Tränare äter dessa snacks innan de tränar, och nu kommer vi också att göra det
Innehållsförteckning:
"Du skulle inte köra din bil innan du tankar upp den, och din kropp är inte annorlunda", förklarar Sean Garner, tränare vid anatomi 1220, vilket ger perfekt känsla från ett träningsperspektiv. Att arbeta ut i en tom mage kan låta som det bästa fallet (föreställ dig att ha en biffmiddag än att spinna på en löpband), men nyckeln är att noggrant kirsebär-välja måltiderna, eller snarare, snacks du äter för att hjälpa till med att förbereda din kropp för den (goda) stressen du håller på att ta på dig.
Som du förmodligen kunde ha förutsagt, är proteinrika livsmedel din bästa satsning innan du träffar gymmet, särskilt EAA (essentiella aminosyror, som quinoa) samt vassleprotein, vilket främjar mager kroppsmassa och styrka. Studier visar att proteinprestanda toppar inom kroppen cirka 45 till 90 minuter efter konsumtion, så timing är också nyckeln till att få ut det mesta av dina pre-workout-snacks. Vill du ha några bra idéer än Quinoa? (Vi klandrar dig inte.) Ta en titt på några expertgodkända noshes nedan.
Jordnötssmör med banan
"Detta är en klassisk gå till för träningsprodukter," säger Garner. "Det här är vad jag äter när jag reser, för att du kan hitta båda objekten överallt. En banan och en matsked jordnötssmör hjälper dig att ge dig energi och hålla dig full under en intensiv träning."
Donuts
"Det här är inte dina typiska munkar. Min favorit och de bästa smakerna är Know Foods Donuts-de är kornfria, glutenfria, icke-GMO, inget transfett, högprotein, lågkarbon och smak fantastiskt. Varje munk har ca 20 gram kolhydrater och 12 gram protein."
BCAA Shake
Det här snacket är en favorit hos Thumbtack Personal Trainer Kaitlyn Noble, som säger, "Kolhydrater är uppdelade i glukos när de förstörts, vilket är vår kropps föredragna energikälla. Inklusive lite protein är avgörande, speciellt om träningspasset innehåller styrketräning." Denna kombination av potatis och ägg är en perfekt blandning av båda.
Kaffe och frukt Smoothie
"Om du dricker koffein, har en liten mängd (som ca 235 ml kaffe eller grönt te) 30 minuter före träning visat sig förbättra prestanda, säger Noble. Hon rekommenderar att man blandar en frusen banan och en frusen zucchini med en kopp kokosmjölk, en till två skott av espresso och kollagenproteinpulver. Du kan också lägga till en tesked kokosnöts palm socker om du vill sötna det.
DIY Trail Mix
I stället för att köpa en sockerfylld spårblandning från mataffären, rekommenderar Noble att du gör din egen blandning av rå nötter och osötad torkad frukt. Nötter innehåller kolhydrater, protein och goda fetter för att bränna din träning, medan frukten ger vitaminer, mineraler och kolhydrater.
Grekisk yoghurt med bär
Grekisk yoghurt är fylld med protein (cirka 17 gram), vilket gör den till en utmärkt energibokare. Noble rekommenderar att det fylls med bär (en bra källa till antioxidanter) och färsk müsli (inget bearbetat socker).
Öppningsbild: Minimalistisk Baker / Reebok
