Jag försökte L.A.s trendigaste träning: Här är vad som hänt

Vid första anblicken kan luftkonditioneringen verka som en av de saker som din bästa vän trickar in i att göra för ett gott skratt. Eller en av dessa träningspassar, bara de professionella dansare / trapezartisterna bland oss ​​kan göra, du vet, att tillfälligt hålla musklerna rörliga på sina borta dagar. En cirkushandling. Gå in i ett loft-stilrum med 10 fot långa silkehängmattor som hänger från taket, och din första reaktion kan vara Åh helvete nr / Ja visst när du sätter dig långsamt upp för dörren och gör dig redo att springa innan instruktören gör ögonkontakt.

Men jag är här för att berätta för dig som någon som överlevde inte en, men två aerial fitness klasser på varandra följande dagar, att det var en av de mest utmanande, härliga träningspass jag någonsin har haft nöje att göra. Det var en hårdare träning för mig än Barrys Bootcamp. Och det säger jag inte lätt. Det var den typ av erfarenhet som du vaknar upp från väldigt öm och hungrig att göra igen. (Och av hungrig menar jag, jag är ont-bokstavligen, fysiskt och mentalt-för att komma tillbaka till studion, och jag lämnade min sista klass fyra timmar sedan).

Jag älskade det, och jag är ingen akrobat. Om du är fascinerad i det minsta om vilken aerial fitness som ens betyder / medför, fortsätt att bläddra för mitt förstahandskonto av hur det är att träna på en avstängd silkesvingning - och varför vill du också.

Första är först, din kunskap om antenn är sannolikt antenn yoga, för det är det som blev populärt under det senaste decenniet. Jag hade bara hört talas om aerial yoga. Jag insåg inte att begreppet flygträning tillämpades utöver traditionell yoga, till idén om en vanlig träningslokal-förutom en som involverar användning av silkehängmattor. I grund och botten är AIR Aerial Fitness som en boot-camp träning, som bara involverar silke. Så du gör push-ups, sit-ups, squats, lunges, burpees, samt yoga- och Pilates-baserade rörelser - allt det - förutom med den enskilda silkesvingen bilden ovan.

Och låt mig berätta för dig-det där är det hård när du stabiliserar din kropp för att balansera olika delar som är upphängda i hängmatta. Det är majort muskelintensiv och helt fantastisk och bemyndigande. Men mer på det på en minut!

AIR startade i Chicago och expanderade till Los Angeles i oktober förra året. Det är den enda aerial fitness studio i L.A., och jag hade hört ökad buzz om det i veckor. Fortfarande relativt under radarn är det den typ av träning som sprider sig från mun till mun och är tillräckligt stor för att bli kult. Studion är ganska visuellt imponerande, som för en träning är en bra idé, om du frågar mig. Hur mycket mer inspirerande är det att träna på ett ställe som gör dina ögon lyckliga, mot något jolleseglare fönsterlösa gym?

Min käke droppade i princip när jag gick in i högt takutrymmet med fantastiska turkos silke; Det såg ut som en konstutställning. Rummet är så öppet, ljust och luftigt, med utsikt över bergen bakom La Cienega (och min favorit kaffeböna att starta). Det är en väldigt breezy, upplyftande plats att träna in. Så +1 för arenan. Bilder gör inte ens sin imponerande rättvisa.

När jag anlände till Air Foundation-klassen praktiserades instruktörerna av alla slags rörelser i hängmattorna (se ovan) -krusiga svängande akrobatiska spinn och rörelser som påminde mig om den Leonardo da Vinci-målningen, "Vitruvian Man" skildrar människokroppen i rörelse i en cirkel. Den roliga saken är att titta på dem i luften på gungorna orsakade inte mild panik-det hade mig klåda för att börja klassen. Jag ville bara komma upp och göra vad de gjorde. Låt oss göra det här, låt oss ta det roliga, ta mig upp där är vad min kropp / sinne sa.

Det såg ut som mycket roligt. Jag undrade också hur svårt vs lätt det kunde vara. Var de superkuliga sakerna de gjorde något som är lättare än det ser ut, eller är det sånt som jag knappt skulle skrapa ytan av som nybörjare? Bara tiden skulle berätta.

Vid ett tillfälle hade jag bilden av mig själv som bokstavligen fallit ut ur luften på golvet, och hade uppmaningen att fråga dem om folk slog till golvet i klass hela tiden men bestämde sig emot det. De hade oss underteckna ett upphävande i början av klassen, och jag tänkte att folk förmodligen inte faller / skadar sig åt vänster och höger, eller klassen skulle inte vara en sak.

Grundkursklassen, som namnet antyder, är verkligen bara en del av dig som går igenom grunderna, bekantar dig med hängmatta, tränger in i det med ett ben, sedan den andra (bilden ovan) och arbetar med dig från grundläggande delade rörelser i början av klassen (kallad "candy cane") till mer komplicerade vändningar som bygger på tidigare drag när klassen fortskrider. Jag försökte både grunden och startläget, och även om det var väldigt intressant att få jämförelsepunkten att försöka båda, behöver du definitivt inte ta grunden innan du försöker startläget.

Jag skulle vilja säga att grundklassen är mer användbar om du vill lagligt få bra på flygträning-som om du är en total svängande badass och bara imponera på hur många människor som är i ditt liv när du kan göra några riktigt komplexa luftflygningar (eller "tricks", som instruktörerna kallar dem, som jag älskar). medan boot lägret är en mördare, badass träning för alla.

Men börjar i början, börjar båda klasserna med golvarbete. Så, om du undrade, hoppar du inte bara in i hängmatta. Du har verkligen chansen att bli bekväm med sin potentiellt skrämmande existens framför dina ögon innan du gör gravitation-defying rörelser.

Silken själva är 10 meter lång och faller i allmänhet ungefär tre meter från golvet. Instruktörerna knyter dem i knutar för att få dem att skryta till olika höjder för olika människor, så de berättar att du väljer en hängmatta vars ände träffar på ungefär höfthöjd. Det som är intressant är att du vill att den ska falla i olika höjder beroende på övningen vid handen, så ibland byter du gungor under klassen för att hitta den rätta för din kroppshöjd.

Till exempel finns det ett drag där du slänger silken bakom din rygg (som bilden ovan) och placerar den strax ovanför din rumpa (det ser ut som om du skulle dyka upp). slänga dina armar runt genom; luta dig tillbaka och luta dina ben ut som en groda med dina anklar som löpte runt varje sida för stabilitet; och i princip svänga upp och ner, för att krossa sig för flyguppsättningar (Japp… och lita på mig - du kan göra det, och instruktörerna går igenom dig och hjälper dig att komma in i varje ställning om du kämpar, som om jag var för varje enskild).

Punkt är att om din silke hänger för låg för den rörelsen, det fungerar inte, för huvudet kommer att ligga på golvet. Så du kan flytta dig till olika silke för olika drag. (Den upp och ned hängande rörelsen ser något ut som nedan.)

Så, när klassen börjar först, drar du en matta nära din siden, som du nästan alltid är på. Vare sig på sidan av din siden, bakom eller framför, gör du mycket på mattan med silken. Uppvärmning innebär ungefär 10 minuter av att sträcka sig med silken, som lutar framåt i den för att sträcka din låga rygg och sätta ett ben i det och dra för att sträcka din hästring samt få din hjärtfrekvens med rörelser som att hoppa jackor och höga knän. Jag blev förvånad över hur mycket bättre jag kunde sträcka ut min kropp med spänningen i silken för ökad rörlighet.

Det var den saken där jag tänkte, Fan, min kropp har inte sträckts så bra i år -även i yoga.' Det kändes fantastiskt.

Då gör du saker som att hålla en eller båda fötterna i hängmatta med din rygg platta på marken och lyfta dina höfter och rumpa upp för båtlyftar (bild ovan). Efter en 10 minuters uppvärmning innebär startläget tre intervall på 10 minuter där du gör 10 olika övningar, en övning per minut, i följd med att lära sig ett trick mellan varje 10-minutersintervall. Det var så svårt och så kul, och det kändes så bra. Några exempelövningar: Vi gick från höftliftar i en minut; att sitta upp med benen i hängmatta; till enbenade burpéer med ett ben tillbaka i hängmatta (ärligt en av mina favoriter), till triceps dips med benen i hängmatta (otrolig för dina armar); att ropa dina armar ner i silken tills du var i 30 graders vinkel med golvet och sedan dra tillbaka dig själv i silken med din egen kroppsvikt (helig ko, den där är inget skämt); till en-legged squats med ett ben i hängmatta.

I grund och botten är varje rörelse så mycket svårare än vad du skulle göra med ett stabilt föremål i gymmet, eller var som helst, där du använder bänkar, väggar och lådor för att göra samma övningar. En bänk eller låda som du kan träna på eller göra triceps dips med-de är iboende stabila objekt. Men den hängande gardin-siden Det är inte så, din kropp och muskler arbetar så mycket svårare att stabilisera i den, med kroppsdelar som är inskränkta i den. Bild ett triceps dopp med benen på golvet. Lägg nu dina ben i hängmatta, och dina ben, inre lår, rumpor, abs och hela kroppen dyker bokstavligen på att försöka stabilisera som du gör en triceps dip.

Så mycket mer för pengarna.

Som jag sa tidigare tror jag ärligt att det var en av de mest fysiskt svåra (i bäst sätt, i Omg Jag får så bra träning just nu sätt) träningspass jag någonsin har gjort. Växlande mellan 30 minuters löpning och 30 minuter vid det svåraste boendet i staden kände lättare för mig, som jag var mitt i flygbåtsläger. Jag älskade absolut det.

Det var dessutom coolt att känna sig så starkt; och i den sällsynta chansen att du behärskar en pose i din första klass (jag tror att jag fick kanske 80% av vägen där med, en övning av 40), känner du att du är en exotisk dansgudinna. Manipulera alla snoddarna på repet, omsluta det runt din kropp och sluta se ut som en flygande limbersvan om du kommer dit, är super-sexig och bemyndigande och ser vacker ut om du kan slå ställningen (se ovan). Men även när du inte gör det, är det verkligen vackert att se andra kvinnor i klassen som råkar vara bra på det.

Jag var ganska fascinerad med att titta på instruktören och andra kvinnor och tänkte själv hur vacker och fängslande de såg ut i luften.

Och det har inte en öppen sexuell känsla eller fokus. Fitness klasser som inspirerar från stoldans, pole dancing och striptease har varit vanliga i de senaste åren och blir väldigt populära (du vet att du ansåg att Groupon, åtminstone för en bachelorette party), men aerial fitness är inte så alls. I motsats till den tidigare kategorin handlar det inte om att försöka få dig att se sexuellt eller omfamna din sexighet. "tricks" bara så hända att se riktigt, verkligen förbannad vacker och sexig i sin färdiga form (se nedan).

Några saker du borde veta emellertid, att jag lärde mig ganska snabbt och aldrig skulle ha vetat utan att ta det: Det är verkligen, väldigt handled intensivt! Jag blev ganska förvånad över det här, men du drar dig själv i silken och lägger den runt dina handleder så mycket att det blir väldigt handledsrelaterat, så om du har några handledsproblem skulle det vara ganska svårt att göra. Silken skadar också dina höfter och ben i vissa drag, särskilt svängande upp och ner, och det här är bara en del av affären.

Du blir verkligen insvept i vissa situationer, så det kommer att gräva i vissa mjuka fläckar och leder och är inte alltid det mest bekväma i världen. Trots att jag hade en riktigt stark önskan att lära mig snygga rörelser och vara en akrobatisk och limber swan, ville jag också ibland bara få utseendet av vissa "trick" poses och tillbaka till att göra burpees och squats med silken. Så jag tyckte om boot lägret mer än de lilla tutorials, men det är så jag är i yoga också. När den verkliga träningsdelen av klassen är över och det är dags att göra inversioner och stå på huvudet, är jag som, Nej tack / det är ingen sak.

Jag ska bara titta på alla andra gör att deras axel står tills läraren slutar att få oss att lära sig saker. "Jag gillar bara de delar där du inte arbetar individuellt på ditt hantverk.

Sammantaget var det en riktigt fantastisk upplevelse, och jag kan inte vänta med att komma tillbaka till gungan, även för rörelsen som kallas "blöjan, som du måste försöka själv en stund, för jag är inte säker Jag kan beskriva hur man får sig i blöjan med ord.

Men ännu bättre, AIR Aerial Fitness delade fem mördare övningar du kan göra utan en silke hängmatta, så fortsätt rulla för att kolla in dem!

1. Step-ups: Placera din fotsonsula på en stol och steg din vänstra fot upp för att möta din högra. Lägg inte för mycket på höger fot. För att få full AIR-effekt kan du ta två shampooflaskor och dra ner dem till axlarna medan du går upp. (Detta simulerar armarna av steg-ups.)

2. Squats: Använd köksbordet eller skrivbordet. Håll fötterna parallella med varandra. Squat ner, skjuter din vikt bakom att hålla knäna över anklarna. Håll greppet fint och ljust på bordet. Om du känner för att bordet är för lågt, sänk ner sig.

3. LUFTPLANK: Placera dina fötter i soffans kant. Samma form som du skulle på marken, hålla axlarna över dina handleder. Krama din abs och inre lår tillsammans. För att göra det mer avancerat, ta ditt vänstra knä och höger knä till bröstet.

4 AIR push-ups: Använd samma form som planken, med fötter i soffans kant, böj in i armbågarna och skjut genom dina handflator. Försök att få näsan till marken. För att göra det mer avancerat, ta din kropp en tum ovanför marken och ta små pulser en tum upp och en tum ner.

5. Crunches: Vänd din kropp runt så din byte är nu på marken och klackarna är i slutet av soffan. Interlace fingrarna bakom huvudet, med armbågar ut breda. Andas ut på din knäcka. Försök att få en tum högre varje gång. För att göra det mer avancerat, ta en liten puls upp och ner och låt aldrig dina axelklingor slå ner marken.

Har du någonsin hört talas om aerial fitness? Vill du prova det? Låt mig veta nedan! Klicka här för en av mina favorit deodoranter, så du kan göra upp och ner i luften och inte oroa dig för lukt.