Träningsplaner för en 35-årig kvinna
Innehållsförteckning:
Till skillnad från kvinnor på 20-talet måste kvinnor i 30-talet kämpa med en föränderlig kropp, vilket gör viktminskning och jämnt viktunderhåll mer utmanande. Som en kvinna åldras behöver hon färre kalorier för att upprätthålla henne som ämnesomsättning saktar sig naturligt och hon börjar förlora magert muskel. För en 35-årig kvinna måste träningsplaner fokusera på att bygga muskler överallt, förutom kardioövning.
Dagens video
Blanda din träningsvecka
Träningsplaner för kvinnor i åldern 35 måste innehålla två styrketräning varje vecka, med minst 48 timmar mellan sessionerna för att dina muskler ska återhämta sig. Också engagera sig i hjärtintervaller tre till fyra dagar per vecka för att öka kaloriförbränningen. Du kan gå, jogga, cykla eller använda en elliptisk för hjärtintervall. Tillbringa tre minuter i en måttlig takt och gå alltså ut i en minut; upprepa i 30 minuter totalt, arbeta upp till 45 eller flera minuter och kyl sedan ned i 3 till 5 minuter. Lägg till en dag med måttlig eller hög intensitetskort som håller 45 till 60 minuter och en vilodag till din vecka.
Gör osynliga träningar hela dagen
För att bekämpa gravitationen, delta i osynliga träningar hela dagen. använd trappor istället för hissar och gör så många aktiviteter som står istället för att sitta som du kan. Stärka dina kärn- och ryggmuskler medan du är på jobbet, i bilen, handla och leka med dina barn genom att dra din navel in mot din ryggrad. Dra tillbaka axlarna för att bekämpa slump. Med praktiken blir denna nya hållning andra gången.
