Så här ökar din ämnesomsättning
Innehållsförteckning:
SKA jag bara ge upp nu?
Absolut inte. Livsstil har stor inverkan på din ämnesomsättning också, och vad du äter och hur mycket du tränar kan påverka vad som händer inomhus. "En av de största inverkan på ämnesomsättning är hur mycket muskelvävnad du har," fortsätter Barnes."Muskeln bränner mycket mer kalorier än fett-runt tre gånger så mycket vikt för vikt. Så om du har mer magert muskel och en lägre kroppsfettprocent kommer du att ha en snabbare ämnesomsättning än någon med mer kroppsfett och lite magert muskel - även om de två personerna väger samma."
Dessutom ökar motståndsträningen den allvarliga BMR, så när du sätter vikterna ner, fortsätter din ämnesomsättning att tippa över i högsta hastighet, vilket hjälper till att torka ut kalorierna. Bättre passera oss dumbellarna då.
VIL VAD ÄR PÅ MY PLATE AFFEKTA MITT METABOLISM?
Självklart men låt oss inte fokusera på vad som ska ta ut, det handlar om att lägga till metabolismsvänliga livsmedel. Och viktigast av allt, att äta tillräckligt med mat. Vi har sagt det förut, och vi säger det igen: Dieting hjälper inte. "Kroppen känner igen när du svälter dig själv, så det saktar ner din ämnesomsättning för att bevara energi", säger Gaine, vilket innebär att du i grund och botten bara går till platån, och inget inom eller utanför kommer att förändras.
I stället höger din tallrik högt med mandel, bönor, bär, selleri, chia frön, mörk choklad, äppelcidervinäger, kanel, kokosolja, kaffe, karry, fisk, grönt te, grapefrukt, magert kött, spenat och vattenmelon. Skanna listan igen och du får se choklad, kaffe och curry är tillåtna, så det är knappast ett offer. Protein är också viktigt. Om du kastar dig i träning kan din kropp börja bryta ner muskelvävnaden för energi, så att äta mer protein är ett sätt att skydda mot detta.
Behöver jag ta tillägg?
Helt upp till dig. B-vitaminer kan hjälpa till att metabolisera mat, och om du är en rörig sovare, uppmuntrar magnesium din kropp till en känsla av avkoppling så att din metaboliska takt kan förbli på en jämn köl. Proteinpulver är ett annat bra alternativ om du upplever din motståndsträning, och CoQ10 kan hjälpa till med din muskels övergripande funktion.
