Akne mat

Acne kan, i motsats till populär tro, påverkas genom diet. En 2009-fråga om "Dermato-endokrinologi" gör denna punkt i en tidning med titeln "Relationen mellan diet och akne. "Papperet konstaterar att det faktiskt finns en nära relation mellan de två. Forskning har visat att genom att konsumera dieter rik på vitamin A och E, zink och omega-3 fettsyror, kan du förbättra din hud och hjälpa till att förebygga akne.

Dagens video

Kliniska studier

-> - Vitamin A

> > Vitamin A är en ganska Några av de rikaste källorna till A-vitamin inkluderar sötpotatis, nötköttlever, spenat, morötter och pumpatort. En hel sötpotatis innehåller 561 procent av det dagliga värdet av A-vitamin, 3 oz stekta bifflever, 444 procent, en halv kopp frusen kokad spenat, 229 procent, en halv kopp rå morötter, 184 procent; och en skiva kommersiellt framställd pumpa paj, 249 procent.

E-vitamin

->

Vitamin E är främst närvarande i olika oljor och nötter. Fem av de rikaste källorna till E-vitamin är vetegroddolja, solrosfrön, mandel, solrosolja och safflorolja. En matsked vete grod olja innehåller 100 procent av det dagliga värdet av E-vitamin; 1 uns torra rostade solrosfrön, 37 procent; 1 uns torrbräda mandlar, 34 procent; 1 matsked solrosolja, 28 procent; och 1 matsked safflorolja, 25 procent.

Mining for Zinc

->

Zink är ett annat relativt lätt aknekämpande näringsämne att konsumera, eftersom det är närvarande i många djurfoderkällor. Fem av de mest rika källorna till zink inkluderar ostron, nötköttstekt, krabba, befäst frukostflingor och hummer. En 3-uns portion av kokta ostron innehåller en hel del 493 procent av det dagliga värdet av zink; 3 ounces nötköttchuckrost, 47 procent; 3 uns Alaska King Crab, 43 procent; en 3/4-cup servering av befäst frukostflingor, 25 procent; och 3 uns hummer, 23 procent.

Omega-3 oljor

->

En studie från 2012 i "Lipids in Health and Disease" konstaterade att fiskolja kan förbättra akne, särskilt hos dem med måttlig till svår akne.Fisk som är kända för att vara hög i goda oljor innefattar makrill, lax, ansjovis, öring, sardiner och tonfisk.