Idag i Science: Gör denna "enkla" övning en gång i veckan, öka ditt humör med 50%
Som yoga lärare överallt är vana att upprepa, är unfurling din mat likaledes att hitta din egen personliga oas: Yoga är en tid för att fokusera enbart på du. Visst det ökar din hjärtfrekvens, förbättrar flexibilitet och tonar stora muskelgrupper, men det centrerar och saktar också ditt sinne - något som är fördelaktigt för alla, men speciellt de av oss med ångest eller depression. Vad mer kan vi säga? Yoga fungerar.
Men om du är något som oss, har du tur om du gör det till yoga en gång i veckan. Livet blir upptagen, och ibland lägger vi oss på bakbrännaren för att fokusera på arbete, familj och sociala åtaganden. Men nu, enligt en ny studie som publicerades i tidningen Psykologisk medicin, vi behöver inte känna oss dåliga om vår mindre än dagliga yoga-övning. Faktum är att studien fann att engagemang i en enda veckovis yoga-session kan skörda betydande fördelar för utövaren och med betydande menar vi en förbättring av depressionssymptom uppåt av 50%.
Fortsätt läsa för att lära dig mer om hur yoga kan vetenskapligt lindra depression och öka ditt humör!
Studien jämförde 63 personer som praktiserat hatha yoga varje vecka med 59 personer som gick utan yoga och tog istället hälsoutbildningskurser. Båda grupperna tog antidepressiva medel under denna tid. FYI: Hatha yoga och vanlig yoga är ganska mycket samma sak. Enligt experterna i Gaiam, "Hatha yoga är en generisk term som hänvisar till någon typ av yoga som lär fysiska kroppsställningar. Nästan varje typ av yogaklass som lärs i väst är hatha yoga."
På resultaten: Efter 10 veckor såg inte forskare faktiskt några "statistiskt signifikanta resultat" mellan gruppen som övade yoga och den grupp som deltog i hälsoutbildning. Men förändringar blev tydliga efter tre till sex månader. På den tiden fann forskarna att "yoga var överlägsen hälsoutbildning för att lindra depressionssymptom".
Med andra ord tar det tid att märka signifikanta förbättringar från veckovis yoga. "Även om vi inte såg någon skillnad i depressionssymptom vid slutet av interventionsperioden, visade yoga deltagare färre depressionssymptom under hela uppföljningsperioden, säger studien. "Fördelarna med yoga kan ackumuleras över tiden.'
Efter att studien var färdigställd var domen klar: "Yoga deltagare visade signifikant bättre social och rollfunktion och allmänna hälsouppfattningar över tiden." Så du behöver inte känna dig dålig om du saknar din dagliga övning. Flöde genom en gång i veckan, och över tiden kommer det att göra dig mer bra än du vet.
