Queer Eye s Jonathan Van Ness svär vid denna Wellness Trick (och nu gör vi det)
Innehållsförteckning:
- Så, vad är fördelarna med alternativa näsborreandning?
- Okej, hur mår du alternativt näsborreandning?
- Om du har tid, använd lite rökelse i rummet för att hjälpa dig att känna sig avslappnad:
Alternativ näsborreandning är en övning jag har bara stött på tre gånger under hela min 33 år på denna planet. Första gången var i en yogaklass; den andra var under episod fem av Queer Eye när Jonathan Van Ness tar tittarna genom en snabb ANB-rutin. Det senaste var när jag frågade Becca Teers, författare, terapeut, talare och tränare (Healthy-Habits.me), för att dela med sig av några tips om stress. Kom och se, hennes första råd var alternativt näsborreandning. Tack och lov för alla som inte binge-watch Queer Eye (finns det någon av er där?) och har sålunda ingen aning om vad jag har på mig om, här är en översyn av fördelarna med alternativ näsborrning och hur man gör det hemma.
Så, vad är fördelarna med alternativa näsborreandning?
Enligt Teers finns det flera fördelar med att göra alternativ näsborreandning:
• Förbättrar vår förmåga att fokusera sinnet
• Stödjer våra lungor och andningsfunktioner
• Återställer balans i hjärnans vänstra och högra hemisfärer och rensar de energiska kanalerna
• Föryngrar nervsystemet
• Avlägsnar toxiner
• Avgör stress
• Förbättrar vår förmåga att fokusera sinnet
• Stödjer våra lungor och andningsfunktioner
• Återställer balans i hjärnans vänstra och högra hemisfärer och rensar de energiska kanalerna
• Föryngrar nervsystemet
• Avlägsnar toxiner
• Avgör stress
Men en av de viktigaste fördelarna är att återställa balans och lätthet i sinne och kropp. "Ibland när vi känner oss rubbade eller befinner oss för många saker på en gång, beror det på energisk, vi är inte i linje. Detta andetag är bra för att återställa den nödvändiga balansen", säger Teers.
Okej, hur mår du alternativt näsborreandning?
Här delar Teers en 10-delig guide till alternativ näsborrning:
1. Sitt bekvämt, se till att din ryggrad är rak och ditt hjärta / bröstet är öppet, med axlarna nere och avslappnade.
2. Slappna av vänster palm bekvämt i ditt varv och ta med din högra hand precis framför ditt ansikte.
3. Med din högra hand, ta med pekfingret och långfingret mellan dina ögonbryn och använd dem lätt som ett ankare. De fingrar vi ska använda aktivt är tummen och ringfingeren.
4. Stäng dina ögon och dra djupt andetag in och ut genom näsan.
5. Stäng din högra näsborre med din högra tumme.
Inhale genom vänster näsborre långsamt att räkna med 5.
6. Stäng vänster näsborre med ditt ringfinger så att båda näsborrarna hålls stängda; behåll andan på toppen av inhalationen för ett antal av 5.
7. Öppna din högra näsborre och lossa andan långsamt genom höger sida till räkningen av 5. Stanna kort i botten av andningen.
8. Inhale genom högra sidan till antalet 5.
1. Sitt bekvämt, se till att din ryggrad är rak och ditt hjärta / bröstet är öppet, med axlarna nere och avslappnade.
2. Slappna av vänster palm bekvämt i ditt varv och ta med din högra hand precis framför ditt ansikte.
3. Med din högra hand, ta med pekfingret och långfingret mellan dina ögonbryn och använd dem lätt som ett ankare. De fingrar vi ska använda aktivt är tummen och ringfingeren.
4. Stäng dina ögon och dra djupt andetag in och ut genom näsan.
5. Stäng din högra näsborre med din högra tumme.
Inhale genom vänster näsborre långsamt att räkna med 5.
6. Stäng vänster näsborre med ditt ringfinger så att båda näsborrarna hålls stängda; behåll andan på toppen av inhalationen för ett antal av 5.
7. Öppna din högra näsborre och lossa andan långsamt genom höger sida till räkningen av 5. Stanna kort i botten av andningen.
8. Inhale genom högra sidan till antalet 5.
9. Håll båda näsan stängda (med ringfinger och tumme) för ett antal av 5. Öppna din vänstra näsborre och släpp andan till räkningen av 5 till vänster. Pausa kort längst ner.
Om du har tid, använd lite rökelse i rummet för att hjälpa dig att känna sig avslappnad:
Nästa gång du känner dig rubbad, ge en annan näsborre andning ett försök. Om JVN är här för det, så är vi också.
