Vad är melatonin och varför hjälper det att somna?
Innehållsförteckning:
Sommartid, buller, koffein och resor kan vara syndarna för att hålla dig vaken (eller i vissa fall kan online-shopping skyllas). Oavsett fallet har du troligt ansett att du tar ett extra sömnhjälpmedel som melatonin i form av en kapsel eller flytande melatonin i te för att somna, eller hur? Men vad är melatonin, exakt? Och hur fungerar det?
"Det är ett naturligt hormon som produceras av hjärnan," delar Courtney Baron, Thumbtack Health and Wellness coach "som låter kroppen veta när det är dags att sova och vakna. Den är också tillgänglig som ett naturligt sömntillskott i tablett eller kapselform för dem som har problem att somna. "Vill du förstå mer om melatonin? Fortsätt läsa.
Framåt, Steven R. Gundry, MD, och våra go-to Thumbtack-hälso- och wellness-tränare bryter ner melatonin-hur och när den ska användas och den främsta ningen att vara försiktig med.
Så vad är det?
"Melatonin är ett hormon som produceras av hjärnan, vilket hjälper till att reglera vår sömn och vakna mönster. Det fungerar också som en kraftfull antioxidant som hjälper till att bekämpa fria radikaler och inflammation i kroppen. Melatonin bör stiga på kvällen och sedan sjunka på morgonen. Ljus exponering (eller brist på det) kan påverka produktionen av melatonin, som kan åldras, "delar Kaitlyn Noble, Thumbtack Health and Wellness coach.
Hur ska det användas
"Tilläggs melatonin har en lång historia som sömnhjälp, men samtidigt som den är effektiv vid inducering av sömn, släpper dess effekt vanligtvis på några timmar, vilket gör att användaren vaknar i mitten av natten. Därför rekommenderar jag att du använder både melatonin med omedelbar verkan och tidsbestämd frisättning tillsammans ", säger Steven R. Gundry, MD, en av världens högsta hjärtkirurger och en pionjär inom näring.
"Jag använder den här kombinationsrutan när du reser över flera tidszoner. Vanligtvis är 3 mg av varje form en effektiv och säker dos. Det finns vissa tecken på att melatonin med låg dos på 1 mg dagligen är en antioxidant, men i det här fallet är mer inte bättre. Även om melatonin är tillgängligt i doser på 10 mg, om du inte försöker att spena bort receptbelagda sömnmedel som Ambien, undvik dessa doser för långvarig användning, eftersom de kommer att undertrycka dina kroppar egen förmåga att göra melatonin."
Hur fungerar det?
"Det är effektivt när vår egen kropp inte producerar melatonin på lämpligt sätt," förklarar Noble. "Melatonin kan användas under resor när vår interna klocka inte har blivit riktigt upptagen i tiden. Melatonin tas före din önskade sängtid kan hjälpa efterlikna den naturliga förändringen som ska hända i din kropp. Många människor finner utmaningar som sover under vintermånaderna, eftersom det finns mindre ljusexponering och vissa hittar lättnad med melatonintillskott."
Melatonin Dos
"Kontrollera med din läkare innan du tar melatonin om du har högt blodtryck, är gravid eller har andra medicinska tillstånd som kan vara skadliga för din hälsa genom att ta detta tillägg", varnar Baron. Också, prata med din läkare om lämplig dosering för din kropp, tillägger hon.
"Börja med det lägsta beloppet som rekommenderas och arbeta dig därifrån," delar Noble. "Titta på biverkningar som levande drömmar, huvudvärk, sömnighet, magskramper och irritabilitet och sluta använda om de är obekväma."
Melatonin gör inte
"Lita inte på melatonin bara för att lösa dina problem på lång sikt", säger Noble. "Medan melatonin är helt säkert och kan ge lättnad, är det viktigt att undersöka varför din kropp inte somnar naturligt om den är kronisk. Exponering för teknik på kvällen, inte tillräckligt med ljus på morgonen, dåliga kostvanor, brist på rörelse eller serotoninproblem kan alla störa melatoninproduktionen. Våra kroppar producerar inte hormoner när allt fungerar perfekt, så spel detektiv!"
Hjälper melatonin du somna? Vad är din go-to form av melatonin?
