The Broke Girl's Guide till att köpa kosttillskott - för att vara hälsosam är inte billig

Shopping för kosttillskott kan vara ett knepigt företag - får du rätt? Behöver du verkligen ta allihopa ? Är ett komplex bättre än enskilda näringsämnen tagna individuellt? Och om så är fallet, vad är den vinnande kombinationen? Dessutom har vi inte ens fått priset vid utcheckningen ännu, trots allt är det superligt sällan det billiga alternativet.

Men om du har krossat dig genom kosttillskottet utan ledtråd, eller lägger till flaskor i din korg bara för att överge butiken halvvägs, har du landat på rätt ställe. Vi håller på att bryta ner hela saken och spara pengar när vi är på det. Ja, det är möjligt att köpa kvalitetstillskott på det billiga. Du behöver bara veta hur man ska gå om det. Skriv in vår expert, Lorna Driver-Davies, näringsterapeut på Wild Nutrition.

Fortsätt bläddra för den fullständiga guiden för att köpa kosttillskott på en budget - och hur man vet vad du verkligen borde ta.

# 1. Gör din forskning

Att gå på en tilläggshandlare som är blind för de faktiska näringsämnena du behöver är det snabbaste sättet att säga farväl till dina pengar. "Marknaden är full av nya kosttillskott och hälsoprodukter som kommer ut hela tiden, och det är lätt att tro att du behöver allt, säger Driver-Davies. "När jag ser kunder i kliniken, har de ofta skåp fulla av produkter, hälften av dem behöver inte, och många överlappar varandra - vilket innebär att tre produkter kan kondenseras genom att bara använda en." Så hur vet du vad du borde spendera på?

Förare-Davies har tre tips.

1. Prata med en näringsmässig terapeut eller nutritionist.

"En utövare kommer att titta på dina hälsomål och ge dig en personlig plan. Det betyder att dina kosttillskott är skräddarsydda för dig, och du kan också hoppa över att köpa näringsämnen som du är bättre att få direkt från mat."

2. Få råd från ett tilläggsföretag.

"På Wild Nutrition, till exempel, har vi en teknisk rådgivning email och telefonlinje där vi kan hjälpa kunder att utarbeta vad de behöver ta (eller inte). Det är också värt med tanke på att vissa tillskott inte är avsedda att tas på lång sikt, så att få en professionell syn på en tidslinje är till hjälp, annars kan du sluta spendera pengar på tillskott längre tid än du behöver."

3. Kontrollera dina näringsämnen.

"Du kan göra det med din läkare eller privat med en näringsrik terapeut / nutritionist. Exempelvis är kvinnor ofta låga i järn. Din läkare kan kontrollera detta genom att köra ett helt blodtal med järn, men se till att du begär något som kallas ferritin, eftersom det här är en mätning av ditt lagrade järn."

# 2. Förstå de viktigaste näringsämnena

Så snart du har en bättre uppfattning om vilka typer av kosttillskott du behöver eller inte behöver, är nästa sak att se till att du förstår vad vart och ett av de viktigaste näringsämnena gör så att du bättre kan dechiffrera etiketter och hitta en multivitamin eller näringskomplex som passar dig.

"En klassisk sak som folk gör är att köpa massor av flaskor av enskilda näringsämnen. Om de fick några professionella råd, kan de dock finna att de kan använda ett komplex som innehåller alla nödvändiga näringsämnen, i bara en eller två flaskor snarare än fem eller sex ", förklarar Driver-Davies. Cue hennes guide till viktiga näringsämnen för kvinnor, och vad de tar hand om i kroppen.

Zink: Bra för att balansera hormoner, menstruationshälsa, reglera blodsockret, plus öka immunitet, fertilitet och humör.

Jod: Thans är en bra för sköldkörtelhälsa, som relaterar sig till kvinnliga hormoner, ämnesomsättning och energinivåer.

Vitamin D: Alla bör komplettera vitamin D under vintern och till och med sommaren om det finns begränsad sol exponering, mycket solskydd används eller om du har mycket mörk hud.

Järn: Förutom blodsyrstöd spelar järn en viktig roll i sköldkörtel och energihälsa.

Vitamin B6: Med detta kommer du att hjälpa till att balansera hormoner, energinivåer och ditt humör.

Magnesium: Detta spelar en nyckelroll i över 300 processer i kroppen, men kvinnor har ofta låga nivåer, särskilt kring menstruation. Det är också nyckeln till kvalitet sömn, stresshantering och reglering av energinivåer.

# 3. Vet vad du ska undvika

Som med allt, finns det goda kvalitets- och dåliga kvalitetstillskott, så det är klokt att känna till de telltale tecknen på en produkt som inte är upp till skrapan. Här är Driver-Davies topp fyra varningsskyltar att se upp för.

1. Undvik tillskott som använder fyllmedel och bindemedel. "Fyllmedel och bindemedel erbjuder noll näringsvärde och är vanligtvis syntetiska ämnen. Det är ett stort tecken på att företaget inte använder de bästa formuleringsteknikerna."

2. Undvik tillskott som använder socker eller sockersirap. Återigen kommer dessa inte att leverera något näringsvärde.

3. Undvik kosttillskott som använder färgämnen / färgämnen. "Dessa används ofta för att göra tabletten snyggare. Särskilt de som säger titandioxid."

4. Var försiktig med kosttillskott som hävdar att de innehåller "naturliga" näringsämnen. "Företag använder ofta icke-naturliga näringsämnen, eller blandningar av icke-naturliga livsmedel, för att ge intryck av ett helt naturligt tillskott. Läs det lilla trycket och se upp för järnoxid, magnesiumcitrat och zinkpikolinat."

Fortsätt bläddra till Byrdie-redigeringen av de bästa kosttillskotten som inte kommer att bryta budgeten.