Alicia Vikander fick fem kilo muskler för sin Tomb Raider Roll-Här är hur

"Alicia hade en otrolig arbetsetik som kommer från hennes förflutna som en ballerina", säger Lygdback. "Hon var redan stark i processen, men hon var inte" Lara Croft "stark." För att få henne dit, använde Lygdback fyra träningsfaser, som fokuserade på att bygga muskelmassa och sedan definition. Samtidigt satte han Vikander genom ett trefas-kärnprogram för att rikta sin abs. (Det var faktiskt samma som han lade Skarsgård igenom.)

Denna rutin för basträning kombinerades med en strömlinjeformad diet utvecklad för att bygga en sund muskelmassa, med 40 gram protein, 40 gram bra kolhydrater och 30 gram hälsosamt fett dagligen. Hon fastnade på tre måltider om dagen, tillsammans med två proteinbaserade snacks som kyckling och sashimi.

Utöver allt brukade Vikander "timmar" arbeta med färdigheter som bergsklättring och blandad kampsport så att hon bättre kunde utöva karaktären. "Oavsett var vi befann oss i världen hittade vi klippor och stenmurar för att Alicia skulle hänga av," sade Lygdback. "Vi hade inte sett skriptet ännu, vi hade inga speciella scener att repetera, men vi kunde förutse den typ av handling som hon skulle göra på grund av karaktären." Som du kan föreställa dig, läggs det till en stor del av varje dag som spenderas i gymmet.

Om du är som oss, och du har ingen aning om var du ska börja när du bygger muskelmassa och definition (eller oändliga timmar att spendera i gymmet), vet du att du kan följa en destillerad version av Vikanders exakta rutin, vilken Lygdback delade. Innan du ser det, varnas: Det är lika intensivt som han gjorde det ljudet. Lägg sedan till bergsklättring och kampsport, och vi kan se hur det är en träningsrutin för Lara Croft.

Dag 1: Ben

Dag ett bestod av deadlifts, squats, lunges med vikter och benpressar. Börja med en serie som är bekväm för dig, bygga upp motstånd, vikt och / eller reps när du blir starkare. Med andra ord, skada inte dig själv genom att gå för hårt för tidigt. Överväg att konsultera en fitnessexpert på förhand.

Dag 2: Bröst och axlar

Under hela filmen gör Vikander pull-ups, enarmade repsvängningar och mycket mer. Det är i dessa scener att du ser hennes otroligt kraftfulla och definierade axelmuskler (allvarligt, vi var väldigt inspirerade att slå på vikterna efter att ha sett dem). För att jobba i området, gjorde hon bröstpressar, bänkpressar och hantelstopp, tillsammans med maskinarbete.

Dag 3: Rygg och axlar

För ryggen och axlarna satte Lygdback Vikander igenom en serie maskindragningar, rodd, lateral höjningar och mer.

Dag 4: Biceps och Triceps

Vikander armar riktade sig genom traditionella bicepkrullar (som du kan se henne göra på Lygdbacks Instagram-konto), tricepspressar och push-downs. För att se den specifika mängden representanter hon gjorde för varje flytt, gå över till Mäns tidskrift.

För att se en helhetssyn av Vikanders otroliga träningsresultat, kan du titta på Gravplundrare, som är snart ute i teatrarna. Personligen älskar vi att se en stark kvinnlig ledare som tar över silverskärmen. Titta på Vikander språng, spring och sväng runt ruiner som Lara Croft, ger oss samma motivation och inspiration som vi kände att titta på Gal Gadot ta rollen som Wonder Woman. Kan vi alla hålla med om att världen behöver fler filmer med starka kvinnliga actionhjältar? Vi älskar att se skådespelerskor som Vikander och Gadot leder vägen.