Den en "hälsosam" sak att undvika innan träning

Oavsett om du är regelbunden på ditt lokala gym eller gillar att köra några miles här och där, är chansen att du har en specifik träningsrutin för att få din kropp priming och redo att gå-jag vet till exempel att jag känner min mest motiverade tidigt på morgonen på en tom mage, och jag slår tillbaka några arnica kapslar för att avvärja ömhet och inflammation innan jag ens börjar sova. Men det är bara jag-vissa kan älska att bränna upp med en proteinskaka, medan andra svär på en pre-gym-kopp kaffe.

Medan personliga preferenser är uppenbarligen en nyckelfaktor här finns det också vetenskap för att säkerhetskopiera några av dessa ritualer. Du vet förmodligen redan att stretching och skumrullning visas för att maximera resultat (och ännu viktigare, avvärja skada). Forskning visar att koffein kan förbättra din mentala och fysiska prestanda under ett träningspass. Men på baksidan finns det en handfull till synes produktiva pre-gymvanor som kan göra dig mer skada än bra. (Spoiler: Att ta någonting för att förebygga muskelsmärta är inte alltid den bästa idén.)

Fortsätt läsa för att se vilka metoder (och livsmedel) att undvika innan ett träningspass.

Istället för Advil …

… sträcka, använd en skumrulle, och kanske pop lite Arnica.

Ett par senaste studier tyder på att smärtstillande medel för att motverka inflammation i sista hand kan göra dig mer skada än bra - det är inte bara skatt på njurarna, men det kan sakta ner muskleregenerering som i sista hand lämnar dig svagare.

Den goda nyheten är att du fortfarande kan förhindra muskelsårighet ganska effektivt genom att se till att du sträcker sig ordentligt före träningen. Skumrullning blir djupt i din bindproblem och små muskelfibrer, och det hjälper också till att öka cirkulationen och minska uppblåsthet. Om du kör sen för klassen eller redan är ganska öm till att börja med, tycker vissa att Arnica (ett naturligt antiinflammatoriskt) är ett säkrare alternativ till ibuprofen eller Tylenol. (Som alltid, kolla med ditt dok innan du tar någon form av ny medicinering - även om det är OTC och naturligt.)

I stället för en energidryck …

… nypa en kopp kaffe. (Och mycket vatten.)

Medan forskning visar att koffein kan hjälpa till att öka ett träningspass genom att stimulera ditt centrala nervsystem, så rekommenderar de flesta wellnessexperter mot energidrycker som regel - de tenderar att vara fulla av socker och kemikalier, vilket i slutändan inte gör din kropp några fördelar. Överväga att byta din Red Bull istället för en kopp kaffe. Den är full av antioxidanter, och erbjuder samma energiblockning utan några av de konstiga biverkningarna. (Forskare har till och med funnit att det kan få dig att njuta av träningen ännu mer och göra dig mindre känslig för längtan senare på dagen.) Och du vet redan detta, men vi säger det ändå: Drick mycket vatten också.

I stället för en fruktsmoothie …

… välja ett mager, proteinfyllt mellanmål.

Medan en smoothie kan verka som ett perfekt hälsosamt alternativ kan det vara ett recept på en sockerkrasch i mitten av träningen. Du kommer att vilja bränna upp med något som är mindre karaktäristiskt och mer balanserat i protein och fettgrysk yoghurt, en handfull spårblandning och ägg är alla bra alternativ, enligt experter.

Istället för en tung, svettät foundation …

… tvätta ansiktet och skiktet på en lätt fuktkräm.

Såvitt vi är oroade, är en hälsosam hudfaktor faktiskt faktorer i vilken träningsrutin som helst - särskilt eftersom fel inställning kan leda till envisa utbrott. Om du vill ha grund, rekommenderar hudvårdsguru Renée Rouleau att du väljer något lätt och oljevitt och tvätta ditt ansikte först. Om du går barfota, använd en toner efter rengöring och applicera en lätt fuktkräm.

"När du tränar, förlorar din hud vatten på grund av avdunstning och lämnar den uttorkad", förklarar hon. "Dehydrerad hud ökar ytlinjerna och får hudceller att dö för tidigt, vilket leder till för tidig åldrande och potentialen för att porerna täpps." Dricksvatten hydrerar inte din hud direkt, så en aktuell produkt är din bästa satsning. (Och snälla, snälla, snälla du Tvätta ditt ansikte efter att du har avslutat din träning.)