8 Yoga poses som hjälper till att mildra ryggsmärta

Claire Grieve är en eftertraktad internationell yoga specialist, stretch terapeut, växtbaserad hälso-tränare och wellness skribent.Hon genomgick omfattande yoga-träning med några av världens bästa yogier och har dedikerat nästan ett decennium till att undervisa och göra yoga roligt och tillgängligt för alla. Nedan delar hon några förlängande och sträckande rörelser för att underlätta ryggsmärtor sans smärtstillande eller ett besök på kiropraktorn.

Ryggsmärta är en vanlig sjukdom och kan orsakas av så mycket mer än en skada på ryggen. Att sitta under långa perioder kan orsaka att övre ben och höftmuskler strammer, vilket kan dra på ryggmusklerna. Att försumma att använda din kärna hela dagen kan lägga extra tryck på din rygg, vilket kan tvinga nedre ryggmusklerna att fungera dubbeltid. Även om du är superaktiv kan överansträngning göra dig trött och mer benägen att rida skada. Goda nyheter, dock: Yoga-flödet nedan hjälper dig att lindra ryggvärk genom att lossa benen, höfterna och ryggen och släppa spänningar i hela kroppen.

Fortsätt bläddra för att lära dig mer.

Barns pose

Barnets ställning är den ultimata avslappningsstället. Att öva denna ställning kan hjälpa till att underlätta stress och spänning i hela din kropp. Sitt på dina klackar med knäna breda och tårna röra på dig. Sänk din mage mellan låren och vila pannan på golvet. Förläng dina armar med dina palmer vänd nedåt och läng från dina höfter genom fingertopparna. Andas försiktigt i den här posen var som helst från en till fem minuter.

Cat-Cow

Genom att utföra en serie mjuka flödande kattkor kommer du att släppa försiktigt spänningen utmed hela din ryggrad. Börjar på alla fyra. Inhale, lyfta bröstet mot himlen och böja ryggen. Andas ut, dra din mage i ryggraden och se tillbaka mot dina fötter. Upprepa för minst fem djupa andetag.

Nedåtriktade hund

Nedåtriktad hund öppnar upp benen på ryggen. Om dessa muskler är täta kan de dra på ryggmusklerna och orsaka påkänning och smärta. Denna ställning kommer att förlänga glutes, hamstrings och kalvar och släppa spänningar från din rygg. Placera händerna på axelavstånd och höftbredd från varandra, aktivera dina armar och dra sittbenen upp och bak. Pressa dina klackar fast mot marken. Koppla av huvudet och nacken och blick tillbaka mot fötterna.

Stående-framåtgående vikning

Genom att öva framåtgående vika kommer spänningen att frigöras från hela ryggen. När du viks ner kan du bokstavligen känna spänningen som smälter bort. Stå i berget med båda fötterna planterade fast på marken, händerna på dina höfter. Andas ut och sakta sakta framåt från dina höftleder, förlänga framsidan av din torso. Böj dina armbågar och håll fast på varje armbåge med motsatt hand. Svag sväng från sida till sida, om det känns bra. Håll i minst en minut.

Uppåtriktade hund

Uppåtriktad hund hjälper till att sträcka nedre delen av ryggen samtidigt som du kan öppna upp din övre ryggrad och hjärtekakra. Att öva denna ställning kan hjälpa till att förlänga hela din ryggrad. Börja ligga platt på golvet med händerna vid bröstet. Tryck upp tills dina armbågar är nästan raka och dina höfter lyftas av marken. Ta djupt andas in medan du sträcker ditt hjärta till himlen.

Reclined Hamstring Stretch

Tight hamstrings kan vara en stor bidragsyter till ryggsmärta. Denna sträcka kan hjälpa till att lossa uppbyggd övre benspänning. Denna ställning kommer också att bidra till att lindra ryggsmärta, ischias, matsmältningsbesvär och menstruationsbesvär. Börja lägga på platt på ryggen. Lyft ett ben till himlen. Flex foten av benet utsträckt på golvet, tryck ner din lår och se till att inte låta dina höfter lyfta. Tryck upp genom hälen, ta tag på din storå på det höga benet och dra ditt ben tillbaka. Om du inte kan nå dina tår är ett rem ett underbart verktyg.

Duva Pose

Duva pose ger en djup sträckning för dina glutes och psoas muskler, vilket kan hjälpa till att lindra ryggont och ischias. Andas in i de områden som känns täta - varje andas ut kommer att smälta bort spänningen.

Börja med nedåtriktad hund, ta med ditt högra knä framåt och placera det i linje med din högra hand. Din sken ska vara parallell med din matts framsida. Förläng ditt vänstra ben och lägg ditt knä och lägg dig till fots på marken. Kvadrata dina höfter och vika framåt och vila pannan på dina händer.

Håll i två till fem minuter på varje sida.

Spinal Twist

Denna mjuka vridning hjälper till att förlänga och stärka musklerna längs ryggraden och ta bort energiblockeringar, vilket gör att du känner dig återupplivad. Sitt med dina ben förlängda, böj ditt högra knä och placera det nära ditt högra sittben. Förlänga din ryggrad, placera din högra arm mot golvet bakom dig och haka vänster armen över höger knä. Håll ditt raka ben pressat ordentligt i marken med foten böjd. Vid varje inandning, förläng din ryggrad och vid varje andas ut, vrid djupare in i ställningen.

Upprepa vid behov på båda sidor.

Upp nästa: Den bästa yoga poserar för bättre sex.