Vill du lyfta ditt humör? Detta är vad varje nutritionist rekommenderar
Innehållsförteckning:
Hämta snabba punktpunkter genom att rulla längst ner i berättelsen.
Probiotika är inte något nytt. Du har nog redan hört talas om dem de där yoghurtannonser bara för kvinnor (tydligen bara ett kön upplever matsmältningsproblem * ögonrulle *). Men visste du att de för närvarande betraktas som ett vetenskapligt bevisat sätt att hjälpa till med depression och ångest? Detta beror på att din tarm anses vara din "andra hjärna", med ungefär 90% till 95% av all kropps serotonin (den naturligt förekommande kemikalien som får dig att må bra) produceras i tarmarna.
Om emellertid det känsliga balansen mellan bakterier, som producerar serotonin, störs kan det leda till reducerade serotoninnivåer, vilket i sin tur kan skapa symptom på depression och ångest.
Som någon som talas med många olika näringsämnen kommer användningen av probiotika ofta som någonting flesta människor skall gör. Med detta sagt kan det vara ett komplicerat område att förstå. Frågor som ofta uppstår när man diskuterar att ta dem inkluderar "Vad gör de egentligen?" "Varför ska jag ta en?" och "Hur tar jag dem?" Jag vände mig till klinisk nutritionist Kerry Madgwick, som regelbundet uppmuntrar sina kunder att ta probiotika och har sett positiva resultat från det. Jag tittade också på de senaste studierna för att hjälpa till att bryta ner det bästa sättet att ta probiotika och vad all väsen handlar om.
Fortsätt rulla för din 101 guide på probiotika, liksom de bästa att ta.
Vad är ett probiotiskt?
Ett probiotikum är ett ämne som innehåller levande bakterier. Yoghurt är ett probiotiskt men du kan också ta det i pillerform. Från att hjälpa matsmältningsbesvär för att öka serotoninivån i kroppen, är de typ av mirakelarbetare. Till exempel i en av de senaste studierna i år upptäckte ett team av forskare från University of Virginia School of Medicine att vid matning av deprimerade möss fick ett probiotiskt benämnt Lactobacillus, en bakterie som finns i levande kulturer yoghurt, lyckats vända sig om symptom.
Hur fungerar det?
Men vi hör dig gråt, hur kan ett litet piller eller yoghurt som innehåller miljontals bakterier verkligen hjälpa ditt humör? Det fungerar så här: probiotika påverkar magen på ett positivt sätt genom att "minska stresssignaler i kroppen och möjligen till och med öka omvandlingen av aminosyran tryptofan till serotonin i hjärnan."
För ytterligare bevis på hur probiotika kan hjälpa, pratade jag med Madgwick om hur hon jobbat med sina kunder som har ångest och depression. Efter att ha tagit probiotika i några månader rapporterade många av dem med depression och ångest att känna sig bättre.
"När människor är deprimerade, är de mindre benägna att vilja interagera socialt och befinner sig kämpar med låga energinivåer, men efter att ha tagit probiotika så märkte de ökade energinivåer vilket innebär att de har kunnat komma ut mer."
Hon nämnde också att en klient i synnerhet drabbades av depression ett par gånger varje månad men nyligen har hon bara upplevt en period på sex månader.
Vilken ska jag ta?
Det är här det blir lite knepigt. Enligt Madgwick måste du ta reda på vilken bakteriestam du behöver bäst passa din kropp, vilket bara kan upptäckas genom att tala med en nutritionist om dina symtom och sedan utarbeta vilken som är rätt för dig.
I huvudsak, om du vill göra det bästa möjliga sättet, är en nutritionist på väg framåt. Men om du vill gå till hälsobutikvägen så finns det några regler att notera:
1. Kontrollera hur tillägget är lagrat: du vill att det ska kylas, eftersom levande bakterier dör annars.
2. Kontrollera antalet organismer: se hur många det står på flaskan - idealiskt är det ju mer merrier.
3. Kontrollera stammarna: Nu är här den mest knepiga. Helst är det här vad du skulle tala med en nutritionist om. En studie, som såg fördelarna med att ta probiotika för depression och ångest, använde följande stammar: Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei och Bifidobacterium bifidum, som du kan köpa i hälsokostaffärer.
Kort sagt:
Vill du veta vad all väsen handlar om probiotika? I huvudsak, för de som lider av ångest och depression, bidrar probiotika till att öka serotoninhalterna i kroppen, vilket hjälper deras symtom.
Det finns några olika typer av probiotika du kan ta men allt beror på den belastning som passar dig. För att arbeta ut det, rekommenderas det att prata med en nutritionist, men du kan också försöka ta några rekommenderade hälsokost probiotika också.
