Volleybollsplan för kvinnor

Volleyboll är ett spel som kräver atleticism och samordning bland alla spelare. En av nycklarna till att bli en framgångsrik volleyboll är förmågan att producera ett starkt vertikalt hopp för att träffa borttagna skott. Kvinnor volleybollspelare hoppa inte så högt som män gör naturligt, så de måste spendera mycket av sin träningstid på hoppningsförmåga. Att bygga styrka och hastighet är också viktigt för kvinnliga volleybollspelare.

Dagens video

Funktion

Tanken bakom att arbeta ut för kvinnors volleyboll är att öka hoppningsförmågan, slå bollen hårdare och dominera spelet som det spelas i luft. Det innebär att du gör hoppa övningar, styrka byggnadsövningar och snabbhet arbete som hjälper en kvinna volleyboll spelare utföra det skott hon vill ha vid rätt ögonblick. Genomföra rätt hoppning och smidighet borrar kan hjälpa en kvinnlig spelare dominera i alla tre av dessa områden.

Agility Drills

Att vara snabb på dina fötter är en viktig del av volleyboll. Att regelbundet öva agilityborrar hjälper till att göra de snabba varv och vrider på rätters andra natur. Träna med en smidighetsstege som ligger på marken. Drills sträcker sig från grundläggande in och ut rörelser till komplexa mönster som liknar en invecklad dans.

En-ben-boxhopp

För att bygga explosiv hoppkraft ska du ta en 15-tums låda eller ett steg och placera det i mitten av golvet. Stå bakom det på din högra fot och hoppa över den och landa på din högra fot. Vänd dig, samla dig själv och hoppa tillbaka över den. Gör 10 fram och tillbaka av högerbenet och gör sedan 10 mer av vänster ben. Detta kommer att bygga explosiv hoppkraft.

Hill Run

Bygg hoppa förmåga, snabbhet och uthållighet genom att springa kullar. Att köra uppför för 60 meter i taget hjälper din bygghastighet, snabbhet och benstöd för att hoppa medan du kör samma avstånd nerför, hjälper dig att förbättra din balans. Gör 10 reps i varje riktning för att förbättra din hoppningsförmåga och benstyrka.

Övre kroppsövning

Att utveckla din övre kroppsstyrka hjälper dig att leverera en kraftfull tjäna och kompensera den trötthet som kan krypa upp dig i mitten av ett spel. Använd skenor, hantlar, motståndsband och kabelremskivor för att arbeta med alla muskler i armar, bröst, axlar och rygg. Utför en uppsättning av åtta till tolv reps av varje övning med högsta vikt du lätt kan lyfta; och när du får styrka, öka mängden vikt du lyfter såväl som antalet uppsättningar reps.