Experter rankade denna diet som den övergripande värsta men hur dåliga är det verkligen?

När jag först hörde om hela Dieten-vilken enligt webbplatsen är "utformad för att förändra ditt liv på 30 dagar"Jag var fascinerad, jag har aldrig varit en för att spela det långa spelet, jag trivs av omedelbar tillfredsställelse och resultat jag kan se i realtid. Som skönhetsredaktör har jag dock lärt mig att det inte finns något sådant som en snabb lösning med dieting. Att förlora vikt (och hålla bort det) beror på en livsstilsförändring som stammar från hälsosamma, utbildade val under en lång tidsperiod. Trots det ska jag försöka någonting en gång, för vad om det verkligen gör förändra mitt liv?

Jag började dyka dyka in i forskning, läsa artikeln efter artikel om kosten. Vissa roste processen och noterade Whole30 fokuserar på näringstäta, "äkta" ingredienser och förnyar hur du närmar dig mat.

Av den kontroversiella kosten säger naturläkaren Taryn Forrelli: "Vissa människor inser inte hur stor en inverkan en förändring i matvanor kan ha förrän de begår en regimerad plan. [De livsmedel som föreskrivs i hela30] uppmuntrar den goda floran i din tarm, även känd som din mikrobiom, för att blomstra, vilket kan ge en hel del hälsofördelar för digestion och bortom."

Andra såldes inte. Faktiskt, de U.S. News & World Report släppte en ranking av 38 olika dieter, och hela30 var död senast. Dietitian och Farah Effect grundaren Farah Fahad, MS, RD, skulle inte rekommendera det: "Jag är inte proavlägsna hela matgrupper. Jag prenumererar på" allt i mått ", inklusive att rotera din kost. Skulle jag rekommendera detta? Nej. Vi är individer-vi har individuell genetisk smink, hormonella saldon, metabolisms, mat toleranser, livsstilar och kärlek av vissa livsmedel. Regler är för skolor. "Hon fortsätter," Jag gillar inte att sätta tidsramar på hälsa.

Du gör 30 dagar, och då vad? Det är inte hur kroppen fungerar - du måste anta långsiktiga, hållbara hälsosamma metoder."

För att ta hand om all information (mer än en miljon Google-sökningar per månad), läste jag fakta, testimonials och regler som publicerades på Whole30-webbplatsen och pratade med några nutritionister också. Nedan hittar du fem saker att ta hänsyn till innan du påbörjar hela helgen.

#1

Det är meningen att sätta stopp för dina ohälsosamma vanor.

"Tänk på det som en kortsiktig näringsåterställning", läser webbplatsen. "Det är utformat för att hjälpa dig att stoppa ohälsosamma begär, återställa en hälsosam ämnesomsättning, läka din matsmältningskanal och balansera ditt immunförsvar."

Bond kommentarer om hur det fungerar: "Det skär ut de tomma kalorier som vi har blivit vana vid att äta, som socker, mejeri och korn. Det utmanar dina matvanor - det gör dig verkligen ifrågasatt varför du äter vad du äter - och det hjälper dig att förstå vilka livsmedel som bränner din kropp och får dig att känna dig energisk."

#2

Det är inte för det svaga i hjärtat.

Reglerna är mycket specifikt (du läser dem alla här), men det här är det allmänna läget: Du kan inte konsumera socker av något slag, verklig eller artificiell. Så ingen lönnsirap, honung, agave eller Splenda (forskning visar artificiella sötningsmedel kan vara farligt för din hälsa).Nästa upp klipper av alkohol och rökning - vilket är meningsfullt - liksom korn, baljväxter och mejeri. Det betyder inget vete, majs, quinoa, bönor, kikärter, linser, yoghurt eller någon form av soja. Den sista regeln är dock en jag kan absolut stå bakom: Steg bort från skalan.

Webbplatsen förklarar, "Mycket få personer har ett hälsosam förhållande till skalan. I 30 dagar vill vi att du fokuserar på förändringarna i din hälsa, i ditt humör och i ditt förhållande till mat i stället för hur mycket du väger."

#3

Det är bra att fokusera på vad du kan ät i stället för vad du inte kan.

Grundaren och presidenten för Nutritious Life, Keri Glassman, MS, RD, CDN, är en fläkt av kosten totalt eftersom det kan hjälpa dig att sluta äta ohälsosam mat. "Inte på grund av några strikta doser eller inte, men för att det inte handlar om restriktioner, och det handlar om att fokusera på en kost full av näringsrika hela livsmedel", säger hon. "Det är en kost som kan hjälpa till med att införa hälsosamma matvanor. Om du följer en diet med att äta magert kött, grönsaker, lite frukt och hälsosamma fetter, det är en kost jag definitivt kan komma bakom. "

För referens, här är vad du kan äta: grönsaker (inklusive potatis), frukt (i mått) och obearbetade kött får alla godkännandekniken, liksom ägg, nötter (utom jordnötter), frön och kaffe. Dock, Om du är vegetarian som bor på en växtbaserad kost, är alternativen långt ifrån olika.

#4

Men det kan inte vara hållbart på lång sikt.

"Jag hittar dieter som skär ut hela matgrupper är inte hållbara på lång sikt", säger Alissa Rumsey MS, RD, och ägare till Alissa Rumsey Nutrition and Wellness. "Många går direkt tillbaka till sina normala matvanor efter de 30 dagarna eftersom de inte är det inlärning hur man ändrar sitt ätande beteende, så den här typen av kostförändring håller inte på länge."

"Många människor kommer inte hålla fast vid dessa stränga riktlinjer", säger Amy Shapiro, en registrerad dietist, nutritionist och grundaren av Real Nutrition NYC. "Detta leder till det oundvikliga" fusk ". Då kommer de att förlora de fördelar som de har arbetat så svårt att vinna. " Hon fortsätter: "Jag gillar hur de rekommenderar att man långsamt introducerar mat tillbaka så att människor kan se hur sakerna påverkar deras kroppar, jag är bara orolig att de flesta kommer att binge strax efter att ha slutfört 30 dagarna eftersom det är så restriktivt."

#5

För om du glider, måste du börja om igen.

"Det här är inte oss som spelar den tuffa killen. Du behöver en så liten mängd av någon av dessa inflammatoriska livsmedel för att bryta helande cykeln - en bit pizza, ett stänk av mjölk i ditt kaffe och du har brutit återställningsknappen, som kräver att du börjar hela dagen 1, "förklarar hela webbplatsen.

Så det verkar som att juryn fortfarande är ute på den här. Om du har viljestyrka, gärna ge det ett skott, men var försiktig. Bond förklarar, "De som tycker det är svårt, lyssna på din kropp. Ofta är cravings förankrade i verkliga biologiska behov. Om du längtar efter pommes frites eller godis behöver du nog kolhydrater! Njut av begäret med en hel 30-vänlig carb som frukt eller bakad potatis. Lyckligtvis är internet fullt av resurser och recept som hjälper dig att få dig igenom det. "För steg-för-steg-riktlinjer och massor av godkända recept, kolla in The Whole30 ($15).