Gör 30 minuter av denna övning för att bränna nästan 200 extra kalorier om dagen

Om din förståelse av yoga går så långt som lite sträckande, så är det här för dig. Det kan vara ganska svårt att förstå vad det är, tack vare de många variationerna i övningen. Från het och bikram till baby och hund yoga klasser finns det så mycket där ute (du kan läsa allt om olika typer här) att vi har bestämt oss för att bryta ner det och ta det tillbaka till grunderna. Idag kommer vi att berätta vad yoga är i kärnan, plus hur du faktiskt kan bränna 200 extra kalorier om dagen utan för mycket insats.

För att börja med är yoga en gammal övning som kombinerar stretching och andning med fokus på flexibilitet och styrka för att öka fitness och stödja mentala välbefinnande. Och om du ville ha bevis på den påståendet, så låt oss introducera Eileen Ash, som är 105 år gammal (inte ett typsnitt) och har gjort yoga i 30 år, vilket hon säger hjälper hennes hjärna och kropp att vara aktiv och hälsosam. Det är uppenbart att det finns något i denna yoga-sak som inte bara hjälper våra kroppar utan våra sinnen också.

Fortsätt rulla till om yoga och fördelarna med övningen.

Var började det?

Yoga är en övning som började för 5000 år sedan i Indien av Indus-Sarasvati, men det kom inte till väst till slutet av 1800-talet. Yoga i Indien var en blandning av olika typer, men den som praktiseras mest i väst är hatha yoga, vilket är ett paraplynamn för de mer fysiska formerna av yoga. Det kombinerar mindfulness och kraften flyttar för att uppnå ett tillstånd av upplysning.

Hur övar du yoga?

Skönheten om yoga är att du kan göra det någonstans, förutsatt att du har tillräckligt med utrymme och en anständig matta för att förhindra att dina knän skadar och ger dig grepp när du är i häftklammer som en nedåtgående hund (i huvudsak på alla fyra, i en position en hund skulle göra om den sträckte, armarna rakt fram och din bum i luften mot dina klackar). Det finns många sätt att börja träna, men om du inte är säker på vad du ska göra, ta en titt på vår guide till nybörjarens yoga. En annan bra idé är att gå till en nybörjarklass eller prova en handledning online.

Hur ofta kan du göra det?

En annan fantastisk sak om yoga är att du kan göra det varje dag. Till skillnad från sport som löpning eller tyngdlyftning, är yoga inte stor inverkan så att daglig träning inte kommer att leda till risk för skada. Yoga-läraren Kelly Hanlin-McCormick talar om fördelarna med att öva yoga varje dag och säger att medan några lektioner i veckan är stora, om du ser olika lärare och gör olika saker, kanske du inte får ut det mesta av din övning. I stället försöker du göra samma ställning varje dag på samma gång i samma miljö.

Hur många kalorier kan du brinna?

Beroende på vilken typ av yoga du gör, särskilt het eller Bikram, och hur mycket du väger, kan du bränna väl över 200 kalorier. Enligt en Harvard-studie kan antalet kalorier som bränns under en normal yoga-session i 30 minuter vara upp till 178.

När man genomför Bikram yoga har vissa rapporterat att de brände så många som 1000 kalorier i en session, men enligt forskare vid Colorado State University är det genomsnittliga antalet kalorier som bränns under en 90-minuters klass "460 kalorier för män och 330 för kvinnor. Skillnader i kroppsstorlek förklarade kalorifördelningen mellan könen."

Vad kan yoga hjälpa till med?

Självklart hjälper inte yoga bara med din flexibilitet. det finns många studier som har tittat på särskilda hälsoproblem som kan hjälpa till med yoga. Det har till exempel använts för att stödja periodens smärta, depression och till och med saker som inflammatorisk tarmsjukdom. Men kanske en av de största anledningarna att träna yoga är att det verkligen hjälper till med åldrande. I en studie reducerades åldersrelaterade problem som högt blodtryck tack vare yoga. Och jag är säker på att vi inte behöver påminna dig om Eileen.