5 Kvinnors reproduktiv hälsa Tips från en Doula

Välkommen till V, vår veckolånga serie ägnas åt allting sex och reproduktiv hälsa. Detta är ett säkert utrymme fri från "tabuer", eftersom det inte finns någon anledning att kvinnor borde känna sig besvärliga att prata om sina kroppar. Med det sagt kommer vi att rensa upp felaktig information om ämnet, med början på denna enorma missnomer: "V" hänvisar i detta fall inte till slidan, men vulvaen, som är den anatomiskt korrekta termen för externa kvinnliga genitalier (inklusive öppnandet av slidan). Håll dig igång hela veckan för hjälp-till-känna guider om p-piller, tips för att ta din orgasm till nästa nivå, verkliga historier om endometrios och allt däremellan.

Kvinnornas reproduktiva hälsa är ett ämne som fortfarande höljs i förknippad information och helt uppriktigt, misogynistiska meddelanden. Faktum är att det påverkar hälften av befolkningen, och det har tagit oss så lång tid att börja prata om det. Endometrios är en kronisk, smärtsam sjukdom som ofta misdiagnoseras. Giftiga ingredienser finns fortfarande i våra (beskattade) tamponger. Det är inte ens att nämna gruppen av (i stor utsträckning) vita män i Washington, D.C., som verkar bestämda att polisera kvinnliga kroppar. Listan fortsätter.

Och som en kvinna är det skrämmande att veta att skam, djupa sittande stigma och generell apati mot kvinnors reproduktiva rättigheter och utbildning inte bara existerar utan har en samling människor som kämpar för deras varaktighet.

Med det i åtanke kom jag fram till holistisk doula för sina tankar. Hon arbetar som födelsekamrat för att hjälpa kvinnor och deras familjer före, under och efter födseln. "En holistisk doula ger icke-medicinsk hjälp och resurser för att hjälpa kvinnor att bemöta kvinnorna kring sin reproduktiva hälsa, vare sig det är genom födsel, postpartum eller i fostrets resultat som ett missfall eller abort", förklarar Cohen. Jag ville veta fem viktiga tips som hon tyckte att det var nödvändigt för kvinnor att läsa på internet - även om de inte har tillgång till prisvärd hälso- och sjukvård eller ordentlig sexutbildning.

Naturligtvis förpliktade hon henne. Nedan Erica Chidi Cohen, en holistisk doula och författare till Nurture: En modern guide till graviditet, födsel, tidigt moderskap och lita på dig själv och ditt kropp ($ 13), lägger ut sina mest värdefulla tips och resurser.

1. Spåra din cykel

"Din period ger en månadsuppdatering om hur hela kroppen fungerar. Varför? Eftersom det är ett resultat av en nyanserad konversation mellan din hjärna och dina äggstockar, förklarar Cohen. "Du behöver inte försöka bli gravid för att spåra din period, det är perfekt att börja vägen för det för att få en bättre förståelse för din period. Hur länge är din typiska cykel? Vilken färg är din flytande mörka röda, ljusa röda eller rosa? Finns det blodproppar? Det här är alla egenskaper som är värda att notera. Idealt sett kommer en optimal period att löpa på en 21 till 35-dagars cykel, senast ungefär fyra till fem dagar, se ljus röd i färg och smärta -fri (ja det är möjligt).

Clue är en bra app att använda-ge dig själv minst tre cykler för att få hänga på det och börja märka ett mönster."

2. Bli prickad

"Regelbunden akupunktur (helst veckovis eller två gånger i veckan) kan hjälpa till att balansera den hypotalamiska hypofysen-ovarieaxeln, som styr alla dina stora reproduktionshormoner", konstaterar Cohen. "När denna axel fungerar optimalt kan det leda till regelbunden ägglossning och förutsägbara, smärtfria perioder."

3. Försök med magnesium

"Magnesium kan vara en välsignelse för PMS-relaterade problem som migrän, rastlöshet, irritabilitet, humörsvängningar och intensiva kramper. Det kan också minska inflammation och reglera kortisol (ditt stresshormon)", säger Cohen. "De flesta människor är bristfälliga i magnesium och matkällor är inte en tillräcklig källa på grund av att industriproduktionen minskar mineralinnehållet i mark. Att ta 250 mg per dag magnesiumglycinat 30 minuter före sängen kan förbättra alla ovanstående sjukdomar och hjälpa till du sover.

Alternativt kan du lägga två koppar Drsals Epsom Salt ($ 5) i ett bad och suga i 20 minuter några gånger i veckan. Eller du kan topiskt applicera magnesiumolja på din hud - men oljan är inte en traditionell olja, det är mättad koncentration av magnesiumklorid och vatten.

4. Lär känna din kropp

"Lär dig att skilja skillnaden mellan livmoderhalsvätska, upphetsningsvätska och allmän vaginal fukt," rekommenderar Cohen. "Det första steget? Skjut bara fingret över din labia, eller håll ett rent finger i din vagina, så märker du lite fukt liknande din kinns insida. Den här vaginala fukten är inte cervikalvätska. Vaginal fukt känns fuktig (mot stretchig, tjock eller hala som livmoderhalsvätska)."

"När du är bördig, fortsätter Cohen," är din livmoderhalsvätska vit och klibbig. Under menstruationen ser du kanske inte något eftersom det blandar sig med din period. Men efter din period är det mer klibbigt, med en lotionliknande textur. Kan inte skilja skillnaden? Ta ett prov av vätskan på ditt finger och doppa det i ett glas vatten. Vaginal fukt kommer att släppa ut i vattnet, medan cervikalvätska kommer att förbli hala på fingret."

"Arousal fluid, å andra sidan," Cohen noterar, "är vätskan som dyker upp när du är påslagen, det känns mycket som fruktbar cervikalvätska. Den är hala, klar och kan sträcka en tum eller två mellan din fingrar, men i motsats till livmoderhalsvätska kommer upphetsningsvätska vanligen att torka upp och försvinna inom en timme eller så."

5. odla en 70/30 policy

"Ofta kan vi anta en helt eller ingenting attityd när det gäller att ta hand om oss själva, säger Cohen. "Även om det här kan leda till mer stress och begränsning. Min rekommendation är detta: Om 70% av det du lägger in i din kropp (eller deltar i) känner sig närande och stödjande, awesome. De andra 30% av tiden ger ta en liten stund och släpp lite. Bryt din rutin, äta något du inte brukar äta, ta en tupplur och kasta ut ditt schema."

Denna berättelse publicerades ursprungligen den 21 september 2017.