Jag är nästan alltid sen, så jag frågade en psykolog. Vad ska man göra

Sann historia: Kort före jag flyttade in i min nuvarande lägenhet, berättade min rumskompis (som också råkar vara en av mina bästa vänner) att en av de saker hon mest förväntat sig om att leva tillsammans var att "äntligen se vad helvetet tar dig så länge hela tiden. " Det har varit två månader sedan hon började bevittna min kroniska sena förstahand och hon skulle förmodligen säga att hon fortfarande inte har någon inblick i denna fruktansvärda, ingen goda, mycket dåliga vana - och det är förmodligen för att jag har inte ens en aning om hur det blev så dåligt.

Jag är den där vän som säger att hon är "på väg!" När hon fortfarande krypterar för att sätta sin smink på, kommer den som alltid inte svarar för trafik och rusar in i baren, helt frazzled, för att träffa dig för den dryck som vi skulle beställa för 20 minuter sedan. Jag anser att jag aldrig har missat ett flyg eller ett möte för att vara något av ett litet mirakel, om inte indikerande att jag är tekniskt kapabel att vara i tid. Ingen behöver berätta för mig att min uppfattning om någon form av punktlighet är oförskämd eller obetydlig. Jag känner till dessa saker.

Och det är inte brist på försök: Jag plockar ut min outfit natten innan och jag försöker lämna 10 minuter tidigare. Ändå befinner jag mig att krympa när klockan går ner, letar efter mina nycklar och min telefon och min ChapStick även när jag kan känna den växande besvikelsen hos personen eller personer som väntar på mig.

Det är ett intressant fenomen genom att jag är någon som annars bryr sig väldigt mycket om att andra ser mig som artig och respektfull - och uppriktigt sagt, som en fullt fungerande vuxen. När jag går sent, är jag inte obehindrad eller apatisk; Tvärtom är jag smärtsamt medveten om att jag slösar andras tid och att det ensamt kan reflektera dåligt på hur jag uppfattas som en person. Ändå förblir vanan-som har gjort att jag börjar undra om det finns något djupare på spel.

Det visar sig att jag kan vara på något. "Ibland är vanligt latent bara en återspegling av dålig organisations- och planeringsförmåga", säger Lindsay Henderson, PsyD, en psykolog som behandlar patienter via telehealth app LiveHealth Online. Men hon säger att dessa organisationskunskaper inte existerar i ett vakuum. De är en förlängning av vår psykologiska disposition - och det kan finnas ett antal faktorer som formar denna vana.

Fortsätt läsa för att få reda på mer om vad som bidrar till vanliga seness och hur man arbetar mot att vara mer punktlig.

Vad är din latessprofil?

Att fastställa dina egna allmänna tendenser och disposition är det första steget att ta itu med denna specifika fråga. Och medan vi alla är uppenbarligen väldigt komplexa, multidimensionella individer konstaterar Henderson att det finns några vanliga psykologiska profiler som kan hjälpa till att förklara din vanliga latens. Märk dig själv:

Idealisten: "Denna person underskattar hur länge att klä sig och reser till destinationen kommer att ta, eller aldrig, faktorer i de många möjliga höjderna under vägen, till exempel att glömma att ha strykat en skjorta eller parkeringsproblem, säger Henderson. De tror att de behöver mindre tid än de faktiskt och konsekvent tror att pendlingsförhållandena kommer att vara idealiska, alla gröna lyser hela vägen, trots att universum bevisar annars gång på gång. "

"Kan inte säga nej": Denna profil överlappar idealisten genom att någon som överskrider sin dagliga agenda inte är realistisk om sin tid - som i slutändan kan återfå och slösa andras tid. "De har svårt att säga nej till saker som kommer upp och göra dem sena, eller de försöker passa för många saker under en tidsperiod", säger Henderson.

Den enkla frazzled: Om planering och effektivitet inte är dina starka drag, kan tanken att ta sig tid att förbereda eller anpassa ditt beteende känna sig överväldigande - speciellt om händelsen i sig är en källa till stress, som en viktig intervju eller en blind date. (Och om det är något mer oskyldigt, berättar du, varför bry sig om att stressa ut dig själv?)

Rebellen: Oavsett om det är medvetet eller inte, är tardiness en liten handling av motstånd. "Någon vem gillar inte att göra vad andra förväntar sig av dem kan vara kroniskt tio minuter sent, säger Henderson.

Adrenalin Junkie: "Tslang som fungerar bäst under tryck eller i kris kan inte tyckas bli motiverad utan en adrenalinhopp i en snabbt närliggande tidslinje, säger Henderson. Det avslappnade kaffet med en vän? Inte precis en pressande deadline - även om du vet att du borde se det så

"Bättre sent än tidigt": En av mina (alltid punktliga) medarbetare berättade för mig att utsikten att vara den sista någonstans ger henne allvarlig ångest, varefter jag insåg att jag har det motsatta problemet: Väntar ensam gör mig allvarligt obekväma, speciellt om det är för någon vet jag inte så bra eller alls. (Och ja, jag är smärtsamt medveten om ironi i denna tankegång.) "Vissa kan se fördröjning som ett sätt att hävda makt och kontroll, säger Henderson, "och detta drivs inte av en känsla av personlig kraft eller arrogans utan i stället av rädsla och osäkerhet. Underliggande detta beteende är en känsla av att andra inte finner dem att vara viktiga, och så fungerar de på ett sätt som ålägger sig i en situation. "

För att vara tydlig kan de psykologiska orsakerna till din egen latens inte vara begränsade till dessa förenklade profiler, och det är också ganska sannolikt att du identifierar med mer än en. (Jag är definitivt en liten bit av den idealistiska adrenalinkvinnan och "bättre sent än tidigt.") Men poängen är att se bortom vanan i sig och bli nyfiken på de djupare frågorna som kan förvärra det - på det sättet kan börja hantera det på ett mer effektivt sätt.

Första saker först: Vet att det inte gör dig till en dålig person

De flesta av de "råd" jag har fått i den här arenan faller någonstans i linje med "få din handling tillsammans och sluta vara så oförskämd". Och medan "det är inte mitt fel!" är inte exakt Den rätta republiken, vet att en kamp med punktlighet inte gör dig till en inatt obetydlig eller skadlig person. Faktum är att om du är något som jag känner du dig verkligen skyldig och önskar att du kan göra det bättre.

'Oavsett orsaken till vanligt fördröjning kommer beteendet ofta att orsaka oroaren oro och oro, säger Henderson.De inser hur problematisk deras beteende är, hur respektlöst det kan vara för andra, och den negativa inverkan den har på hur andra ser dem."

Frågan är att när vi inte vet a) var vanan härrör från eller b) hur man tar itu med det, matar den bara in i denna cykel av sena ångest till skuld och tillbaka igen. Vi är förvirrade att vi alltid är sena och förvirrade så att vi inte kan fixa det.

Men du tog redan det första steget i att identifiera de viktigaste orsakerna du kan kämpa med att vara i tid. Därefter är det dags att räkna ut hur man tillämpar den kunskapen för att undergräva vanan.

Spela fördelar och nackdelar

Syftet med denna övning är att återigen fastställa ditt personliga tillstånd i facket: Ta reda på varför du tycker att du är sent hela tiden, liksom de uppfattade fördelarna och konsekvenserna för ditt liv och sinne. "Du kan dra nytta av en vän eller familjemedlem som chimar också, även om det strykar lite för att höra vad de ska säga, säger Henderson.

Några saker du kan överväga att fråga dig själv: Hur känner jag mig i tiden fram till en tid? Hur känner jag mig när jag kommer sent? Hur verkar det som att andra människor reagerar? Verkar det som om mina relationer är ansträngda alls som ett resultat? Var brutalt ärlig mot dig själv när du skriver ner dina svar, och det kan räcka för att motivera dig att börja ta itu med vanan.

Krympa siffrorna igen

"Omvärdera hur lång tid dina rutiner realistiskt tar", säger Henderson. "YDu kan ha gjort det till jobbet som en gång i 12 minuter, men verkligheten är att det nästan alltid tar 25 minuter, så planera i minst 25 minuter varje gång. Tillbringa en vecka eller så logga hur lång tid det tar för dig att göra alla dina dagliga uppgifter, från duscha till att klä sig för att köra till jobbet och parkering. När du har gjort det, börja omplanera dina dagar och veckor för att ta reda på det här. Bygg in mycket extra tid och håll dig till det schemat. "Och om det verkar som en skrämmande uppgift, kom ihåg att du kommer att få den tiden tillbaka i spader genom att skapa ett effektivare schema.

Kom ihåg din stilleståndstid

Om du anländer tidigt underlättar en viss ångest, rekommenderar Henderson att återkräva den tiden som din egen, snarare än förväntad period för någon annan. "Planera aktiviteter du kan göra för när du har någon oväntad ledig tid, till och med bara vänta några minuter för att en vän ska komma fram, som att läsa en artikel som har pikat intresse eller rengöring av inkorgen, säger hon. "Öva att tänka annorlunda på den här extra tid så att du anser det vara en lyx, en gåva, en bonus där du kan luta sig tillbaka och ta lite andetag.

Det kan vara obehagligt att göra det först, men att vara ensam för lite kan vara ett värdefullt"

Förändringen kommer inte att hända över natten - om vi kunde vända våra vanor så snabbt skulle de inte vara vanor i första hand. Men kom ihåg att du gör det här för att inte komma tillbaka till dina vänners goda grejer, utan att ta ägande över ditt eget liv. (Fortfarande: Bonuspoäng för lyckligare vänner.)