Varför blir jag sjuk och lätt efter en träning?

Enligt American College of Sports Medicine kan regelbunden motion hjälpa till att kontrollera kroppsvikt och sänka risken för sjukdom. För att förebygga kronisk sjukdom rekommenderar ACSM minst 30 minuters måttlig övning varje dag. Men många människor ökar mängden och intensiteten i träning i ett försök att förlora eller hantera kroppsvikt. Ibland kan du känna dig illamående eller ljust efter en träning, och detta kan vara förebyggbart.

Dagens video

Orsaker

Det finns många olika anledningar att du kan känna dig illamående eller ljust efter ditt träningspass. Om du tränar för mycket eller för högt av intensitet, lägger du stress på din kropp och låter det inte återhämta sig. Det är möjligt att du inte förberedde dig ordentligt för träning genom uppvärmning och nedkylning, vilket påverkar hjärtfrekvensen och blodtrycket. Dehydrering kan vara ett problem om du svettar mycket och inte dricker tillräckligt under träning. Om du inte åt eller åt för nära träning kan illamående och yrsel uppstå.

Tecken

Du kan uppleva tecken före eller under träning som indikerar att du ska lindra tillbaka eller inte träna den dagen. Dessa inkluderar trötthet och otillräcklig sömn, eller upplever kroppsvårigheter utan uppenbar anledning. Även känslor av hunger eller törst kan orsaka problem under och efter träningen. Din hjärtfrekvens och / eller blodtryck kan vara högre än normalt, och du finner att du inte kan tala om under träning. Vilket som helst av dessa saker kan leda till att du känner dig illamående och ljust efter ditt träningspass.

Riktlinjer för övning

Den nationella styrka och konditionsföreningen rekommenderar att du börjar med uppvärmning. Detta gör det möjligt för din kropp att förbereda sig för motion och ökar kroppstemperaturen. Öka intensiteten långsamt tills du känner att din träning är måttlig till svår men inte outhärdlig. För att undvika överträning, öka gradvis din träningstid. Avsluta din session med en nedkylning så att du kan få din hjärtfrekvens, blodtryck och kroppstemperatur tillbaka till normal.

Bränsle och vätskor

Ät en liten måltid på cirka 200 till 300 kalorier en till två timmar före träning, rekommenderar Registered Dietitian Nancy Clark. Du kan behöva prova olika livsmedel för att se vad som fungerar bra för din kropp, men det är viktigt att du bränner din träning för att undvika att känna dig sjuk under eller efter avslutad behandling. Vatten är vanligtvis tillräckligt för att undvika uttorkning om du dricker före och under träning. Om du tränar i mer än en timme kanske du vill ha en sportdryck för att ersätta kolhydrater och elektrolyter som förloras från motion och svettning. Oavsett ditt vätskeval, drick det i sips istället för gulps.

Överväganden

Om du har varit sjuk, förvänta dig inte att hoppa direkt tillbaka till träning. Lyssna på din kropp, och sakta ta din träningspass till den nivå det var före sjukdomen. Om du har ett kroniskt tillstånd och / eller för närvarande tar mediciner, diskutera motion med din läkare. Ta reda på om du borde undvika vissa övningar och biverkningarna av dina läkemedel för att undvika illamående och en ljuskänslighet.