Det här är hur Karlie Kloss återhämtade sig under hennes maratonutbildning
Innehållsförteckning:
Oavsett om du har tagit upp boxning, cyklar obsessiv eller tränar för din egen maraton, kan det vara alltför lätt att fokusera all din insats och energi i själva träningen. Det är hela poängen, eller hur? Vi skjuter oss till våra fysiska gränser så att vi verkligen kan njuta av den omedelbara flopen på soffan efteråt, då vi basker oss i en tränings ära, som har fungerat bra.
Men du kanske faktiskt saknar ett knep här. Otroligt nog, att få ut det mesta av din stillestånd mellan sessioner kan vara nyckeln till att hjälpa dig att nå dina fitnessmål.
Vad vi pratar om här är träningspassåterställning: Tar dig tid att korrekt balansera kroppen mellan träningspass. Det är inte bara viktigt att hjälpa din kropp att bota sig efter en fysisk utmattning, men det är också bra att förbereda musklerna för nästa träningspass i din behandling. Tyvärr räknar du dig inte med några timmar på soffan framför Netflix varje gång du avslutar en Barrys Bootcamp-session, räknas inte. Nej, tyvärr tar återhämtningen lite mer tanke, tid och uppmärksamhet än det.
Faktum är att ta det från Karlie Kloss, som nyligen har avslutat marconen i NYC är en stor förespråkare för träning. Mellan varje av hennes träningsbanor genomförde hon en hel rutin av behandlingar, övningar och ritualer för att återställa sin kropp och för att få ut det mesta av varje enskild körning. Och det är en bra sageråd för vilken fitnessplan du arbetar för. Vi föreslår dig keep rullar för Kloss råd om hur man korrekt återhämtar efter träning.
Vatten, massor av vatten
Det första steget i återställningen är ganska rakt framåt: Glöm inte att dricka. "Massor av vatten! Före och efter varje träning ser jag till att jag dricker lite vatten, "sa hon väl + bra." Och tanka på min kropp med protein skaka och gott om näringsämnen, "tillägger hon.
Och hon fortsätter med något här: Håll kroppen hydratiserad är avgörande för att stödja proteinsyntesprocessen, där musklerna återuppbygger sig efter tränaren. Det är också viktigt att reglera kroppstemperatur, smörjfogar, avvärja muskelkramper och stoppa dig från att komma in i några yrliga trollformler när saker blir särskilt ansträngda.
FOAM ROLLING
För någon som är litet intresserad av träning, kommer den här inte att bli en överraskning. "Jag är också säker på att du tar tid att sträcka, använd en skumrulle på benen för att uträtta muskelkramper eller spänningar och is direkt efter springa för att hjälpa min kropp att återhämta sig, "sa Kloss Well + Good. "Dessa steg går långt för att förebygga skador och minska hur ont mina muskler känner nästa dag."
Att springa (redan) ömma lemmer över en skumrulle kan vara smärtsamt, men det kommer att hjälpa till att spola toxiner från musklerna och försiktigt knäda fascia eller bindväv mellan dem bättre än någon sträckning kunde.
INFRARED SAUNAS
Infraröda bastur har orsakat lite rörelse sent, eftersom välbefinnandet flockar till specialistcentra som NYC: s Higher Dose och L.A. Shape House för att få fixa dem. Och Kloss säger att hon söker tröst i sin muskels lugnande effekt också.
Så varför är de så stora? De här bastunerna använder ljus för att inte bara värma luften omkring dig (som en traditionell bastu) utan att värma din kropp från insidan, vilket i sin tur ökar cirkulationen och spola toxiner från kroppen och ut genom huden. Processen är särskilt fördelaktig efter träning eftersom den kan motverka mjölksyran som byggs upp runt musklerna och lugnar dem tillbaka till sitt avslappnade tillstånd. Vi har avrundat några av de bästa platserna att prova en infraröd bastu i Storbritannien här.
FLYTANDE
Slutligen avslöjar Kloss att hon är en fläkt av flytande. Nej, vi pratar inte bara om att ta ett dopp i din lokala simbassäng, men faktiskt spenderar en timmes lång session i specialiserade flytande tankar som fördjupa din kropp i verkligen (och vi menar verkligen) saltvatten. Alla London-baserade läsare ska besöka Float Works i Vauxhall, som löper timlånga individuella float-sessioner i rymdålders pods.
Enligt Float Guru, Vijay Ravikumar, är det det ultimata tillägget till vilken träningsplan som helst. "Det höga magnesiuminnehållet sänker blodets laktatnivå, lindrar muskelsmärta," lovar han. "Det kan också frisätta endorfiner i blodet, som binder till smärtstillande receptorer, lindrar värk."
Dessutom kan den sensoriska berövandet att känna sig helt viktlös i saltvattnet göra underverk för din mentala hälsa också. Kort sagt, det är som en sportmassage, bara bättre.
Vill ha mer? Det här är därför att träningssatsen vinkar farväl till deras HIIT-träning till förmån för LISS.
