Varför ska vi alla meditera till vitt brus

En nymamma min tillkännagav nyligen att en av de enda saker som skulle få hennes barn att sova stod framför köksfläkten. Den lugnande hummen och oändliga whirring var så nära som hon kunde få för att efterlikna de ljud hennes nyfödda brukade ha i magen (dvs blodets ljud som rusar runt livmodern). Men det är inte bara unga som kan dra nytta av ett vitt brus. Det har visat sig att hjälpa dåliga sleepers att stänga av genom att skapa ett slags ljud "cocoon", så istället för att stämma in i ett specifikt brus skapar det en bakgrundsbroms.

Det betyder att din hjärna finner det nästan omöjligt att välja ut varje ljud så det ger upp, slappnar av, Et voila, du lulled i en bättre sömn och känns lugnare under tiden. Perfekt om du är en av dem som hittar meditation och "låter tankar komma och gå" speciellt frustrerande. Vi är inte alla naturliga födda meditatörer.

Vad är exakt vitt brus?

Liksom vitt ljus är en kombination av olika frekvenser av färg, är det vita ljudet ljudversionen. En mash-up av olika ljudfrekvenser betyder att vi förmodligen stämmer in i ca 20.000 olika toner - allt samtidigt.Tvättmaskin, TV, radio, mikrovågsugn, luftkonditionering, trafik: Lägg dem ihop och du kommer att få ett kyssande eller suddigt ljud som är monotont men också bizarrt tröst eftersom det fungerar att dämpa våra egna interna system.

"Vitt brus ger en monotont bakgrund som drar ut plötsliga ljud som kan störa sömn eller avkoppling", förklarar Jim Brown, MD, sömnkonsult vid BXR Powered by CHHP Clinic. "Den sovande hjärnan kan filtrera bort välbekanta ljud och så snart du är van vid det vita bruset bör normal sömn bibehållas."

Om elektrostatiska ljud är alltför skrämmande finns det naturligt vitt brus också. Vattenfall, vågor, regn, eldsprickor - allt räknas. Appar som Sound Sleeper, Calm, Noisili och White Noise Lite har många alternativ du kan ställa in tills du hittar ditt spår. Philps har också meddelat att det kommer att lanseras ett kliniskt beprövat huvudband kallat SmartSleep i vår som kommer att spela olika toner och slag för att hjälpa dig att få din bedtime zen på.

Vad mer är det bra för?

Såväl som snoozing och avstängning har det blivit ordinerat att lyssna på vitt brus för de med tinnitus, eftersom det maskerar det konstanta ringsignalet i öronen. Dessutom har flera studier kopplats till kognitiva beteendemässiga fördelar. University of Queensland fann nyligen att vitt brus kan öka din förmåga att lära sig nya ord, förbättra uppmärksamhetsspänningar och öka minnesbildningen.

Whack lite på när du har din eftermiddagsnedgång och du kanske inte behöver det extra kaffe trots allt! Bara bli inte beroende. Medan den ständiga buzzen är okej att glida bort, säger andra att lyssna på det 24/7, särskilt vid hög volym, kan släppa kortisol, stresshormonet, som kan ha motsatt effekt du hoppades på. Kort sagt är det bra i små doser.