KKW och Kourtney Kardashian spill detaljer om deras fitness och diet rutiner

Folk kan säga mycket av saker om Kardashian-systrarna, men du kan inte säga att de inte stannar på sina diet- och träningsrutiner. Systrarna försöker alltid något nytt. Nyligen fyllde Kim Kardashian West och Kourtney Kardashian folk på sina appar. Kim avslöjade hennes senaste mage träning rutin och Kourtney delade hennes diet.

I ett inlägg på Kims app som heter "Hur får jag en platt mage" går hennes tränare, Melissa Alcantara, genom Kims senaste träningsrutin. "Det är så viktigt att träna din kärna!" Kim skriver. "Min tränare Melissa och jag har gjort riktigt intensiva träningsövningar - och även om de är så svåra, älskar jag slutresultatet."

Här är play-by-play från Alcantara.

1. Benlyftar

"Ta tag en matta för att lägga ner på för den här övningen", skriver Alcantara. "När du är på din matta tar du händerna och lägger dem under din rumpa och sprider fötterna över höftbredd och böjer knäna något. Sedan lyfter du båda benen upp i luften och skapar en 90-graders vinkel innan du sätter tillbaka benen ner till marken. Men se till att dina fötter inte slår i marken när du tar dina ben upp i luften. " Alcantara rekommenderar fyra uppsättningar av 20 reps för denna övning.

2. Plank Hold

"För detta kommer du att komma in i en uppskjutningsposition och se till att händerna ligger direkt under dina axlar. Du kommer då att hålla den här positionen i en minut, vila i 30 sekunder och upprepa," skriver Alcantara. Alcantara föreslår att du repeterar denna sekvens tills du kommer till fyra minuters plankhållare.

3. Ab Roller

"För denna övning börjar du med att knäböja på golvet med din rulle framför dig och placera dina knän på vardera sidan av rullen", skriver Alcantara. "Sedan ska du sakta trycka på valsen framåt, sträcka din kropp till en rak linje. När du har gått så lågt som möjligt kan du rulla tillbaka till startpositionen."

4. Kneeling Rope Crunches

"Använda repet på en kabelflygmaskin, välj en startvikt som kommer att utmana dig (ca 30 pund, men justera efter behov)" skriver Alcantara. "Du kommer då till knäböjning, ta repet med båda händerna och placera tummen på dina tempel. Håll dina händer så här under hela träningen. Du sänker då ditt huvud mot golvet, sänker rumpan men inte låta det röra dina klackar. Du kommer då tillbaka till startpositionen. Gör fyra uppsättningar med 30 reps för denna övning."

Alcantara rekommenderar att du upprepar din ab träning minst två gånger i veckan för de snabbaste resultaten.

På Kourtney Kardashian's app delar hon sin erfarenhet av Ketosis diet.

"Keto dieter är låga i kolhydrater och höga protein och hälsosamma fetter", skriver Kourtney. "När jag förstod grundreglerna var jag väldigt strikt och fast fast vid den. Jag åt mina kolhydrater och inga korn, bönor eller baljväxter. Istället fokuserade jag mina måltider på färska grönsaker och magra proteiner."

Kourtney går också in i detalj om den 24-timmars fasta som hon har gjort. "Intermittent fastande är också en del av ketodieten," skriver Kourtney. "För mig menade detta inte att äta 14 till 16 timmar efter middagen. Jag skulle inte äta förbi 7 pm på natten och då skulle jag vänta med att äta frukost nästa dag tills efter min morgon träning, som skulle vara runt 10:30 är klockan 11.00. Därefter en dag i veckan gjorde jag en 24-timmars snabbhet där jag bara drack hembakat benbuljong, vatten och grönt te."

Där har du det, folk. Alla detaljer är på ett ställe om du är ute efter att träna som Kim och äta som Kourtney.