8 Populära Diet Tips Nutritionists Tror du bör ignorera

3. "Juicer kan ersätta måltider."

"Färsk juice kan vara ett bra sätt att förstärka en dos näring, men det mesta av fibern har tagits bort under juiceprocessen", varnar Simpson. "Det är den fiber som håller dig full längre och hjälper till att hantera energinivåerna och balanserar blodsockernivån."

Jillian Tuchman, MS, RD, chef för näring och välbefinnande på Care / of, instämmer i: "Grön juice är ett bra sätt att få massor av näringsämnen som en del av en hälsosam diet som inkluderar fast mat. Juice cleanses innebär ofta juicer som innehåller mycket socker, ibland så hög som 40 gram, och det kan spika ditt blodsocker. Detta ber om att din kropp pumpar ut mer insulin för att få det tillbaka till det normala, men insulin berättar också att kroppen ska lagra fett. Visserligen, lägg till en grön juice - mestadels grönsaker och kanske hälften av ett grönt äpple för smak - till din kost, men byt inte ut allt annat."

"Om du inte har en mixer som kan inkludera alla ingredienser av frukt och grönsaker i saften, försök en smoothie istället", tillägger Simpson. "Om du gör juice, prova det mellan måltiderna för att vitalisera sinnet och kroppen."

4. "Klipp ut socker och byt ut det med konstgjorda sötningsmedel."

Antag inte att artificiella sötningsmedel är friska för dig bara för att de inte har kalorier. Konstgjorda sötningsmedel kan lura din kropp till att producera insulin och lagra extra fett, vilket inte är bra nyheter. De kan också röra upp din tarmens mikrobiom, vilket kan påverka din hudhälsa och ditt immunsystem. Byt artificiella sötningsmedel med lite flytande stevia, rå honung eller ren lönnsirap.

5. "Om en kramdiet inte fungerar för dig, försök bara en ny."

"Det kan vara frestande att prova vad som helst som är populärt just nu, men det som är trendigt kanske inte är idealiskt för din kropp", förklarar Tuchman. "Dina behov är unika. Det är viktigt att uppmärksamma vad som fungerar bäst för dig och driva ditt individuella spår.På samma sätt, se till att du ger din kropp vad den behöver när det gäller näringsämnen som hjälper dig att känna ditt bästa. Vård / gör det lätt att ta reda på vad de är - du tar bara en frågesport och rekommenderas då en unik uppsättning vitaminer och kosttillskott utifrån de hälsoproblem och mål som finns i ditt sinne."

6. Lägg till en fusksdag till din restriktiva kost.

"Fuskdagar förstärker tanken att vissa livsmedel är avgränsade medan du försöker gå ner i vikt, vilket i sista hand kan spåra dina hälsosamma planer", säger Tuchman. "Försök att journaling vad du äter. Du kommer att kunna se tydligare vilka livsmedel du känner dig full och hälsosam och vilka matar du släcker. Det är så mycket bättre att äta några kvadrater mörk choklad varje dag om det får dig att känna näring än att äta en hel låda med munkar på din fuskdag."

7. "Ät ångad grönsaker och pochad kyckling för att vara frisk."

"Hälsosam mat behöver inte innebära tråkig mat. I själva verket kan en tråkig diet vara svår att bibehålla på lång sikt," föreslår Tuchman. "Det är hälsosammare att försöka göra maten mer rolig, till och med vacker. Slå en massa färgglada grönsaker i högkvalitativ olja med kryddor och stek dem. Stänk din mat med ätbara blommor. Kasta i en massa texturerade multigrainer. smakar så bra som det ser ut är viktigt att få din kropp och sinne att få näring."

8. "Köp kläder som är för små som motivation att gå ner i vikt."

"En stor del av beteendemässig förändring är acceptans av var du är just nu", säger Tuchman, "och det sträcker sig till din nuvarande jeanstorlek. Att ha en garderob fylld med kläder som inte passar kan upprätthålla känslor av otillräcklighet och ovärderlighet Det är möjligt att de känslorna är det som driver emotionellt ätande. Försök passa in i några ögonblick av mindfulness under hela dagen, oavsett om det går en promenad utan din mobiltelefon eller meditera, att fokusera på nutiden och dina framsteg hittills."

FYI: Jag försökte vara vegan i en vecka - se vad som hände med min kropp.