Detta är varför du förlorar (och får) vikt i olika delar av ditt kropp först

Vetenskapen bakom viktminskning och vinst

Anledningen till att du växer upp i midsektionen så snabbt och inte i, säger dina kalvar och underarmer, är att adipocyterna (eller fettcellerna) som finns överallt i kroppen, är rikligare i höften, skinkan och lårområdet. Detta gäller särskilt för kvinnor, förklarar NASM-certifierad personlig tränare och Fhitting Room FhitPro Simon Lawson. "På grund av detta, kvinnor kommer vanligtvis att gå på vikt i dessa områden snabbare än sina manliga motsvarigheter.'

Men innan du fördömer patriarkin, är män också föremål för att gå ner i vikt i magen snabbare än något annat område. Anledningen till att kvinnor är mer benägna att fett längs sina höfter, lår, rumpa och mage beror på något F-Faktor skapare Tanya Zuckerbrot, MS, RD, bästsäljande författare av F-Factor Diet, kallar "könsspecifikt fett "eller envis fett som" tjänar som en energireserv för kraven på graviditet och amning. Det är vanligtvis den sista platsen du kommer att gå ner i vikt som din kropp vill rädda den för att hjälpa till att bränna kraven på barnbarn, säger hon.

För män finns det inget "evolutionärt syfte" att hysa magefett, även känt som visceralt fett, en farlig typ av fett som omsluter dina organ och är kopplad till metabolisk sjukdom, säger hon. Uppåtsidan: Medan bukfett är svårare att förlora för kvinnor, säger Zuckerbrot att det överlag är det enklaste att förlora eftersom det bryts ner snabbare: "Studier har visat att ökat fiberintag kan bidra till att minska mängden av detta farliga viscerala fett."

Lisa Wheeler, VD för fitness på Daily Burn, säger att genetiken också spelar en stor roll för hur vi blir tjocka. "Det finns fyra sätt på vilka vi lagrar fett: 1. Det är jämnt fördelat, 2. stammen och ab området (främst män), 3. stammen, benet och glutenområdet (främst kvinnor), och 4. bukområdet. [Naturligt smala tjejer] kan anses vara överviktiga genom att ha en hög kroppsfettprocent i förhållande till deras magra muskel och ser fortfarande slank ut eftersom fettet är jämnt fördelat, "förklarar hon.

"När det gäller förlust, det är lättare att kasta fett i bagage och ab-området i motsats till benet och glutealområdet, vilket är anledningen till att män tycks gå ner i vikt / tjockare än kvinnor. På samma sätt säger Wheeler kvinnor som tenderar att bära vikt i bagageområdet och ab området tycks gå ner i vikt snabbare än kvinnor som bär vikt i sina gluter och ben. Med andra ord, medan tyngdförlust och vinst skiljer sig efter kön, de skiljer sig också mycket från person till person. Och monteringsrummet FhitPro Amanda Butler bekräftade min mammas misstankar och sa det vissa kvinnor kan gå ner i vikt i ansiktet först.

Kan du rikta fettförlust?

Magefettbrinnande elixir kommer inte att rikta sig mot magefett och hjälpa till att smälta bort som de hävdar. Samma med de livsmedel du äter: Medan fiber har visat sig bidra till att minska mängden visceralt fett i bukområdet, förklarar Zuckerbrot att subkutant fett, den typ av fett som ligger direkt under huden, minskar endast med total viktminskning. Detta kan ske genom att man skapar ett kaloriunderskott (äter färre kalorier än vad som är typiskt för dig) för att minska hela fettbutikerna och äta hela, färska livsmedel i stället för bearbetat fett och socker.

Helst är nyckeln till att minska fett övning, men vet det här: Du kan inte minska fett i olika delar av din kropp genom riktade träningspass. Visst, du kan tona dessa områden och i sin tur bränna mer kalorier via muskelutveckling, men det finns ingen "fettbrytande" övning för din mage och skinkor. Istället måste du använda en övergripande strategi för fitness. Förklarar Butler, "Att göra kroppsövningar kommer att bidra till att minska kroppens totala kroppsfett och styrketräningen kommer att tona upp och bygga muskler som då definierar delar av kroppen. "Detta kan uppnås genom högintensitetsintervallträning (HIIT) och lyfter vikter för att bygga magert muskel, som därefter stöder universell fettförlust.

Jeffrey Gladd från Care / Scientific Advisory Board varnar emellertid mot att satsa på specifika delar av kroppen när han tränar och citerar att "en helhetssyn på att förlora fett kommer sannolikt att bli effektivare". Till exempel, genom att placera fokus på bukövningar, spenderar du i hög grad tid på en liten del av kroppens muskler som skulle vara "mycket mer klokt spenderat på stora muskelgrupper, vilket ger störst bang för pengarna för total fetthet.'

Ett annat sätt att stödja viktminskning är att omkalibrera dina hormoner. Charles Passler, nutritionist till modeller som Bella Hadid, säger en östrogen obalans kan skapa oförmåga att gå ner i vikt och omvänt förmågan att få det väldigt enkelt. Han förklarar, "I normala fall hjälper östrogen insulin med att göra sitt jobb för att hantera blodsocker. När östrogen slängs slår det kroppen i en viktminskande maskin."

"När du äter kolhydrater stiger ditt blodsocker. Insulin sänker blodsockret genom att deponera det på tre olika ställen i kroppen. När insulin fungerar korrekt - inte för högt och inte för lågt - det skickar en liten mängd glukos till din lever, mycket till dina muskler för att använda som bränsle och lite eller ingen för fettförvaring. När allt är balanserat ger du rätt mängd insulin för att ditt blodsocker ska bibehålla rätt balans.Om östrogenhalten är hög, kan cellerna som producerar insulin inte fungera ordentligt och du kan bli insulinresistent. Det här är när insulin förlorar förmågan att sätta in glukos i levern och musklerna, höja sockernivåerna och lagra glukosen som fett.

Fettet som är relaterat till en östrogen obalans deponeras vanligtvis i höfterna. Det här är den klassiska päronformade kroppstypen och varför den päronformade kroppstypen är mycket vanligare hos kvinnor än män."

Som ett resultat föreslår Passler att äta mat som minskar östrogen hos både män och kvinnor, till exempelcruciferous grönsaker, broccoli, kål, kale, bröstkorgar och blomkål, gröna bladgrönsaker, citrusfrukter, äpplen och linfrö. Däremot varnar han mot dessa östrogenförstärkande livsmedel: sojabaserade produkter, socker, rött kött, något föremål med tillsatta hormoner, mjölk, mjölkprodukter och BPA från livsmedel och vätskor som lagras i plast.

Passler säger att du också kan minska östrogennivåerna medminska stress (kan vi föreslå dessa enkla tips?), få ​​mer motion och sova mer.