Vilka muskler tränar du på en elliptisk?

En elliptisk maskin tar funktionerna från en löpband och steg-klättrare och kombinerar dem för att ge ett lågt träningsarbete. Dessa enheter kommer med varierande mönster, beroende på tillverkare och modell. En vanlig komponent är de långsträckta pedalerna som du kör på, och att fötterna alltid står i kontakt med. Vissa elliptiska maskiner har också poler som liknar de som används i skidåkning som arbetar överkroppen.

Dagens video

Ben

Quadriceps är musklerna som komponerar lårets främre del. Det finns fyra stora muskler som ingår i quadriceps-grupperingen. Dessa filt överst på benet för att ge förlängning och sammandragning. En elliptisk maskin kräver att du trycker ner pedalerna. Med varje dragkraft tvingar du quadricepsna att böjas för att fortsätta driva din kropp framåt på utrustningen. Dessutom kommer dina hamstrings att gynna om din tränare har en lutningsfunktion; Om inte, använd sedan maskinen omvänd. Andra muskler i benen, som gastrocnemius eller kalvar, dra nytta av upp och ner rörelse av en elliptisk tränare också.

Buksmusklerna

Buken är en del av kroppens kärna och ger stabilitet för nästan alla ställen, som stående eller sittande. En nyckel till en effektiv träning på en elliptisk tränare är att dra dina mage muskler tätt. Det här tillståndet att hålla musklerna inåt för att ge bra hållning medan du arbetar med benen kommer att bidra till att bygga kärnstiftelsen. Sammandragning är en viktig del av att utöva någon muskelgrupp. Abdominal kontraktion är ett bra sätt att förbättra effektiviteten i elliptisk träning och förbättra muskeltonen i magen.

Gluteus Maximus

Gluteus maximus musklerna sträcker sig från nedre delen av ryggen till lårsidans sida. När du tränar på en elliptisk maskin måste du använda kraften på pedalerna. Gluteus maximus expanderar när ett ben rör sig nedåt och kontrakterar för att dra upp den andra. Denna rörelse kommer att bidra till att bygga styrka i skinkorna och ge stabilitet i höfterna. Gluteus maximus är en stor muskelgrupp. Arbeta stora grupper av muskler, som skinkorna och buken, hjälper till att bränna kalorier och förbättra ämnesomsättningen.

Övre kropp

De flesta moderna elliptiska träningsvagnar har armstänger som ger dig chansen att arbeta musklerna i axlar, armar, bröst och övre rygg i en eller flera grad. Din triceps anses vara "pushing" muskler som har effekten av att aktivera dina pectoral muskler; och biceps är "dra" musklerna som engagerar dina romboider och andra övre ryggmuskler; speciellt om du använder maskinen i omvänd ordning.