Varför drick vatten med kreatin?

Kreatinsuppladdning kan bidra till uttorkning och värmeslag hos vissa människor, enligt "Nutrition för hälsa, fitness och sport" vid Melvin H. Williams. Dehydrering uppträder när kroppen har otillräcklig vätska och värmeslag är en medicinsk nödsituation som är relaterad till förhöjd kroppstemperatur. Därför är det viktigt att förstå kravet på att dricka tillräckligt med vatten när det kompletterar kreatin.

Dagens video

Kreatinfunktion

Kreatin tillverkas i levern och erhålls genom djurbaserade livsmedel. Kreatin lagras i muskelvävnad och brukade bilda energi under kortvariga aktiviteter med hög intensitet som varar mindre än 30 sekunder. Exempel på sprint, hoppning och tyngdlyftning. Den genomsnittliga vuxen skapar 1 g kreatin internt och intager ytterligare 1 g kreatin per dag. För vissa människor ökar konsumtion av kreatintillskott kreatinlagring och förbättrar prestanda under högintensiv aktivitet.

Kreatin och vattenvikt

Kreatin ökar vattenvikten genom att dra vatten i musklerna. En ökning av intramuskulär vattenhalt kan späda elektrolyter eller öka risken för muskeltåror på grund av muskeltäthet. Enligt "Nancy Clarks Sports Nutrition Guidebook" behandlas överskott av kreatin i levern och avlägsnas av njurarna. Förutom att tillhandahålla lämplig hydrering stöder adekvat vattenintag bearbetning och avlägsnande av kreatinsubstrat från kroppen.

Hydration Tips

Korrekt hydrering främjar matmjälkning, cellfunktion, temperaturreglering och eliminering av avfall. Den genomsnittliga vuxen borde dricka 8 koppar vatten per dag. Du bör dricka 8 till 10 koppar vatten per dag när du kompletterar med kreatin. Den ökade aktiviteten som vanligen genomförs under kreatintillskott ökar också det dagliga behovet av vatten. "Nancy Clarks Sports Nutrition Guidebook" föreslår att du ökar ditt vattenintag om du urinerar och i små mängder.

Betydelse

Kreatin anses vara ett av de mest populära sporttillskott. Även om kreatin kan öka övningens prestanda, kommer dessa ökningar att kompenseras av felaktig hydrering. Tecken på uttorkning inkluderar yrsel, muskelkramper, huvudvärk, törst och svaghet.

Överväganden

Kreatinsuppladdning bör ske på ett informerat sätt. Att upprätthålla ordentlig hydrering med kreatinintag främjar säkerhet och korrekt kroppsfunktion. Även om kreatin är allmänt stödd av fitnessproffs, fungerar det inte för alla. Kontakta en läkare innan du börjar något nytt tillskottsprogram.