9 saker nybörjare borde veta innan du börjar yoga

YouTube-videor är bra för att demystera yogakonst, men händer ner det bästa sättet att komma in i yoga är att gå vidare till en klass, oavsett om det handlar om en grupp eller en-till-en-lektion. Innan du registrerar dig måste du tänka på vilken stil yoga ska vara rätt för dig. Det är en fråga som kanske inte är så enkelt att svara på. Tänk på vad du vill ha från en klass: Vill du lämna känslan energi eller helt avslappnad? Eller hoppas du gå ner i vikt eller bara förbättra din flexibilitet? Och tänk på hur aktiv och mobil du redan är, eftersom det här kommer att ha stor inverkan på vilken stil som passar dig bäst.

Det finns ungefär 14 stilar av yoga, men det finns bara en handfull som du måste vara medveten om som nybörjare.

ashtanga

Denna övning följer en bestämd sekvens av poses, som bearbetas i snabb takt och alltid i samma ordning. Om du är ett fan av rutin och tycker om att utöva dig själv, då kan det här vara formuläret för dig eftersom det kännetecknas av ett kontinuerligt flöde av rörelse. Instruktörer brukar engagera sig i att korrigera poser och hjälpa dig att gå djupare in i en sträcka eller position.

Bikram

Den ökända heta yoga, en Bikram-klass är vanligtvis 90 minuter lång och kommer att löpa genom en rutinmässig uppsättning av 26 hållningar. Värmen i rummet gör att musklerna kan sträcka och mjuka ytterligare men kan också innebära att det är lätt att överdriva det. Om du är benägen att skada, måste du lyssna på din kropp och sluta när den berättar för dig. Att du är väl hydratiserad före och efter klassen är mycket viktig, och om du är under vädret är det bäst att ge Bikram en bred kaj.

Hatha

Detta är något av en generisk term, men det brukar användas för att indikera att det här är en mild klass som fokuserar på avkoppling av sinne och kropp snarare än någonting mer energisk.

Iyengar

Om du är otålig, är Iyengar inte klassen för dig. Du kommer att arbeta genom ett mycket litet antal ställningar, istället fokusera på att uppnå rätt inriktning i var och en. Det innebär ofta att man använder alla typer av verktyg - från block till band till stöttor till stolar - och med hjälp av väggen för stöd också.

Jivamukti

Vill du vara kopplad till ditt sinne och själ samt din kropp? Jivamukti kan vara övningen för dig. Det är ett mycket holistiskt tillvägagångssätt, och klasser börjar vanligtvis med att skriften läses eller chantas av instruktören. Om du är cynic, är det förmodligen inte för dig. Men om du är öppen för nya saker, varför inte ge det ett steg?

Vinyasa

Vinyasa är ofta en dynamisk eller flytande yoga, en mycket snabb och flytande arbetssätt som tar mycket av Ashtanga. Om du letar efter något som kommer att ge energi men inte överväldiga dig, kan Vinyasa vara formuläret för dig.

1. Vilken typ av yoga är rätt för mig?

Pandora Paloma, yogalärare, hälso- och matchefer och grundare av Rooted London säger, "Det bästa sättet att bestämma vilken yogastil passar dig är att helt enkelt komma på mattan. Jag rekommenderar alltid kunder att prova en stil tre gånger. Allmänt kan samma stil läras annorlunda av olika lärare, och oundvikligen om du ansluter till en lärare blir din övning djupare och roligare. Medan jag förstår att det är en komplett nybörjare som går in i klassen kan känna sig skrämmande, och försöker att mäta en yoga stil preferens via onlinevideoer betyder att det kan finnas mer möjlighet till skador.

Det här är där privat yoga kommer in, där en lärare kan ge dig privata sessioner för att få dig i kontroll innan du träffar studion."

2. Vad ska jag bära?

Enligt Pandora, "Allting går så länge som det är ganska tätt och lätt att flytta in. Leggings och sporttoppar vinner varje gång. Jag tycker att T-shirts faller ner på mitt ansikte för mycket och ju mindre jag fafar med min outfit desto mer är jag i yoga-zonen. Tänk inte för mycket om det. Det är inte London Fashion Week."

3. Vad är nedåtgående hund?

Jessica Skye, grundare av Fat Buddha Yoga och en yoga tränare för Nike, säger, "En nedåtriktad hund är en viloläge … även om det inte kommer att känna som det för de första månaderna gör du yoga. Det är en isometrisk hållning som används i Ashtanga-baserade Vinyasa-klasser för att punktera flödessekvenserna i en klass; Tanken är att använda den som ett tillfälle att fånga andan och vila mellan de dynamiska aspekterna av en klass. Fördelarna - sänka hjärtfrekvensen med andningen, och du skapar utrymme och styrka i armarna och axlarna, samt skapar längd i ryggraden, kalvarna och hamstringarna."

4. Vad är en chakra?

"I yogiska tankar och övertygelser är chakraerna sju centra av andlig kraft i människokroppen", säger Pandora. "Sanskrit ordet" chakra "översättar bokstavligen till" hjul "eller" skiva. "I yoga, meditation och ayurveda hänvisar termen till energihjul i hela kroppen. Varje chakra representerar områden och känslor i kroppen och är känd att ha sin egen vibrationella frekvens och färg. Varje chakra reglerar specifika funktioner som hjälper till att göra dig mänsklig, och blockerade chakra är kända för att göra dig sjuk, oavsett om det är känslomässigt eller fysiskt.

Du behöver inte tro på den yogiska filosofin att göra yoga. Chakranerna är en djupare förståelse för övningen, så låt inte detta avskräcka dig från att komma på mattan. Nittiofemio procent av yoga gör det till klassen. Den magiska händer i 1%."

5. Kommer jag att bli tvungen att meditera?

Enligt Jessica, "Det är viktigt att ta ansvar för din kropp (och ditt sinne) under din yoga-övning (och annan fysisk aktivitet för den delen). De flesta klasser kommer att innebära någon form av meditation … Det beror verkligen på läraren. Klasser kan öppna med andningsövningar, vissa kan bli super djupa och hippie. Det är verkligen upp till dig hur mycket du tar ombord, bara var uppmärksam på att inte skämma bort det för andra om omvandling och chanting inte är för dig. Vid Fat Buddha Yoga öppnar jag en klass med några super enkla meditationstekniker, andningsarbete, lär mig att lugna sinnet och glömma jobbet och allt annat utanför yogaklassen för just den där timmen du är på mattan.

"Meditation behöver inte vara full på, hippie eller ta dig till bergen. Det finns stora mentala och fysiska fördelar med att lära sig att sluta tänka på 100 mph och istället kanaliserar ditt fokus till en enda punkt … och andetag."

6. Kommer jag kunna göra handstand efter en lektion?

I ett ord, nej, säger Pandora. "Vi pratar mycket om yoga om egot som tar över, och om någon kommer till yoga för att bara göra handstand, välkomnar jag dig att lämna ditt ego vid dörren. Handstands tar otrolig styrka psykiskt och mentalt, så det är bäst att ta dig tid med att bygga upp denna styrka. Jag välkomnar kunderna för att frigöra sig från ställningar. Om du berömmer dig för att komma in i en avancerad hållning tillåter det naturligtvis det motsatta: Du torterar dig själv nästa dag om du inte kan göra det igen.

Håll kontakten varje dag kommer våra kroppar att vara olika och behöver olika rörelser, mat och tankar. De kinder du kan vara, med minsta mängd ego som driver din övning, desto mer fördelar kommer du att skörda av yoga."

7. Kommer jag att bryta vind?

Jessica säger, "Låt oss inte hoppas. Men det är bra att veta att en yogaklass är ett säkert ställe utan dom, så om du snubblar och somnar i klassen kommer ingen att säga någonting."

8. Vad ska jag göra i timmarna före och efter min första klass?

Pandora rekommenderar att du inte äter "en tung måltid innan du övar, och efteråt, se till att du dricker mycket vatten. Gör inte för många regler med din övning, bara lyssna på din kropp. Arbeta för att lugna ditt sinne och njut av det."

9. Hur kommer min kropp att känna efteråt? Kommer det att skada?

"Det här beror verkligen på vilken typ av klass du gör och beror också på individen", delar Jessica. "Varje session som uppmuntrar dig att använda muskler du inte brukar engagera kommer att ge dig försenad startpunkts muskelsårighet (DOM). Detta kan vara en tillfredsställande tråkig ache som signalerar en bra träning eller kan få dig att gå som en anka. Du borde lämna en klass som har vilat dig och glömt över det moderna livets faror, släppt spänning, hade en bra svett, sträckte sig, andades djupt och släppte en fet dos av endorfiner och dopamin.

Med andra ord lämnar du en yogaklass som känner sig euforisk."

Lyckligtvis är yogakurser inte längre bara i de stora städerna. Och som arenor sträcker sig från kyrkorna till fina träningsstudior finns det gott om alternativ för varje budget. Om du är medlem i ett gym eller hälsoklubbar som Fitness First eller Virgin Active, så var noga med att kolla deras tidtabeller, eftersom yoga vanligtvis erbjuds medlemmarna som gör det till en kostnadseffektiv sätt att träffa mattan.

Alternativt hitta en klass nära dig online med Lokala Yogaklasser eller Yogaklass i närheten av dig.