5 saker som händer till din kropp under en kickboxing klass
Innehållsförteckning:
Det finns ingen förnekande att kickboxing är en av de bästa träningspasserna för din kropp. Det kombinerar kardio- och styrketräning, toning muskler medan du bränner fett. Även kändisar som Hadid-systrarna Adriana Lima och Ashley Benson svär på sin effektivitet och har lagt till regelbundna kickboxing-sessioner till sina egna träningspass. Det som är särskilt anmärkningsvärt om övningen är inte bara hur effektivt det är men hur snabbt det förvandlar din kropp. Om det finns någon enda kvalitet som skiljer kickboxing från andra kardioträning, så är det att det är - helt enkelt så roligt.
Det är den perfekta formen av cardio eftersom du ständigt driver dig själv, arbetar normalt med en tränare en-mot-en för att motivera dig under hela din session. Faktum är att du inte ens märker när din timlånga träning är uppe. Fortsätt läsa för fem kickboxing fördelar som kommer att få dig att lägga till denna träning i din träningsrutin.
Tona hela kroppen
Oavsett om du vill tona dina armar, ben eller kärnor, finns det inget område av din kroppsparkboxning kommer inte att dra åt och tonen. En studie av Muskel, ligament och Tendons Journal visade att efter fem veckors träning visade deltagarna signifikanta förbättringar i muskelkraft, hastighet och smidighet. Som att simma, är det här en full-body träning. Om du har tagit en kickboxing klass i det förflutna så vet du en sak säkert: Du rör hela kroppen under hela träningspasset. Resultaten från denna konstanta rörelse kommer att visa hur musklerna blir mer definierade med varje session.
Lär dig självförsvar
Det här är en bonus, inte för många träningsplaner kan skryta. Kickboxing är inte bara bra för ditt sinne och kropp, men det har också en mycket praktisk användning som ett sätt att lära sig självförsvar. Enligt sparkbox expert för Svart bälte magazine Addy Hernandez, kickboxing använder jabs och strejker som kan överföras till praktiska försvarstillämpningar. Medan kampsport-inspirerade träningspassar kan ha många krusidullar som inte nödvändigtvis anpassar sig till det verkliga livet, sätter kickboxingens raka rörelser och kardioträning sig ifrån varandra.
Bränna kalorier
Kickboxing är en högintensiv träning med hög effekt som kommer att få dig ständigt i rörelse. Din hjärtfrekvens kommer att höjas under hela din session, vilket innebär att du bränner kalorier. Faktum är att en timmes lång sparkboxning brinner cirka 750 kalorier, enligt fitnessexpert Sammie Kennedy. En studie från Duke University fann att aerob träning, som kickboxing, var det mest effektiva sättet att minska magefett, ett problemområde för fettuppbyggnad som enligt Duke's studie korrelerar med hjärtsjukdomar och diabetes.
Göra sig av med stress
Vare sig det är ilska eller stress, ibland finns det inget som helst som att slå ut de mindre än positiva känslorna. Som tidigare nämnts kräver kickboxing konstant rörelse, vilket inte bara lindrar stress, men studier har visat att boxningsövningar också kan minska känslor av ångest, depression och ilska. Glöm bostad på dina vardagliga bekymmer - när du njuter av din kickboxing session, kommer du inte att kunna tänka på något annat.
Förbättra uthållighet
Kardio-tunga träningspass är biljetten för att bygga uthållighet. En studie av American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine visar att genom att engagera sig i regelbunden konditionsträning stärks muskel- och ventilationsuthållighet. Den goda nyheten är att genom att förbättra din uthållighet med kickboxing, kan du överföra den till någon annan träning du hämtar. En av de viktigaste komponenterna i kickboxing är att lära dig när du ska andas under träningen för att förhindra att du blir vind. Att lära sig adekvat andningsteknik och upprätthålla dem under hela din session är lika viktigt för din övning som att kasta den perfekta stansen.
Gå inte till din boxning session på tom mage - du behöver det bränslet! Fortsätt läsa för att se de bästa matvarorna att äta före och efter träning.
