De 5 bästa oblique övningarna för en tonad kärna
Innehållsförteckning:
För att hjälpa dig att nå dina hälsa och fitness mål, knackade vi på Karena och Katrina från Tone It Up för deras råd. Här kommer de att släppa in dig på alla deras fitnesshemligheter, liksom några tips och tricks under vägen.
Karena och jag älskar kärnsträning-du kan lägga till en snabb till din rutin när som helst du vill! Din oblique är de starkaste musklerna i din kärna, så de kan hantera mycket uppmärksamhet. Starka obliques kommer att tillåta din kropp att vrida och vända, så visa dem lite kärlek i dina träningspass.
Denna utrustning-fri rutin är snabb och effektiv för att rikta din midja. Eftersom denna träning består av kroppsviktiga rörelser kan du klämma på det när som helst och var som helst! Gå bara igenom 15 reps av varje drag-tre omgångar totalt. När du är färdig, sträck den midjan i alla riktningar för att förlänga din kärna och släpp spänningen i din rygg. Läs vidare för att lära dig att behärska varje snett övning steg för steg.
Stående Side Crunch
Fokus: Toner dina obliques
Börja stå med fötterna i höftbredd och din högra arm upptagen över huvudet. Höj ditt högra knä upp medan du knackar överkroppen mot höger sida tills din högra armbåge träffar ditt högra knä. Återgå till startposition.
Gör 15 reps, och byt sedan sidor.
Down Dog to Tummy Toner
Fokus: Sculpts din kärna, obliques och axlar
Börja ner hunden med dina höfter tillbaka, höger ben i luften, och dina händer och fötter planterade fast på marken. Med kontroll, skift din kropp till en plankposition med händerna direkt under dina axlar. Med din kärnförlopp lyfta du höger knä upp till höger armbåge. Återgå till startposition.
Gör 15 reps på varje sida.
Hålkranar
Fokus: Toner dina obliques
Börja lägga på din rygg med knäna i ett böjt läge, klackar ungefär sex inches från din byte. Med din kärnförlovning lyfter du axlarna ur marken och lutar din överkropp mot höger när din högra hand berör din högra häl. Upprepa till vänster.
Gör 15 reps på varje sida.
Cykeltryck
Fokus: Sculpts din nedre abs och obliques
Placera händerna i öronen och räta ut ditt högra ben i luften. Böj ditt vänstra ben upp mot kroppen när du når din högra armbåge över för att möta vänster knä. Alternera till motsatt sida genom att böja knäet upp för att möta din vänstra armbåge och räta ut ditt vänstra ben.
Gör 15 reps på varje sida.
Plank Hip Dips
Fokus: Tonar din kärna, obliques och axlar
Börja i en plankposition med dina armbågar direkt under dina axlar. Luta dina höfter ner och åt vänster och sedan över till höger. Fortsätt denna rörelse fram och tillbaka medan du håller din kärna involverad.
Gör 15 reps på varje sida.
Vi säger alltid att abs är gjorda med dina träningspass och avslöjas med on-point näring. Efter träning är det så viktigt att fylla på dina muskler med mycket protein. Prova att piska upp vår favorit tropiska smoothie gjord med vårt växtbaserade, icke-GMO Tone It Up Protein ($ 23), tillgängligt hos Target. Det är krämigt och gott och kommer att närma din kropp för att avslöja de magra, tonade musklerna.
Finns i storlekar 1x till 4x.
