängden producerat melatonin bestäms av ljuset i din miljö: Halten av hormonet i ditt blod är lågt under dagen och de stiger som svar på mörkret. Melatonintillskott bidrar till att förbättra vissa sömnproblem, t.ex. de som orsakas av jetlag och ett tillstånd som kallas fördröjt sömfas-syndrom, men bevis för deras förmåga att behandla sömnlöshet är inte stark, enligt University of Rochester.

producerar Niacin

Din kropp omvandlar tryptofan till B-vitamin niacin, vilket är nödvändigt för att metabolisera mat till energi och upprätthålla ett hälsosamt nervsystem. Niacinbrist utvecklas bara när din diet saknar tryptofan såväl som niacin, enligt Merck Manual."Men din kropp behöver en adekvat tillförsel av vitamin B-6, riboflavin och järn för att framgångsrikt kunna göra niacin från tryptofan, rapporterar MedlinePlus. De flesta av de bästa källorna till tryptofan - fjäderfä, kött, fisk, ost, bönor och nötter - också innehåller de andra näringsämnen som behövs för att göra omvandlingen.