Vad ska man ha på sig för en vinterträning?

Oavsett om du är löpning, snöskor, längdskidåkning, eller bara gå en promenad, är förkylning av kyla avgörande för att behålla din träningsregel hela vintern. Det är inte längre så lätt som att kasta på bomullssvett och slog genom snön. Nu är polypropen, nya polyesterblandningar och en mängd högteknologiska tyger - plus några knep på hur man klär sig - håller dig varm och bekväm utomhus, även när termometern sjunker under noll.

Dagens video

Lager

Det korrekta sättet att klä sig på kallvädersövningar är i lätta lager. Träning kan göra att den känns 30 grader varmare än den är ute. Overdressing, eller bär ett tungt ytterplagg, orsakar för mycket svettning. Detta leder till fukt, frysningar, muskeltäthet och obehag. Genom att ha flera lager har du möjlighet att ta bort en innan du blir för varm. Om det blir kyligt senare kan du lägga tillbaka det lagret.

Baslagret

Att hålla sig torr är viktigt för att hålla sig bekväm under en vinterträning. När du väljer skiktet som strider mot din hud, leta efter material som "wick" svettar bort från kroppen. Kontrollera etiketterna för tyger som är gjorda av ullblandningar, silke eller syntetiska material som polypropen. Undvik bomull eftersom det absorberar och håller svett mot huden, vilket gör dig kallare. Polyester-blandade strumpbyxor håller dina ben varma och ger fri rörelsefrihet. Looser passande träningsbyxor är också tillgängliga för alla som är bashful att ha på sig passformiga strumpbyxor.

Isoleringsskikt

Precis som isolering i ett hus, håller det yttre lagret kallt och varmt in. Fleece är det perfekta isoleringsskiktet. Lätta, andningsbara och billiga fleece pullovers, jackor och västar kan tillverkas av återvunnen plast, så de är också miljövänliga.

Ytterlager

Om det regnar, snöar eller är särskilt blåsigt, lägger du till ett skyddande ytterlager, som en jacka eller pullover. Leta efter väv som andas, som en polyesterblandning. Undvik material gjorda av gummi eller plast. De fäller värme och förhindrar förångning, vilket gör att svett kan byggas upp och kallt för att krypa in.

Extremiteter

Träning drar blod från händer och fötter och mot din kärna. Därför är det viktigt att täcka ditt huvud, händer och fötter ordentligt. Mest kroppsvärme - upp till 40 procent - flyr genom ditt huvud. US Army rekommenderar att du bär en stickad hatt som kan dras över öronen när du tränar på en kall dag. Tunna, lätta handskar eller vantar gjorda av syntetfibrer ska räcka för att hålla händerna varma. Om de blir för varma kan handskarna göras i ett midjeband eller hållas lätt i dina händer om du kör eller går. Tjocka bomullsstrumpor kommer att få dina fötter att simma i svett.Strumpor gjorda av ullblandning är tunna men kan hålla tårna torra och smutsiga även genom det kallaste träningspasset.

Tips

Använd reflekterande tejp på din klädsel eller en väst, för att vara säker när det är mörkt. Börja träna mot vinden och återvända med vinden bakom dig för att undvika vindkylning efter att du har svettat. Glöm inte solglasögon och solskyddsmedel på dagar med snö på marken och solen på himlen.