5 Kettlebell-träning Även nybörjare kan behärska

Det här röret tonar dina hamstrings, inre lår, byte, kärna och axlar.

Börja med dina ben bredare än axelbredd och benen pekade i 45 graders vinkel. Håll en kettlebell med en hand framför din kropp.

Sänk ner och skjut din byte tillbaka och sväng sedan kettlebellen mellan benen.

Se till att du håller din ryggrading neutral och engagera din kärna när du räta ut dina ben, skjut dina höfter framåt när du svänger kettlebellen framför din kropp. Växla händerna längst upp.

Komplett 20 reps, 10 reps med varje hand.

Sumo Squat till Press

Använd denna kettlebell träning för att tona dina axlar, lår, kalvar och byte.

Börja stå i samma position som föregående drag och håll kettlebellens sidor med båda händerna. Sänk ner i en djup huk Se till att dina knän står inför.

När du står trycker du på kettlebellbotten, sträcker dina armar och lyfter dina klackar ur marken.

Sänk tillbaka i en djup huk och repetera. Komplett 15 reps.

Singelarm Rengöring

Skulptera din byte, axlar och triceps.

Börja med fötterna något bredare än axelbredd från varandra. Håll kettlebell med en hand. Ta din byte tillbaka, böja knäna och sänk kettlebellen mellan benen.

Engagera din byte för att räta upp benen och dra upp kettlebellen upp till axeln med armbågen i din midja. Förläng kettlebellpannan.

Ta tillbaka den till din sida och sänk ner mellan benen. Kompletta 10 reps på varje sida.

Kettlebell Triangle

Prova detta för att tona dina axlar, armar, midja och mage.

Stå med benen bredare än axelbredd, med din högra fot framåt och din vänstra fot pekade mot sidan.

Med kettlebellen i höger hand som sträcker sig över huvudet håller du båda sidorna av din kropp när du lutar din torso och förlänger vänstermen mot jorden.

Gå tillbaka till startpositionen, håll den högra armen uppåt. Kompletta 10 reps på varje sida.

Single-Leg Deadlift

Stärker din byte, quads och kärna.

Börja stå med din vikt förskjuten i din vänstra fot och håll en kettlebell i din högra hand framför dina höfter.

Hänga framåt i höfterna och håll ryggen neutral när du sänker bröstet och lyft ditt högra ben bakom dig.

Engagera din kärna för att upprätthålla balans. Återgå långsamt till start. Komplett 12 reps på varje sida.

Att träna är mycket roligare när du har en grupp vänner vid din sida! Kom till vår första 15 stad Tone It Up Tour och träna med tusentals #TIUgirls! Det är den ultimata fitnessfestivalen med flätstänger, sylt av DJ Madds, träningspass med CorePower Yoga, Jillian Michaels och rosé (självklart). Hitta en plats nära dig här.